Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

C vitamini ve lif kaynağı, düşük kalorili
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Sarımsaklı brokoli çorbası (240 g) 82 kaloridir. 100 gramında 34 kalori vardır. İçinde 12.2 g karbonhidrat, 5.5 g protein, 2.2 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 115.2 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %96'sını karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
82
KCAL / 240G
Karbonhidrat
12.2g
· 4% GDV
Protein
5.5g
· 11% GDV
Yağ
2.2g
· 3% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 54% · Protein 24% · Yağ 22%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 82 kcal | |
| Yağ | 2.2 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.34 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 576 mg | 25% |
| Karbonhidrat | 12.2 g | 4% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 5.5 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 82 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 15 g | 5 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 7 kcal |
| 100 g | 100 g | 34 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 61 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 102 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 350 g | 119 kcal |
| 1 şişe (bütün) | 500 g | 170 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 34 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sarımsaklı brokoli çorbası, brokoli ve sarımsağı yumuşayana kadar pişirip pürüzsüz olana dek blenderdan geçirerek yapılır. Soğanla başlayabilir, sebzeleri su veya sebze suyunda pişirebilir ve kıvamını sıvı miktarıyla ayarlayabilirsiniz.
Sarımsaklı brokoli çorbasının temel malzemeleri brokoli, sarımsak, soğan ve su ya da sebze suyudur. Patates kıvamı koyulaştırır; süt veya krema daha yumuşak ve kremamsı bir sonuç verir, ancak şart değildir.
Evet, sarımsaklı brokoli çorbasına krema ekleyebilirsiniz; krema çorbayı daha yoğun ve yumuşak yapar. Daha hafif bir kıvam için krema kullanmadan blenderdan geçirin ya da pişirme sonunda az miktarda süt ekleyin.
Evet, sarımsaklı brokoli çorbasını dondurulmuş brokoliyle yapabilirsiniz; brokoliyi önceden çözdürmeniz gerekmez. Tencereye doğrudan ekleyin ve tamamen yumuşayana kadar pişirin; pişirme süresi taze brokoliye göre biraz değişebilir.
Sarımsağı sarımsaklı brokoli çorbasında soğanı kısa süre kavurduktan sonra ekleyin ve yalnızca kokusu çıkana kadar pişirin. Uzun süre veya yüksek ateşte kavurmak sarımsağı yakıp çorbaya acı bir tat verebilir.
Sarımsaklı brokoli çorbası, fazla pişmiş brokoli veya yanmış sarımsak nedeniyle acılaşabilir. Brokoliyi yumuşayınca ocaktan alın, sarımsağı yakmadan kısa süre kavurun ve çorbayı uzun süre kaynatmayın.
Evet, sarımsaklı brokoli çorbası genellikle pürüzsüz bir kıvam için blenderdan geçirilir. Daha taneli seviyorsanız tamamını çekmek yerine brokolinin bir kısmını ezin ve kalan parçaları çorbada bırakın.
Sarımsaklı brokoli çorbası, soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3 gün saklanabilir. Servis edeceğiniz kadarını ısıtın ve çorbayı oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Evet, sarımsaklı brokoli çorbasını dondurabilirsiniz; soğuduktan sonra porsiyonlara ayırıp hava geçirmez kaplara koyun. Kremalı çorbanın çözüldükten sonra dokusu ayrışabilir, bu nedenle kremayı ısıtırken eklemek daha iyi sonuç verir.
Sarımsaklı brokoli çorbasının yanında kızarmış ekmek, kruton veya peynirli tost iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için yanında salata ya da baklagilli bir yemek sunabilirsiniz.
Vitaminler
K Vitamini
115.2µg · 96% GDV
C Vitamini
76.8mg · 85% GDV
Folat
93.6µg · 23% GDV
B6
0.29mg · 17% GDV
Mineraller
Sodyum
576mg · 25% GDV
Manganez
0.41mg · 18% GDV
Fosfor
110mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
504mg · 15% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 82 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sarımsaklı brokoli çorbası, brokolinin sarımsakla birlikte pişirilip pürüzsüz ya da hafif taneli bırakıldığı, evde kolayca hazırlanan sebze çorbalarındandır; belirli bir yöreye özgü değildir. Soğan ve et suyu gibi malzemelerle zenginleştirilebilir, ancak brokolinin tadı çorbanın merkezinde kalır.
Yumuşak dokusu, hafif otsu tadı ve sarımsağın belirgin aromasıyla özellikle soğuk günlerde öğle veya akşam yemeğine uygundur. Türkiye’de yanında kızarmış ekmekle başlangıç olarak sunabilir, daha doyurucu bir öğün için salata ve ekmekle tamamlayabilirsiniz. Kalorisi düşük; lif ve C vitamini yönünden öne çıkan bu çorbayı daha hafif tutmak için krema eklemeden hazırlayın.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.34g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.53g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.48g
Omega 6:3 oranı 3.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.