Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sebzeli haşlanmış makarna Kaç Kalori?
Haşlanmış makarna ve sebzelerle hazırlanmış, orta karbonhidratlı, düşük-orta yağlı karışık yemek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Sebzeli haşlanmış makarna (180 g) 230 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 43.6 g karbonhidrat, 7.4 g protein, 3.2 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 21.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sebzeli haşlanmış makarna Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
230
KCAL / 180G
Karbonhidrat
43.6g
· 16% GDV
Protein
7.4g
· 15% GDV
Yağ
3.2g
· 4% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 75% · Protein 13% · Yağ 12%
Sebzeli haşlanmış makarna besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 230 kcal | |
| Yağ | 3.2 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.58 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 252 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 43.6 g | 16% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 7.4 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Sebzeli haşlanmış makarna Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 230 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 36 kcal |
| 1 adet (mini) | 90 g | 115 kcal |
| 100 g | 100 g | 128 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 154 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 230 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 307 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 320 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 128 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sebzeli haşlanmış makarna Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sebzeli haşlanmış makarna nasıl yapılır?
Sebzeli haşlanmış makarna için makarnayı tuzlu suda paketteki süreye göre haşlayıp süzün; sebzeleri ayrı tavada az yağla yumuşatıp makarnayla karıştırın. Sebzeleri ayrı pişirmek, makarnanın fazla yumuşamasını önler.
Sebzeli haşlanmış makarnaya hangi sebzeler konur?
Sebzeli haşlanmış makarnaya kabak, havuç, biber, bezelye, brokoli veya mısır ekleyebilirsiniz. Havuç ve brokoli gibi daha sert sebzeleri önce pişirin; bezelye ve mısır gibi çabuk ısınanları sonradan karıştırın.
Sebzeli haşlanmış makarnaya hangi sos yakışır?
Sebzeli haşlanmış makarnaya domatesli, sarımsaklı zeytinyağlı veya yoğurtlu sos yakışır. Sebzelerin tadını bastırmamak için sosu azar azar ekleyin; limon ve taze otlar da hafif bir lezzet verir.
Sebzeli haşlanmış makarna neden lapa olur?
Sebzeli haşlanmış makarna çoğunlukla fazla pişirildiğinde veya sıcak halde uzun süre bekletildiğinde lapa olur. Makarnayı diri kalacak şekilde haşlayıp hemen süzün; yumuşak sebzeleri makarnayla birlikte uzun süre pişirmeyin.
Sebzeli haşlanmış makarna artınca buzdolabında kaç gün saklanır?
Sebzeli haşlanmış makarna, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanır. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan soğutun; kötü koku, renk değişimi veya kayganlık fark ederseniz tüketmeyin.
Sebzeli haşlanmış makarna dondurulur mu?
Evet, sebzeli haşlanmış makarna dondurulabilir; ancak çözüldüğünde makarna ve sebzeler daha yumuşak olabilir. Soğuyan yemeği porsiyonlara ayırıp hava almayan kaplarda dondurun ve çözdürdükten sonra iyice ısıtın.
Sebzeli haşlanmış makarna ertesi gün nasıl ısıtılır?
Sebzeli haşlanmış makarnayı tavada az su ekleyerek veya mikrodalgada üzerini kapatıp ısıtabilirsiniz. Arada karıştırın ve her tarafı buhar çıkaracak kadar ısınana dek devam edin; tekrar tekrar ısıtmaktan kaçının.
Sebzeli haşlanmış makarna soğuk yenir mi?
Evet, sebzeli haşlanmış makarna soğuk yenebilir ve makarna salatası olarak servis edilebilir. Soğuduktan sonra zeytinyağı, limon ve taze otlarla tatlandırın; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden buzdolabında saklayın.
Sebzeli haşlanmış makarna kilo aldırır mı?
Sebzeli haşlanmış makarna tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimi zaman içinde alınan ve harcanan enerjiyle ilişkilidir. Porsiyonu ve eklenen yağlı sosları abartmamak, sebze miktarını artırmak yemeği daha doyurucu hale getirebilir.
Sebzeli haşlanmış makarnanın yanına ne gider?
Sebzeli haşlanmış makarnanın yanına cacık, yoğurt veya mevsim salatası iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için yanında nohut, mercimek ya da ızgara tavuk gibi bir protein kaynağı servis edebilirsiniz.
Sebzeli haşlanmış makarna Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
19.8µg · 17% GDV
Biotin
3.78µg · 13% GDV
B3
1.98mg · 12% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
Mineraller
Selenyum
22µg · 40% GDV
Manganez
0.58mg · 25% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Fosfor
104mg · 15% GDV
Sodyum
252mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
212mg · 6% GDV
Sebzeli haşlanmış makarna Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sebzeli haşlanmış makarna Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 230 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sebzeli haşlanmış makarna Nedir?
Haşlanmış makarnaya doğranmış sebzeler eklenerek hazırlanan bu sade yemek, belirli bir yöreye ait olmaktan çok ev mutfağında yapılan pratik bir tabaktır. Sebzeli haşlanmış makarnada kullanılan sebzeler mevsime ve evde bulunan malzemelere göre değişebilir.
Yumuşak makarna ile sebzelerin hafif tatlı ya da canlı aromaları bir araya gelir; sıcak, tek başına veya yanında yoğurtla servis edilebilir. Türkiye’de öğle ve akşam yemeklerinde pratik bir seçenek, çocukların beslenme çantasına da uygun bir öğün olabilir. Karbonhidratı makarnadan gelir; sebzeler lif ve çeşitlilik katar. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp sebze miktarını artırabilirsiniz.
Sebzeli haşlanmış makarna Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sebzeli haşlanmış makarna İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sebzeli haşlanmış makarna Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sebzeli haşlanmış makarna Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sebzeli haşlanmış makarna Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.58g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.74g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.81g
Omega 6:3 oranı 15.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.2:1).
Sebzeli haşlanmış makarna ile Karşılaştır
Sebzeli haşlanmış makarna Gibi Besinler
Sebzeli haşlanmış makarna hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.