1 porsiyon (orta) Sebzeli Tavuklu Pilav (200 g) 250 kaloridir. 100 gramında 125 kalori vardır. İçinde 35 g karbonhidrat, 14.4 g protein, 5.6 g yağ ve 4 g lif bulunur. 4.2 mg B3 ile günlük ihtiyacın %26'ini karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Sebzeli Tavuklu Pilav Nedir?

Sebzeli tavuklu pilav, pirinç, lokmalık tavuk parçaları ve havuç, bezelye gibi sebzelerin birlikte pişirildiği doyurucu bir ev yemeğidir. Pilavın tane tane kalması, tavuk ve sebzelerin de lezzetini pirince bırakması beklenir; tarifler evden eve değişebilir.

Türkiye’de genellikle öğle veya akşam yemeğinde ana yemek olarak sunulur. Yanına cacık ya da ayran ve mevsim salatası iyi gider; daha hafif bir tabak için pilav miktarını azaltıp sebzeyi artırabilirsiniz. Tavuk protein sağlar, sebzeler de lif ve renk katar; porsiyonu dengeli bir öğün oluşturmanıza yardımcı olur.

Sebzeli Tavuklu Pilav Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

125

KCAL / 100G

Karbonhidrat

17.5g

· 6% GDV

Protein

7.2g

· 14% GDV

Yağ

2.8g

· 4% GDV

Lif

· 7% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 56% · Protein 23% · Yağ 21%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Sebzeli Tavuklu Pilav Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

2.1mg · 13% GDV

0.6mg · 12% GDV

0.18mg · 11% GDV

Biotin

2.5µg · 8% GDV

Mineraller

Selenyum

6µg · 11% GDV

Fosfor

68mg · 10% GDV

Potasyum ⭐

180mg · 5% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Manganez

0mg · 0% GDV

Sebzeli Tavuklu Pilav Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sebzeli Tavuklu Pilav Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sebzeli Tavuklu Pilav Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 125 kaloriyi harcamak:

🚶

31dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

13dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

17dk

Bisiklet

🏊

15dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sebzeli Tavuklu Pilav İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sebzeli Tavuklu Pilav Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Sebzeli Tavuklu Pilav Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Sebzeli Tavuklu Pilav Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.25g

⚖️

Omega 6:3 oranı 4.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (4.5:1).

Sebzeli Tavuklu Pilav ile Karşılaştır

🍛vs🍚

Sebzeli Tavuklu Pilav vs Bulgur Pilavı100 g'da 5 kalori fazla

→🍛vs🍝

Sebzeli Tavuklu Pilav vs Tam buğday makarna100 g'da 1 kalori fazla

→🍛vs🥖

Sebzeli Tavuklu Pilav vs Galeta100 g'da 285 kalori az

→🍛vs🥯

Sebzeli Tavuklu Pilav vs Simit100 g'da 215 kalori az

→

Sebzeli Tavuklu Pilav Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Sebzeli Tavuklu Pilav Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sebzeli tavuklu pilavın içinde neler olur?

Sebzeli tavuklu pilav; pirinç, tavuk, havuç ve bezelyeyle hazırlanır. Soğan, tavuk suyu ve karabiber gibi malzemeler de lezzet katabilir. Sebzeler mevsime ve evdeki malzemelere göre değiştirilebilir.

Sebzeli tavuklu pilav nasıl yapılır?

Sebzeli tavuklu pilav için önce tavuk parçalarını ve sebzeleri hafifçe pişirin, ardından yıkanmış pirinci ekleyip kısa süre kavurun. Sıcak su veya tavuk suyu ilave edip pirinç yumuşayana kadar kapağı kapalı pişirin; servis etmeden önce demlendirin.

Sebzeli tavuklu pilav için hangi pirinç kullanılır?

Sebzeli tavuklu pilav için tane tane sonuç veren baldo veya Osmancık pirinci kullanılabilir. Pirinci pişirmeden önce suyu berraklaşana kadar yıkayıp iyice süzmek, fazla nişastayı uzaklaştırır ve pilavın lapa olma riskini azaltır.

Sebzeli tavuklu pilav neden lapa olur?

Sebzeli tavuklu pilav genellikle fazla su, çok karıştırma veya pirincin yeterince süzülmemesi nedeniyle lapa olur. Pişirirken kapağı sık açmayın, pirinci sürekli karıştırmayın ve ocaktan aldıktan sonra kapağın altında demlenmeye bırakın.

Sebzeli tavuklu pilavda tavuk göğsü mü but mu kullanılır?

Sebzeli tavuklu pilavda ikisi de kullanılabilir; göğüs eti daha yağsızdır, but eti ise daha sulu ve lezzetli kalır. Tavuk parçalarını eşit büyüklükte doğrayıp pirince eklemeden önce tamamen pişmelerini sağlayın.

Sebzeli tavuklu pilav dondurulmuş sebzeyle yapılır mı?

Evet, sebzeli tavuklu pilav dondurulmuş bezelye ve havuçla yapılabilir. Sebzeleri çözdürmeden ekleyebilirsiniz; ancak saldıkları su pilavın kıvamını etkileyebileceğinden pirince ek su koyarken ölçülü olun.

Sebzeli tavuklu pilavın yanına ne gider?

Sebzeli tavuklu pilavın yanına cacık, yoğurt veya mevsim salatası yakışır. Pilav zaten tavuk ve sebze içerdiği için yanında hafif, serinletici bir eşlikçi sunmak öğünü dengeler; turşu da tercih edilebilir.

Sebzeli tavuklu pilav artarsa nasıl saklanır?

Artan sebzeli tavuklu pilavı oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. Tavuk ve pişmiş pirinç içeren yemekleri kısa sürede soğutmak, güvenli saklama açısından önemlidir.

Sebzeli tavuklu pilav tekrar ısıtılır mı?

Evet, sebzeli tavuklu pilav tekrar ısıtılabilir. Tavada veya mikrodalgada, her tarafı iyice buhar çıkaracak kadar sıcak olana dek ısıtın; kurumasını önlemek için az miktarda su ekleyip üzerini kapatabilirsiniz.

Sebzeli tavuklu pilav tavuk suyu olmadan yapılır mı?

Evet, sebzeli tavuklu pilav sade sıcak suyla da pişer. Tavuk suyu daha belirgin bir lezzet verir; kullanmıyorsanız soğan, karabiber ve uygun miktarda tuzla pilavın tadını destekleyebilirsiniz.

Sebzeli Tavuklu Pilav hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 28 Eylül 2026