Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sarı mercimekli ve mısırlı penne Kaç Kalori?
Glutensiz, bitkisel protein ve lif kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Sarı mercimekli ve mısırlı penne (85 g) 301 kaloridir. 100 gramında 354 kalori vardır. İçinde 52.3 g karbonhidrat, 17.4 g protein, 1.9 g yağ ve 6.6 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sarı mercimekli ve mısırlı penne Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 85 g
301
KCAL / 85G
Karbonhidrat
52.3g
· 19% GDV
Protein
17.4g
· 35% GDV
Yağ
1.9g
· 2% GDV
Lif
6.6g
· 24% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 24% · Yağ 5%
Sarı mercimekli ve mısırlı penne besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (85 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 301 kcal | |
| Yağ | 1.9 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.26 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 10 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 52.3 g | 19% |
| Lif | 6.6 g | 24% |
| Protein | 17.4 g | 35% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Sarı mercimekli ve mısırlı penne Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 85 g | 301 kcal |
| 1 ons (çok küçük) | 28 g | 99 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 55 g | 195 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 90 g | 319 kcal |
| 100 g | 100 g | 354 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 425 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 140 g | 496 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 180 g | 637 kcal |
| 1 paket (bütün) | 250 g | 885 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 354 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sarı mercimekli ve mısırlı penne Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sarı mercimekli ve mısırlı penne neyden yapılır?
Sarı mercimekli ve mısırlı penne genellikle sarı mercimek ve mısır unlarından hazırlanır; bazı ürünlerde su veya başka bileşenler de bulunabilir. Kesin içerik, üreticiye göre değişir.
Sarı mercimekli ve mısırlı penne normal makarnadan nasıl farklıdır?
Sarı mercimekli ve mısırlı penne, buğday makarnası yerine bakliyat ve mısır bazlı unlarla yapılır. Tadında hafif mercimeksi bir nota, dokusunda ise klasik penneye göre daha farklı bir yumuşaklık olabilir.
Sarı mercimekli ve mısırlı penne nasıl pişirilir?
Sarı mercimekli ve mısırlı penneyi kaynar suda, paket üzerindeki süreyi izleyerek pişirin. Pişerken nazikçe karıştırın ve erken kontrol edin; fazla pişirmek dokusunu yumuşatıp dağılmasına yol açabilir.
Sarı mercimekli ve mısırlı penne pişerken neden dağılıyor?
Sarı mercimekli ve mısırlı penne fazla pişirildiğinde veya tencerede sertçe karıştırıldığında dağılabilir. Daha diri kalması için pişirme süresini aşmayın, kaynar suya ekledikten sonra nazikçe karıştırın ve süzerken dikkatli olun.
Sarı mercimekli ve mısırlı penne piştikten sonra yıkanmalı mı?
Hayır, sıcak servis edeceğiniz sarı mercimekli ve mısırlı penneyi genellikle yıkamayın; yüzeyindeki nişasta sosun tutunmasına yardımcı olur. Soğuk makarna salatası hazırlıyorsanız pişirmeyi durdurmak için soğuk sudan geçirebilirsiniz.
Sarı mercimekli ve mısırlı penneye hangi soslar yakışır?
Domatesli sos, pesto ve zeytinyağı-sarımsak karışımı sarı mercimekli ve mısırlı penneyle iyi gider. Mercimeksi tadı belirginse domates, limon veya taze otlar gibi ferah ve canlı lezzetlerle dengeleyebilirsiniz.
Sarı mercimekli ve mısırlı penne çorbada kullanılabilir mi?
Evet, sarı mercimekli ve mısırlı penneyi çorbaya ekleyebilirsiniz; ancak uzun süre kaynatılırsa yumuşayıp dağılabilir ve çorbanın suyunu koyulaştırabilir. Daha diri bir sonuç için ayrı pişirip servis ederken çorbaya katın.
Sarı mercimekli ve mısırlı penne soğuk makarna salatasında kullanılır mı?
Evet, sarı mercimekli ve mısırlı penne soğuk makarna salatasına uygundur. Salata için fazla yumuşamaması adına pişerken kontrol edin, süzdükten sonra soğuk sudan geçirin ve sebzelerle sosu eklemeden önce iyice süzülmesini bekleyin.
Pişmiş sarı mercimekli ve mısırlı penne buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş sarı mercimekli ve mısırlı penneyi kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yeniden ısıtırken kuruduysa az miktarda su veya sos ekleyin.
Sarı mercimekli ve mısırlı penne normal penne yerine aynı tarifte kullanılabilir mi?
Evet, sarı mercimekli ve mısırlı penneyi çoğu tarifte normal penne yerine kullanabilirsiniz. Ancak farklı dokusu ve pişme süresi sonucu değiştirebilir; makarnayı tarifte belirtilen süreden önce kontrol edip sosla nazikçe karıştırın.
Sarı mercimekli ve mısırlı penne Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
161.5µg · 40% GDV
B1
0.27mg · 23% GDV
Biotin
5.1µg · 17% GDV
B6
0.24mg · 14% GDV
Mineraller
Bakır
0.41mg · 46% GDV
Fosfor
281mg · 40% GDV
Manganez
0.89mg · 39% GDV
Magnezyum
92mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
544mg · 16% GDV
Sodyum
10mg · 0% GDV
Sarı mercimekli ve mısırlı penne Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sarı mercimekli ve mısırlı penne Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (85 g) için alınan 301 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sarı mercimekli ve mısırlı penne Nedir?
Sarı mercimekli ve mısırlı penne, sarı mercimek ve mısırdan hazırlanan, kısa ve içi boş kalem biçimli bir makarnadır. Buğday makarnasına glütensiz bir alternatif olarak tercih edilir; haşlandığında şeklini korur, tadı hafif ve kendine özgüdür.
Türkiye’de domatesli sos, zeytinyağı, sebzeler veya otlarla sıcak bir ana yemek olarak sunabilir; soğuk makarna salatasında da kullanabilirsiniz. Bitkisel protein ve lif bakımından öne çıkar: 100 gramında 20,5 gram protein ve 7,8 gram lif bulunur. Daha hafif bir tabak için bol sebze ve ölçülü sosla hazırlayın.
Sarı mercimekli ve mısırlı penne Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sarı mercimekli ve mısırlı penne İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sarı mercimekli ve mısırlı penne Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Sarı mercimekli ve mısırlı penne Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sarı mercimekli ve mısırlı penne Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.66g
Omega 6:3 oranı 15.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.3:1).
Sarı mercimekli ve mısırlı penne ile Karşılaştır
Sarı mercimekli ve mısırlı penne Gibi Besinler
Sarı mercimekli ve mısırlı penne hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.