1 adet (orta) Sebzeli Mantarlı Omlet (120 g) 132 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 5 g karbonhidrat, 9.1 g protein, 8.6 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 14.4 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Sebzeli Mantarlı Omlet Nedir?

Sebzeli mantarlı omlet, çırpılmış yumurtanın mantar ve biber gibi sebzelerle tavada pişirilip katlanmasıyla hazırlanan pratik bir ev yemeğidir. İçine maydanoz veya başka taze otlar da eklenebilir; malzeme, evdeki sebzelere göre değişir.

Yumuşak içi ve hafif kızarmış yüzeyiyle kahvaltıda sıcak servis edilir; yanında domates, salatalık, ekmek ve çay güzel gider. Hafif bir öğle yemeği olarak da tercih edebilirsiniz. Yumurta protein sağlar; mantar ve sebzeler yemeğe lif ve çeşitlilik katar. Daha hafif bir tabak için sebzeleri az yağla soteleyip omleti fazla kızartmadan pişirin.

Sebzeli Mantarlı Omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

110

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.2g

· 2% GDV

Protein

7.6g

· 15% GDV

Yağ

7.2g

· 9% GDV

Lif

1.5g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 27% · Yağ 58%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Sebzeli Mantarlı Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

12µg · 40% GDV

B12

0.5µg · 21% GDV

0.23mg · 18% GDV

0.8mg · 16% GDV

Mineraller

Selenyum

11µg · 20% GDV

Fosfor

120mg · 17% GDV

İyot

12µg · 8% GDV

Potasyum ⭐

210mg · 6% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Sebzeli Mantarlı Omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sebzeli Mantarlı Omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sebzeli Mantarlı Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 110 kaloriyi harcamak:

🚶

27dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

15dk

Bisiklet

🏊

13dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sebzeli Mantarlı Omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sebzeli Mantarlı Omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Sebzeli Mantarlı Omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Sebzeli Mantarlı Omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 12.9:1

İdeal 4:1 üzerinde (12.9:1).

Sebzeli Mantarlı Omlet ile Karşılaştır

🍳🍄🥦vs🥚

Sebzeli Mantarlı Omlet vs Yumurta100 g'da 33 kalori az

→🍳🍄🥦vs🍲

Sebzeli Mantarlı Omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 65 kalori fazla

→🍳🍄🥦vs🥤

Sebzeli Mantarlı Omlet vs Protein Tozu100 g'da 270 kalori az

→🍳🍄🥦vs🍳

Sebzeli Mantarlı Omlet vs Menemen100 g'da 15 kalori fazla

→

Sebzeli Mantarlı Omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Sebzeli Mantarlı Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sebzeli mantarlı omlet nasıl yapılır?

Sebzeli mantarlı omlet için önce doğranmış mantarları ve sebzeleri tavada yumuşatıp fazla suyunu çektirin. Çırpılmış yumurtaları ekleyin, kısık-orta ateşte tabanı pişene kadar bekletin; ardından omleti katlayıp servis edin.

Sebzeli mantarlı omlete hangi sebzeler konur?

Sebzeli mantarlı omlete en sık kırmızı ve yeşil biber, soğan, domates ve maydanoz eklenir. Elinizdeki sebzeleri kullanabilirsiniz; ancak kabak veya domates gibi su salanları önceden pişirip suyunu çektirmeniz omletin dağılmasını önler.

Sebzeli mantarlı omlette mantar önceden pişirilir mi?

Evet, mantarı yumurtaya eklemeden önce pişirin. Mantar tavada su bırakır; önce soteleyip suyunu çektirmek omletin sulanmasını önler ve mantarın lezzetini belirginleştirir.

Sebzeli mantarlı omlet neden sulanır?

Sebzeli mantarlı omlet genellikle mantar, domates veya biberin bıraktığı su nedeniyle sulanır. Sebzeleri yumurtadan önce yüksekçe ateşte soteleyip tavada biriken sıvıyı uçurun; yumurtayı da kısık ateşte pişirin.

Sebzeli mantarlı omlet tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?

Sebzeli mantarlı omlet için yapışmaz bir tava kullanın ve tavayı yumurtayı eklemeden önce hafifçe yağlayıp ısıtın. Sebzelerin suyunu çektirdikten sonra yumurtayı dökün; altı tutmadan önce omleti zorla çevirmeyin.

Sebzeli mantarlı omlete kaşar peyniri eklenir mi?

Evet, sebzeli mantarlı omlete kaşar peyniri ekleyebilirsiniz. Rendelenmiş kaşarı yumurta pişmeye yaklaşırken üzerine serpin, sonra omleti katlayıp peynir eriyene kadar tavada tutun.

Sebzeli mantarlı omlet kahvaltıda neyle servis edilir?

Sebzeli mantarlı omlet kahvaltıda taze ekmek, zeytin ve söğüş domates-salatalıkla iyi gider. Daha hafif bir tabak için yanında yeşillik sunabilir, peynir ekleyecekseniz tuz miktarını azaltabilirsiniz.

Sebzeli mantarlı omlet sahurda yenir mi?

Evet, sebzeli mantarlı omlet sahurda yenebilir; yumurta ve sebzeler doyurucu bir öğün oluşturur. Yanında su içip çok tuzlu peynir veya şarküteri ürünlerini sınırlamak, susamayı azaltmaya yardımcı olabilir.

Sebzeli mantarlı omlet buzdolabında ne kadar dayanır?

Pişmiş sebzeli mantarlı omleti kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Pişirdikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yiyeceğiniz porsiyonu iyice ısıtın ve tekrar tekrar soğutup ısıtmaktan kaçının.

Sebzeli mantarlı omlet kilo vermeye yardımcı olur mu?

Sebzeli mantarlı omlet, sebzeler ve yumurta sayesinde doyurucu bir öğün olabilir; bu da öğün planlamasını kolaylaştırabilir. Ancak kullanılan yağ, peynir ve porsiyon büyüklüğü toplam enerji alımını değiştirir; tek başına kilo verdirmez.

Sebzeli Mantarlı Omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 28 Eylül 2026