Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Izgara et şiş, protein ve demir kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Şaşlık kebap (120 g) 252 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 2.4 g karbonhidrat, 28.8 g protein, 14.4 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 2.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %105'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
252
KCAL / 120G
Karbonhidrat
2.4g
· 1% GDV
Protein
28.8g
· 58% GDV
Yağ
14.4g
· 18% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 4% · Protein 45% · Yağ 51%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 252 kcal | |
| Yağ | 14.4 g | 18% |
| Doymuş yağ | 5.76 g | 29% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 78 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 2.4 g | 1% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 28.8 g | 58% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 252 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 60 g | 126 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 168 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 315 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 378 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 420 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 504 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 250 g | 525 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Şaşlık kebap, kuşbaşı et parçalarının şişe dizilip genellikle marine edildikten sonra ateşte veya ızgarada pişirildiği bir kebap çeşididir. Tarifine göre kuzu ya da dana eti kullanılabilir; soğan ve biber de şişe eklenebilir.
Şaşlık kebap kuzu veya dana etinden yapılabilir. Yumuşak ve eşit pişen parçalar için yağsız, bağ dokusu az bir et seçin; kuzu butu ve dana bonfile ya da kontrfile sık kullanılan seçeneklerdir.
Şaşlık kebap için et; soğan, az miktarda yağ, tuz ve karabiberle marine edilebilir. Tariflerde sirke, limon veya yoğurt da kullanılır; asitli malzemeleri uzun süre bekletmek etin dokusunu bozabileceğinden pişirmeden önce marineyi süzün.
Şaşlık kebap da şişte pişer, ancak çoğunlukla önceden marine edilmiş iri et parçalarıyla hazırlanır. Şiş kebap daha geniş bir adlandırmadır; farklı etleri, marineleri ve sebzeleri içeren birçok çeşidi vardır.
Şaşlık kebap, Kafkasya ve Orta Asya mutfaklarıyla ilişkilendirilen şişte et pişirme geleneğinin bir örneğidir. Farklı ülkelerde ve restoranlarda et seçimi, marine ve servis biçimi değişebilir; tek bir tarifle sınırlı değildir.
Şaşlık kebabı evde yapmak için eti iri ve benzer büyüklükte küpler halinde kesin, marine edin ve şişlere aralıklı dizin. Önceden ısıtılmış ızgarada veya döküm tavada, dışı kızarıp içi pişene kadar çevirerek pişirin.
Şaşlık kebap genellikle yanlış et seçimi, çok küçük doğrama veya fazla pişirme nedeniyle sertleşir. Benzer büyüklükte, yumuşak bir et kullanın ve şişleri yüksek ısıda kısa sürede pişirip servis etmeden önce birkaç dakika dinlendirin.
Şaşlık kebap közlenmiş sebze, soğan, lavaş veya pilavla servis edilebilir. Yanına cacık ya da hafif bir salata eklemek tabağı tamamlar; daha geleneksel bir sunum için şişleri pişmiş sebzeler ve taze otlarla birlikte getirin.
Pişmiş şaşlık kebabı oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. Yeniden ısıtırken eti tavada veya fırında tamamen ısıtın; kurumasını önlemek için kısa süre ve az miktarda sıvıyla ısıtmak işe yarar.
Şaşlık kebap parçaları çok küçük veya gevşek dizildiğinde, et aşırı yumuşayıp dağılınca ya da şiş sık çevrilince düşebilir. Eşit büyüklükte parçalar kesin, şişte aralık bırakın ve bir yüzü kızarana kadar çevirmeyin.
Vitaminler
B12
2.52µg · 105% GDV
B3
5.4mg · 34% GDV
B6
0.42mg · 25% GDV
B5
0.84mg · 17% GDV
Mineraller
Çinko
5.4mg · 49% GDV
Fosfor
252mg · 36% GDV
Selenyum
14µg · 25% GDV
Demir
2.64mg · 15% GDV
Potasyum ⭐
408mg · 12% GDV
Sodyum
78mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 252 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Şaşlık kebap, kuşbaşı etin şişe dizilip çoğunlukla soğanla marine edildikten sonra ateşte pişirilmesiyle hazırlanır. Kafkasya ve Orta Asya mutfaklarıyla ilişkilidir; Türkiye’de genellikle kuzu ya da dana etiyle yapılır ve tarifler yöreye göre değişebilir.
Dışı kızarmış, içi sulu ve hafif is kokulu olur. Türkiye’de közlenmiş domates ve biber, pilav ya da pideyle; kebapçıda ise salata ve ayran eşliğinde servis edilir. Protein ve demir sağlayan, doyurucu bir et yemeğidir; 100 gramında 24 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için yağsız et seçip yanında bol salata tercih edebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
5.76g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.24g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.48g
Omega 6:3 oranı 2.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.