Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sebzeli dible Kaç Kalori?
Sebzeli, pirinç bazlı geleneksel yemek
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Sebzeli dible (220 g) 282 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 44.9 g karbonhidrat, 5.7 g protein, 8.4 g yağ ve 4.2 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Sebzeli dible Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 220 g
282
KCAL / 220G
Karbonhidrat
44.9g
· 16% GDV
Protein
5.7g
· 11% GDV
Yağ
8.4g
· 11% GDV
Lif
4.2g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 8% · Yağ 27%
Sebzeli dible besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 282 kcal | |
| Yağ | 8.4 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1.28 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 462 mg | 20% |
| Karbonhidrat | 44.9 g | 16% |
| Lif | 4.2 g | 15% |
| Protein | 5.7 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Sebzeli dible Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 282 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 18 g | 23 kcal |
| 4 yemek kaşığı (küçük) | 72 g | 92 kcal |
| 100 g | 100 g | 128 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 110 g | 141 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 282 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 330 g | 422 kcal |
| 2 su bardağı (çok büyük) | 440 g | 563 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 128 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sebzeli dible Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sebzeli dible nedir?
Sebzeli dible, pirincin sebzelerle aynı tencerede pişirildiği geleneksel bir yemektir. Karadeniz mutfağıyla, özellikle Giresun’la anılır; kullanılan sebzeye göre lezzeti ve dokusu değişebilir.
Sebzeli dible nasıl yapılır?
Sebzeli dible, doğranmış sebzeler ve pirinç birlikte pişirilerek yapılır. Genellikle soğan ve yağla başlanan yemeğe sebze, yıkanmış pirinç ve pişmeye yetecek su eklenir; pirinç yumuşayınca ocaktan alınır.
Sebzeli dible hangi yöreye aittir?
Sebzeli dible, Karadeniz yöresiyle, özellikle Giresun mutfağıyla özdeşleşir. Bölgede dible, sebze ve pirincin birlikte pişirildiği ev yemeği türlerini anlatır; tarifler kullanılan sebzeye ve aile geleneğine göre farklılaşır.
Sebzeli dibleye hangi sebzeler konur?
Sebzeli diblede taze fasulye, lahana veya karalahana gibi sebzeler kullanılabilir. Sebzeler küçük doğranır ve pirinçle birlikte pişirilir; seçilen sebzenin su oranına göre yemeğin kıvamı değişebilir.
Sebzeli dible karalahanayla yapılır mı?
Evet, sebzeli dible karalahanayla yapılabilir. İnce kıyılmış karalahana pirinç ve soğanla aynı tencerede pişirilir; yaprakların sert kalmaması için pirinci eklemeden önce lahanayı bir süre yumuşatabilirsiniz.
Sebzeli dible ile sebzeli pilav arasındaki fark nedir?
Sebzeli diblede pirinç ve sebze çoğunlukla aynı tencerede birlikte pişer; sebzeli pilavda ise pirinç genellikle ayrı kavrulur ve sebzeler sonradan eklenebilir. Dible daha bütünleşik, sebzeli pilav ise daha tane tane olabilir.
Sebzeli dible neden lapa olur?
Sebzeli dible, fazla su kullanıldığında veya pirinç gereğinden uzun piştiğinde lapa olabilir. Sebzelerin de su salabileceğini hesaba katın; yemeği kısık ateşte, kapağı kapalı pişirin ve pirinç yumuşayınca ocaktan alın.
Sebzeli dible neyle servis edilir?
Sebzeli dible yoğurt veya cacık ve turşuyla servis edilebilir. Tek başına doyurucu bir ev yemeğidir; sofrada yanına hafif bir salata koymak, özellikle bol sebzeli hazırlandığında iyi gider.
Sebzeli dible etsiz ve zeytinyağıyla yapılır mı?
Evet, sebzeli dible etsiz ve zeytinyağıyla yapılabilir. Soğanı zeytinyağında yumuşatıp sebze ve pirinci ekleyin; sebzelerin lezzeti yemeğe karakter verir, et kullanmak gerekmez.
Sebzeli dible artarsa nasıl saklanır?
Sebzeli dible artarsa soğuduktan sonra kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. Tekrar ısıtırken yalnızca yiyeceğiniz miktarı ısıtın; pirinç bekledikçe su çekebileceği için tencereye az miktarda su eklemek kıvamını toparlayabilir.
Sebzeli dible Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
30.8µg · 26% GDV
C Vitamini
13.64mg · 15% GDV
Biotin
3.52µg · 12% GDV
B6
0.2mg · 12% GDV
Mineraller
Manganez
0.7mg · 30% GDV
Sodyum
462mg · 20% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Potasyum ⭐
260mg · 8% GDV
Sebzeli dible Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sebzeli dible Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (220 g) için alınan 282 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sebzeli dible Nedir?
Sebzeli dible, Karadeniz mutfağında, özellikle Giresun çevresinde bilinen; pirincin sebzelerle birlikte pişirildiği geleneksel bir yemektir. Mevsime göre taze fasulye, lahana veya başka sebzeler kullanılabilir; malzemeler tencerede yumuşayana kadar pişer ve pirinç sebzelerin lezzetini çeker.
Yumuşak, hafif sulu ve sebzelerin çeşidine göre değişen bir tada sahiptir. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde tek başına, yoğurt ya da turşuyla sunabilir; yanında ekmek yerine tercih edebilirsiniz. Pirinç karbonhidratı, sebzeler ise bir miktar lif sağlar; protein bakımından görece hafiftir. Daha hafif bir sonuç için yağı ölçülü kullanıp sebze oranını artırabilirsiniz.
Sebzeli dible Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sebzeli dible İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sebzeli dible Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Sebzeli dible Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sebzeli dible Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.28g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.78g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.45g
Omega 6:3 oranı 19.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.4:1).
Sebzeli dible ile Karşılaştır
Sebzeli dible Gibi Besinler
Sebzeli dible hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.