Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Airfryer'da Sebze Kaç Kalori?
Karışık sebzeler airfryer'da pişirilmiş, düşük yağ, yüksek lif.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Airfryer'da Sebze (120 g) 78 kaloridir. 100 gramında 65 kalori vardır. İçinde 13.8 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 1.4 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 420 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %47'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Airfryer'da Sebze Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
78
KCAL / 120G
Karbonhidrat
13.8g
· 5% GDV
Protein
2.6g
· 5% GDV
Yağ
1.4g
· 2% GDV
Lif
4.6g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 13% · Yağ 16%
Airfryer'da Sebze besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 78 kcal | |
| Yağ | 1.4 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.22 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 54 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 13.8 g | 5% |
| Lif | 4.6 g | 16% |
| Protein | 2.6 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Airfryer'da Sebze Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 78 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 39 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 80 g | 52 kcal |
| 100 g | 100 g | 65 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 65 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 110 g | 72 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 98 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 160 g | 104 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 117 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 250 g | 163 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 65 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Airfryer'da Sebze Hakkında Sık Sorulan Sorular
Airfryer'da sebze nasıl yapılır?
Airfryer'da sebze yapmak için sebzeleri eşit büyüklükte doğrayıp az yağ ve baharatla karıştırın, ardından sepete tek kat halinde yerleştirin. Pişirme sırasında sepeti bir kez sallayın; böylece parçalar daha eşit kızarır.
Airfryer'da sebze kaç derecede ve ne kadar sürede pişer?
Airfryer'da sebze genellikle 190°C'de yaklaşık 10–15 dakikada pişer. Brokoli ve kabak gibi küçük parçaları erken kontrol edin; cihazın gücü ve doğrama boyutu süreyi değiştirebilir.
Airfryer'da sebze neden yumuşak oluyor?
Airfryer'da sebze, sepet fazla doldurulduğunda veya sebzeler ıslak bırakıldığında yumuşayabilir. Sıcak havanın parçaların çevresinde dolaşması için sebzeleri kurulayın ve gerekirse birkaç parti halinde pişirin.
Airfryer'da sebze pişirirken yağ kullanmak gerekir mi?
Hayır, Airfryer'da sebze pişirmek için yağ şart değildir. Ancak sebzeleri çok az yağla harmanlamak baharatların tutunmasına ve yüzeylerinin daha iyi kızarmasına yardımcı olur; fazla yağ eklemek sebzeleri ağırlaştırabilir.
Airfryer'da sebze pişirirken hangi sebzeler birlikte kullanılabilir?
Brokoli, dolmalık biber, kabak ve kırmızı soğan Airfryer'da birlikte pişirilebilir. Hepsini benzer boyutta doğrayın; daha diri sebzelerle çabuk pişenleri aynı anda koyuyorsanız pişme durumlarını ayrı ayrı kontrol edin.
Airfryer'da sebze pişirirken sebzeler neden yanıyor?
Airfryer'da sebze ince doğrandığında veya cihazda gereğinden uzun kaldığında yanabilir. Küçük parçaları pişirme süresinin sonuna doğru kontrol edin ve kararmaya başlayan sebzeleri hemen çıkarın.
Airfryer'da sebzeye hangi baharatlar yakışır?
Airfryer'da sebzeye karabiber, sarımsak tozu, kekik, kırmızı toz biber ve kimyon yakışır. Baharatları pişirmeden önce az yağla karıştırabilir, servis ederken limon suyu veya taze ot ekleyebilirsiniz.
Airfryer'da sebze ertesi gün nasıl ısıtılır?
Airfryer'da sebzeyi ertesi gün yeniden çıtırlaştırmak için ısıtılmış airfryer'da birkaç dakika ısıtın. Mikrodalgada da ısıtılabilir, ancak sebzeler daha yumuşak kalır; ısıtmadan önce soğukta saklanmış olmaları gerekir.
Airfryer'da pişmiş sebze dondurulur mu?
Evet, Airfryer'da pişmiş sebze dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha yumuşak olabilir. Soğuduktan sonra hava geçirmez bir kapta dondurun ve kullanmadan önce buzdolabında çözdürüp yeniden ısıtın.
Airfryer'da sebze pişirmeden önce yıkanmalı mı?
Evet, Airfryer'da pişireceğiniz sebzeleri akan su altında yıkayın ve iyice kurulayın. Islak yüzeyler kızarmayı azaltıp sebzelerin buharda pişmiş gibi yumuşamasına yol açabilir; doğramadan önce de kurulayabilirsiniz.
Airfryer'da Sebze Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
420µg · 47% GDV
K Vitamini
45.6µg · 38% GDV
C Vitamini
26.4mg · 29% GDV
E Vitamini
1.8mg · 12% GDV
Mineraller
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
264mg · 8% GDV
Manganez
0.16mg · 7% GDV
Fosfor
46mg · 7% GDV
Sodyum
54mg · 2% GDV
Airfryer'da Sebze Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Airfryer'da Sebze Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 78 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Airfryer'da Sebze Nedir?
Airfryer’da sebze, brokoli, kırmızı ve sarı biber, kabak ve kırmızı soğan gibi sebzelerin az yağla sıcak hava dolaşımında pişirilmesiyle hazırlanır. Fırına göre daha kısa sürede, kenarları kızarıp hafifçe yumuşayana kadar pişirebilirsiniz; sebze seçimi mevsime ve evde bulunanlara göre değişir.
Hafifçe tatlı, kızarmış kenarlı ve içi yumuşak parçalar, kahvaltıda yumurtanın yanında, ana yemeklerde eşlikçi olarak ya da sofrada meze niyetine sunulabilir. Türkiye’de üzerine yoğurtlu sos gezdirmek veya baharatla tatlandırmak da yakışır. Lif içeriğiyle doyurucu, yağ miktarı düşük bir seçenektir; 100 gramında 3,8 gram lif bulunur. Daha hafif tutmak için sebzeleri az yağla harmanlayıp pişirme sepetini fazla doldurmayın.
Airfryer'da Sebze Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Airfryer'da Sebze İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Airfryer'da Sebze Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Airfryer'da Sebze Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Airfryer'da Sebze Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.22g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.41g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.23g
Omega 6:3 oranı 3.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Airfryer'da Sebze ile Karşılaştır
Airfryer'da Sebze Gibi Besinler
Airfryer'da Sebze hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.