1 su bardağı (orta) Sebzeli Tavuk Yemeği (200 g) 150 kaloridir. 100 gramında 75 kalori vardır. İçinde 13 g karbonhidrat, 14.4 g protein, 4.4 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 4.2 mg B3 ile günlük ihtiyacın %26'ini karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Sebzeli Tavuk Yemeği Nedir?

Sebzeli tavuk yemeği, tavuk parçalarının havuç, patates ve bezelye gibi sebzelerle birlikte yumuşayana kadar pişirildiği ev usulü bir tencere yemeğidir. Türkiye’de tarifler evden eve değişir; kimi yemeği sulu bırakır, kimi unla veya sebzelerin nişastasıyla biraz koyulaştırır.

Ilık ve doyurucu bu yemek, özellikle öğle ya da akşam sofrasında pilav, bulgur veya ekmekle sunulur; yanına yoğurt da yakışır. Tavuk protein sağlar, sebzeler ise lif ve çeşitli mikro besinler katar; 100 gramında 2,2 gram yağ bulunur. Daha hafif bir sonuç için derisiz tavuk kullanıp yağı ölçülü ekleyebilir, sebze miktarını artırabilirsiniz.

Sebzeli Tavuk Yemeği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

6.5g

· 2% GDV

Protein

7.2g

· 14% GDV

Yağ

2.2g

· 3% GDV

Lif

1.6g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 35% · Protein 39% · Yağ 26%

Sebzeli Tavuk Yemeği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

2.1mg · 13% GDV

0.18mg · 11% GDV

0.45mg · 9% GDV

C Vitamini

8mg · 9% GDV

Mineraller

Sodyum

240mg · 10% GDV

Fosfor

70mg · 10% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Selenyum

5.2µg · 9% GDV

Sebzeli Tavuk Yemeği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sebzeli Tavuk Yemeği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sebzeli Tavuk Yemeği Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 75 kaloriyi harcamak:

🚶

19dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

10dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sebzeli Tavuk Yemeği İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sebzeli Tavuk Yemeği Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Sebzeli Tavuk Yemeği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Sebzeli Tavuk Yemeği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.18g

⚖️

Omega 6:3 oranı 4.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (4.3:1).

Sebzeli Tavuk Yemeği ile Karşılaştır

🍲vs🥩

Sebzeli Tavuk Yemeği vs Dana Kıyma100 g'da 175 kalori az

→🍲vs🍢

Sebzeli Tavuk Yemeği vs Tavuk Şiş100 g'da 65 kalori az

→🍲vs🥩

Sebzeli Tavuk Yemeği vs Kuzu Kavurma100 g'da 155 kalori az

→🍲vs🍗

Sebzeli Tavuk Yemeği vs Hindi Füme100 g'da 35 kalori az

→

Sebzeli Tavuk Yemeği Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

Sebzeli Tavuk Yemeği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sebzeli tavuk yemeği nasıl yapılır?

Sebzeli tavuk yemeği, tavuk parçalarını soğanla hafifçe kavurup doğranmış sebzeler ve su ekleyerek pişirilir. Tavuk tamamen pişip sebzeler yumuşayana kadar kısık ateşte kaynatın; patates ve havuç gibi sert sebzeleri daha küçük doğrayarak pişmelerini kolaylaştırabilirsiniz.

Sebzeli tavuk yemeğine hangi sebzeler konur?

Sebzeli tavuk yemeğinde en sık patates, havuç ve bezelye kullanılır. Kabak, kereviz, yeşil fasulye veya biber de ekleyebilirsiniz; benzer boyutta doğramak sebzelerin aynı anda pişmesine yardımcı olur.

Sebzeli tavuk yemeğinin yanına ne gider?

Sebzeli tavuk yemeğinin yanına pirinç pilavı, bulgur pilavı veya ekmek iyi gider. Daha hafif bir sofra için mevsim salatası ya da yoğurtla servis edebilirsiniz; yemeğin içindeki patates zaten doyurucu bir eşlikçidir.

Sebzeli tavuk yemeği düdüklü tencerede yapılır mı?

Evet, sebzeli tavuk yemeği düdüklü tencerede yapılabilir. Basınç oluştuğunda ocağı kısın ve tavuk pişene kadar pişirin; sebzelerin dağılmaması için daha kısa pişirin veya düdüklüde pişen tavuğa sebzeleri sonradan ekleyin.

Sebzeli tavuk yemeği nasıl koyulaştırılır?

Sebzeli tavuk yemeğini koyulaştırmak için birkaç parça pişmiş patatesi ezip yemeğe karıştırabilirsiniz. Daha koyu bir kıvam isterseniz az miktarda un veya nişastayı soğuk suyla açıp kaynayan yemeğe ekleyin ve birkaç dakika karıştırarak pişirin.

Sebzeli tavuk yemeği dondurucuya konur mu?

Evet, sebzeli tavuk yemeği dondurucuya konabilir. Önce hızlıca soğutup porsiyonlara ayırın ve hava geçirmeyen kaplarda dondurun; patatesin dokusu çözüldükten sonra biraz değişebilir. Buzdolabında çözdürüp iyice ısıtarak tüketin.

Sebzeli tavuk yemeği buzdolabında kaç gün saklanır?

Sebzeli tavuk yemeği, piştikten sonra iki saat içinde buzdolabına kaldırılırsa genellikle 3–4 gün saklanabilir. Sığ, kapalı bir kaba koyun ve servis edeceğiniz miktarı ayrı ısıtın; ekşi koku veya alışılmadık görünüm varsa tüketmeyin.

Sebzeli tavuk yemeğinde tavuk göğsü mü but mu kullanılır?

Sebzeli tavuk yemeğinde her ikisi de kullanılabilir; but eti daha sulu kalır, göğüs eti ise daha yağsızdır ve uzun pişerse kuruyabilir. Göğüs kullanıyorsanız yemeği gereğinden fazla kaynatmayın ve tavuk parçalarını eşit büyüklükte kesin.

Sebzeli tavuk yemeği salçasız yapılır mı?

Evet, sebzeli tavuk yemeği salçasız da yapılır. Tavuk ve sebzeleri soğan, sarımsak, karabiber ve kekikle lezzetlendirin; salça kullanmadığınızda suyu daha açık renkli olur, limon suyu da servis sırasında ferahlık katar.

Sebzeli tavuk yemeği bebeklere verilir mi?

Evet, sebzeli tavuk yemeği ek gıdaya geçmiş bebeklere uygun biçimde hazırlanabilir. Tavuğu ve sebzeleri çok iyi pişirip bebeğinizin gelişimine uygun ezilmiş veya küçük parçalı kıvamda sunun; tuz eklemeyin ve ilk kez verilen malzemeleri ayrı ayrı tanıtın.

Sebzeli Tavuk Yemeği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026