1 adet (orta) Sebzeli Peynirli Omlet (120 g) 186 kaloridir. 100 gramında 155 kalori vardır. İçinde 4.1 g karbonhidrat, 12.2 g protein, 13.4 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 14.4 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Sebzeli Peynirli Omlet Nedir?

Sebzeli peynirli omlet, çırpılmış yumurtanın biber ve soğan gibi sebzelerle tavada pişirilip peynirle tamamlandığı, evde kolayca hazırlanan doyurucu bir yemektir. Peynir eriyip yumurtaya karışırken sebzeler yumuşar; içi nemli, dışı hafifçe kızarmış olabilir. Türkiye’de kahvaltıda sıcak servis edilir, yanında domates, salatalık ve ekmekle iyi gider; çayla da uyumludur. Protein içeren yumurta ve peynirin yanı sıra sebzelerden bir miktar lif sağlar. Daha hafif bir öğün için yağı ölçülü kullanıp sebze miktarını artırabilir, peyniri daha az ekleyebilirsiniz.

Sebzeli Peynirli Omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

155

KCAL / 100G

Karbonhidrat

3.4g

· 1% GDV

Protein

10.2g

· 20% GDV

Yağ

11.2g

· 14% GDV

Lif

1.2g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 9% · Protein 26% · Yağ 65%

Sebzeli Peynirli Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

12µg · 40% GDV

B12

0.7µg · 29% GDV

0.28mg · 22% GDV

1.1mg · 22% GDV

Mineraller

Selenyum

13µg · 24% GDV

Fosfor

170mg · 24% GDV

Sodyum

340mg · 15% GDV

Kalsiyum

120mg · 12% GDV

Sebzeli Peynirli Omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sebzeli Peynirli Omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sebzeli Peynirli Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 155 kaloriyi harcamak:

🚶

38dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

16dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

21dk

Bisiklet

🏊

18dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sebzeli Peynirli Omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sebzeli Peynirli Omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Sebzeli Peynirli Omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Sebzeli Peynirli Omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (8.5:1).

Sebzeli Peynirli Omlet ile Karşılaştır

🍳🥦🧀vs🥚

Sebzeli Peynirli Omlet vs Yumurta100 g'da 12 kalori fazla

→🍳🥦🧀vs🍲

Sebzeli Peynirli Omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 110 kalori fazla

→🍳🥦🧀vs🥤

Sebzeli Peynirli Omlet vs Protein Tozu100 g'da 225 kalori az

→🍳🥦🧀vs🍳

Sebzeli Peynirli Omlet vs Menemen100 g'da 60 kalori fazla

→

Sebzeli Peynirli Omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Sebzeli Peynirli Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sebzeli peynirli omlet nasıl yapılır?

Sebzeli peynirli omlet, doğranmış sebzeler yumuşayana kadar tavada çevrilip çırpılmış yumurtayla buluşturularak yapılır. Peynir ekleyin, yumurta pişene kadar kısık-orta ateşte pişirin ve isterseniz omleti katlayın.

Sebzeli peynirli omlette hangi peynir kullanılır?

Sebzeli peynirli omlette kaşar, beyaz peynir veya tulum peyniri kullanılabilir. Kaşar eriyip uzayan bir doku verir; beyaz peynir daha tuzlu ve dağılgan olur. Peynir tuzluysa yumurtaya ayrıca az tuz ekleyin.

Sebzeli peynirli omletin içine hangi sebzeler konur?

Sebzeli peynirli omlete biber ve soğanın yanında mantar, ıspanak, domates veya kabak da ekleyebilirsiniz. Sulu sebzeleri önce pişirip fazla suyunu uçurmak, omletin kıvamını korumaya yardımcı olur.

Sebzeli peynirli omlet neden sulanır?

Sebzeli peynirli omlet çoğunlukla domates, mantar veya kabak gibi sebzelerin bıraktığı su nedeniyle sulanır. Sebzeleri yumurtaya eklemeden önce tavada suyunu çektirin; dondurulmuş sebzeleri de çözdürüp süzün.

Sebzeli peynirli omlet tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?

Sebzeli peynirli omletin yapışmasını önlemek için iyi durumda, yapışmaz bir tava kullanın ve tavayı önceden ısıtıp ince bir tabaka yağ ekleyin. Yumurtayı döktükten sonra ateşi kısın; omleti erken çevirmeyin.

Sebzeli peynirli omlet nasıl kabarık ve yumuşak olur?

Sebzeli peynirli omletin yumuşak kalması için yumurtaları köpürtmeden iyice çırpın ve karışımı kısık-orta ateşte pişirin. Tavanın kapağını kısa süre kapatmak üst yüzeyin de pişmesini sağlar; fazla pişirmek omleti sertleştirir.

Sebzeli peynirli omlet akşamdan hazırlanır mı?

Evet, sebzeleri akşamdan doğrayıp pişirebilirsiniz; ancak çırpılmış yumurtayı ve peyniri pişirmeden hemen önce eklemek daha iyi sonuç verir. Hazırladığınız sebzeleri kapalı bir kapta buzdolabında saklayın.

Sebzeli peynirli omlet buzdolabında ne kadar saklanır?

Pişmiş sebzeli peynirli omleti kapalı bir kapta buzdolabında üç güne kadar saklayabilirsiniz. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; özellikle yumurta ve peynir içeren yemekleri bekletmeden soğutup buzdolabına kaldırın.

Sebzeli peynirli omlet yeniden ısıtılır mı?

Evet, sebzeli peynirli omlet yeniden ısıtılabilir. Tavada kısık ateşte, kapağı kapalı şekilde ısıtmak dokusunu mikrodalgaya göre daha iyi korur; kurumasını önlemek için yalnızca tamamen ısınana kadar pişirin.

Sebzeli peynirli omletin yanına ne gider?

Sebzeli peynirli omletin yanına domates, salatalık ve yeşillik gibi taze sebzeler yakışır. Türkiye'de kahvaltıda zeytin ve ekmekle, daha doyurucu bir öğünde ise sade bir salatayla servis edebilirsiniz.

Sebzeli Peynirli Omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026