Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sebzeli sotelenmiş tavuk Kaç Kalori?
Yüksek protein, sebzeli, sote
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Sebzeli sotelenmiş tavuk (200 g) 290 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 9.2 g karbonhidrat, 35.6 g protein, 12.2 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 13.6 mg B3 ile günlük ihtiyacın %85'ini karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sebzeli sotelenmiş tavuk Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 200 g
290
KCAL / 200G
Karbonhidrat
9.2g
· 3% GDV
Protein
35.6g
· 71% GDV
Yağ
12.2g
· 16% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 49% · Yağ 38%
Sebzeli sotelenmiş tavuk besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 290 kcal | |
| Yağ | 12.2 g | 16% |
| Doymuş yağ | 2.8 g | 14% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 420 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 9.2 g | 3% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 35.6 g | 71% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Sebzeli sotelenmiş tavuk Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 290 kcal |
| 1 ons (orta) | 85 g | 123 kcal |
| 100 g | 100 g | 145 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 174 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 261 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 363 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 435 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 360 g | 522 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 145 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sebzeli sotelenmiş tavuk Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sebzeli sotelenmiş tavuk hangi sebzelerle yapılır?
Sebzeli sotelenmiş tavukta biber, havuç ve kabak sık kullanılan sebzelerdir. Soğan, mantar veya brokoli de ekleyebilirsiniz; benzer büyüklükte doğrayıp pişme sürelerine göre tavaya almak sebzelerin diri kalmasına yardımcı olur.
Sebzeli sotelenmiş tavuk yaparken tavuk mu sebze mi önce pişirilir?
Önce tavukları yüksekçe ateşte renk alana kadar pişirip tavadan alın. Sebzeleri aynı tavada pişirdikten sonra tavuğu geri ekleyin; böylece tavuk fazla pişmez, sebzeler de suyunu salıp yumuşamaz.
Sebzeli sotelenmiş tavuk nasıl yumuşak kalır?
Sebzeli sotelenmiş tavukta yumuşak et için tavukları eşit büyüklükte kesin ve tavayı aşırı doldurmayın. Tavukları yüksek ateşte kısa süre soteleyip tamamen piştiklerinde sebzelerle birleştirin; gereğinden uzun pişirmek eti kurutur.
Sebzeli sotelenmiş tavuk için nasıl bir sos yapılır?
Sebzeli sotelenmiş tavuk için limon suyu, sarımsak ve az miktarda zeytinyağıyla hafif bir sos hazırlayabilirsiniz. Soya sosu da lezzet verir; tuzunu ayarlarken sosun tuzlu olabileceğini hesaba katın.
Sebzeli sotelenmiş tavuk yanına ne gider?
Sebzeli sotelenmiş tavuk pilav, bulgur veya sade makarnayla iyi gider. Daha hafif bir öğün için yanında yoğurt ya da yeşil salata sunabilirsiniz; sosu eşlikçiyle birlikte servis etmek tabağı daha doyurucu yapar.
Sebzeli sotelenmiş tavuk buzdolabında kaç gün saklanır?
Sebzeli sotelenmiş tavuk, piştikten sonra kısa sürede kapalı bir kaba alınıp buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kötü koku veya görünüm fark ederseniz tüketmeyin.
Sebzeli sotelenmiş tavuk tekrar ısıtılır mı?
Evet, sebzeli sotelenmiş tavuk tekrar ısıtılabilir. Tavada kısık-orta ateşte, ara sıra karıştırarak her yanı iyice ısınana kadar ısıtın; kurumasını önlemek için gerekirse az miktarda su ekleyin.
Sebzeli sotelenmiş tavuk dondurulur mu?
Evet, sebzeli sotelenmiş tavuk dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra kabak ve biber daha yumuşak olabilir. Soğuduktan sonra hava almayan bir kapta dondurun ve yeniden ısıtmadan önce buzdolabında çözdürün.
Sebzeli sotelenmiş tavuk donmuş sebzelerle yapılır mı?
Evet, sebzeli sotelenmiş tavuk donmuş sebzelerle yapılabilir. Sebzeleri çözdürmeden tavaya ekleyin ve çıkan suyun buharlaşması için tavayı kalabalıklaştırmayın; aksi hâlde sebzeler sotelemek yerine haşlanabilir.
Sebzeli sotelenmiş tavuk daha hafif nasıl yapılır?
Sebzeli sotelenmiş tavuk daha hafif hazırlanabilir: tavayı yapışmaz seçip yağı ölçülü kullanın, kremalı soslardan kaçının ve sebze miktarını artırın. Lezzet için limon, sarımsak, karabiber ve taze otlar ekleyebilirsiniz.
Sebzeli sotelenmiş tavuk Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
13.6mg · 85% GDV
B6
0.84mg · 49% GDV
B5
1.7mg · 34% GDV
Biotin
8µg · 27% GDV
Mineraller
Selenyum
36µg · 65% GDV
Fosfor
350mg · 50% GDV
Çinko
2.2mg · 20% GDV
Sodyum
420mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
580mg · 17% GDV
Sebzeli sotelenmiş tavuk Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sebzeli sotelenmiş tavuk Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (200 g) için alınan 290 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sebzeli sotelenmiş tavuk Nedir?
Sebzeli sotelenmiş tavuk, kuşbaşı tavuk etinin biber, havuç, kabak gibi sebzelerle tavada kısa sürede pişirildiği pratik bir yemektir. Belirli bir yöreye özgü değildir; ev mutfaklarında ve lokantalarda farklı sebzelerle hazırlanır. Tavuklar kızarıp sebzeler hafif yumuşadığında, yemeğin tadı hem etten hem de sebzelerin doğal aromasından gelir.
Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde sıcak servis edilir; yanında pilav, bulgur ya da salata tercih edebilirsiniz. Protein ağırlıklı tavuk, sebzelerle birlikte daha dengeli ve doyurucu bir tabak oluşturur. Daha hafif bir sonuç için az yağ kullanıp sebzeleri fazla öldürmeden pişirin.
Sebzeli sotelenmiş tavuk Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sebzeli sotelenmiş tavuk İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sebzeli sotelenmiş tavuk Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Sebzeli sotelenmiş tavuk Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sebzeli sotelenmiş tavuk Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.6g
Omega 6:3 oranı 23:1
İdeal 4:1 üzerinde (23:1).
Sebzeli sotelenmiş tavuk ile Karşılaştır
Sebzeli sotelenmiş tavuk Gibi Besinler
Sebzeli sotelenmiş tavuk hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.