Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sebzeli fusilli makarna Kaç Kalori?
Sebzeli, orta karbonhidratlı, lif içeren makarna yemeği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Sebzeli fusilli makarna (180 g) 256 kaloridir. 100 gramında 142 kalori vardır. İçinde 44.6 g karbonhidrat, 8.3 g protein, 5.2 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 21.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 49 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sebzeli fusilli makarna Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
256
KCAL / 180G
Karbonhidrat
44.6g
· 16% GDV
Protein
8.3g
· 17% GDV
Yağ
5.2g
· 7% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 13% · Yağ 18%
Sebzeli fusilli makarna besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 256 kcal | |
| Yağ | 5.2 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.86 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 324 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 44.6 g | 16% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 8.3 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Sebzeli fusilli makarna Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 256 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 90 g | 128 kcal |
| 100 g | 100 g | 142 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 170 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 341 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 250 g | 355 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 300 g | 426 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 360 g | 511 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 142 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sebzeli fusilli makarna Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sebzeli fusilli makarna nasıl yapılır?
Sebzeli fusilli makarna, fusilli makarnayı haşlayıp sebzeleri az zeytinyağında soteleyerek hazırlanır. Makarnayı süzüp sebzelerle tavada kısa süre karıştırın; sarımsak, karabiber ve biraz makarna haşlama suyu lezzeti bir araya getirir.
Sebzeli fusilli makarnaya hangi sebzeler konur?
Sebzeli fusilli makarnaya kabak, kırmızı ve sarı biber ile bezelye çok yakışır. Mantar, brokoli veya ıspanak da ekleyebilirsiniz; sebzeleri benzer büyüklükte doğramak eşit pişmelerini sağlar.
Sebzeli fusilli makarnaya hangi sos yakışır?
Sebzeli fusilli makarnaya sarımsaklı zeytinyağı veya domates sosu yakışır. Daha kremamsı bir tat için az miktarda yoğurtlu sosu ocaktan aldıktan sonra ekleyin; sosu makarnaya azar azar karıştırarak kıvamını ayarlayın.
Sebzeli fusilli makarna neden fusilli ile yapılır?
Fusillinin burgu şekli, sebze parçalarını ve sosu yüzeyinde tutar; bu yüzden her lokmada farklı malzemeler birlikte gelir. Sebzeleri küçük doğrayıp makarnayla iyice harmanlamak bu özelliği daha belirgin kılar.
Sebzeli fusilli makarna soğuk yenir mi?
Evet, sebzeli fusilli makarna soğuk makarna salatası olarak yenebilir. Piştikten sonra hızlıca soğutup sebzelerle karıştırın; servis öncesinde zeytinyağı, limon ve taze otlarla tatlandırabilirsiniz.
Sebzeli fusilli makarna ertesi güne nasıl saklanır?
Sebzeli fusilli makarnayı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve servis etmeden önce iyice ısıtın. Makarnanın kurumasını önlemek için ısıtırken az miktarda su veya sos ekleyip karıştırın.
Sebzeli fusilli makarna dondurulur mu?
Evet, sebzeli fusilli makarna dondurulabilir; ancak çözüldüğünde kabak ve makarna daha yumuşak olabilir. Soğuyan yemeği porsiyonlayıp hava almayan kaplarda dondurun ve yeniden ısıtmadan önce buzdolabında çözdürün.
Sebzeli fusilli makarna dondurulmuş sebzelerle yapılır mı?
Evet, sebzeli fusilli makarna dondurulmuş sebzelerle hazırlanabilir. Sebzeleri önce çözdürmeden tavaya ekleyin ve çıkan su buharlaşana kadar pişirin; böylece makarna sulanmaz.
Sebzeli fusilli makarnanın yanına ne gider?
Sebzeli fusilli makarnanın yanına yeşil salata, ayran veya çorba servis edebilirsiniz. Daha doyurucu bir öğün için yanında ızgara tavuk, balık ya da nohut gibi bir protein kaynağı tercih edin.
Sebzeli fusilli makarna kilo vermeye uygun bir öğün müdür?
Sebzeli fusilli makarna, porsiyonu dengeli tutulup bol sebzeyle hazırlandığında kilo verme hedefiyle uyumlu bir öğünde yer alabilir. Daha uzun süre tok kalmak için yanında yoğurt, baklagil veya yağsız bir protein kaynağı tüketin.
Sebzeli fusilli makarna Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
17.64µg · 15% GDV
B3
1.98mg · 12% GDV
Biotin
3.24µg · 11% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
Mineraller
Selenyum
22µg · 40% GDV
Manganez
0.58mg · 25% GDV
Fosfor
113mg · 16% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Sodyum
324mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
263mg · 8% GDV
Sebzeli fusilli makarna Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sebzeli fusilli makarna Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 256 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sebzeli fusilli makarna Nedir?
Sebzeli fusilli makarna, burgu biçimli İtalyan fusilli makarnanın dolmalık biber, kabak ve bezelye gibi sebzelerle harmanlandığı pratik bir yemektir. Evde eldeki sebzelerle hazırlanabilir; hafifçe yağlanmış, sade bir sosla sunulan çeşidi de yaygındır.
Fusillinin kıvrımları sosu ve küçük sebze parçalarını tutar; sıcak olarak öğle ya da akşam yemeğinde, yanında salata veya yoğurtla tüketebilirsiniz. Yaklaşık 100 gramında 25 gram karbonhidrat ve 2,3 gram lif bulunması, onu sebzeli ama makarna ağırlıklı bir tabak yapar. Daha hafif bir öğün için yağı ölçülü kullanıp sebze oranını artırın; peynir veya bakliyat ekleyerek daha doyurucu hale getirebilirsiniz.
Sebzeli fusilli makarna Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sebzeli fusilli makarna İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sebzeli fusilli makarna Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sebzeli fusilli makarna Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sebzeli fusilli makarna Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.86g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.81g
Omega 6:3 oranı 15.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.2:1).
Sebzeli fusilli makarna ile Karşılaştır
Sebzeli fusilli makarna Gibi Besinler
Sebzeli fusilli makarna hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.