Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🐟
Zeytinyağlı konserve sardalya (süzülmüş) Kaç Kalori?
Yüksek protein, omega-3, B12, D vitamini ve kalsiyum kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (küçük) Zeytinyağlı konserve sardalya (süzülmüş) (90 g) 187 kaloridir. 100 gramında 208 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 22.1 g protein, 10.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %334'ünü karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Zeytinyağlı konserve sardalya (süzülmüş) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (küçük) · 90 g
187
KCAL / 90G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
22.1g
· 44% GDV
Yağ
10.4g
· 13% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 49% · Yağ 51%
Zeytinyağlı konserve sardalya (süzülmüş) besin değerleri tablosu · 1 kutu (küçük) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 187 kcal | |
| Yağ | 10.4 g | 13% |
| Doymuş yağ | 1.98 g | 10% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 276 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 22.1 g | 44% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Küçük Kutu Zeytinyağlı konserve sardalya (süzülmüş) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (küçük) | 90 g | 187 kcal |
| 1 adet (küçük) | 12 g | 25 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 58 kcal |
| 3 adet (orta) | 36 g | 75 kcal |
| 5 adet (büyük) | 60 g | 125 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 85 g | 177 kcal |
| 100 g | 100 g | 208 kcal |
| 1 kutu (orta) | 120 g | 250 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 140 g | 291 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 208 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Zeytinyağlı konserve sardalya (süzülmüş) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zeytinyağlı konserve sardalya sağlıklı mı?
Evet, zeytinyağlı konserve sardalya protein, omega-3, B12 vitamini ve D vitamini bakımından besleyicidir. Kılçıklarıyla yenirse kalsiyum da sağlar; ancak konserve ürünlerin tuz miktarı markaya göre değişebilir.
Zeytinyağlı konserve sardalyanın kılçıkları yenir mi?
Evet, zeytinyağlı konserve sardalyanın ince kılçıkları konserveleme sırasında yumuşadığı için genellikle yenebilir. Kılçıklar kalsiyum da içerir; sert veya rahatsız edici bulduğunuz parçaları ayırabilirsiniz.
Zeytinyağlı konserve sardalya pişmiş midir, doğrudan yenir mi?
Evet, zeytinyağlı konserve sardalya konserveleme sırasında ısıl işlem görür ve kutudan çıkar çıkmaz yenebilir. Isıtmak zorunlu değildir; salataya, ekmeğe veya sıcak bir yemeğe ekleyebilirsiniz.
Zeytinyağlı konserve sardalyanın yağı süzülmeli mi?
Hayır, zeytinyağlı konserve sardalyanın yağını mutlaka süzmeniz gerekmez. Daha hafif bir öğün veya daha az yağlı bir tarif istiyorsanız süzün; süzdüğünüz yağı lezzet vermesi için salata sosunda kullanabilirsiniz.
Zeytinyağlı konserve sardalya kahvaltıda nasıl yenir?
Zeytinyağlı konserve sardalya kahvaltıda ekmek üzerine koyularak, limon ve maydanozla ya da domatesli bir salatanın içinde yenebilir. Tuzlu peynir ve zeytinle birlikte sunacaksanız, öğünün tuzunu artırmamak için ek tuz eklemeyin.
Zeytinyağlı konserve sardalya açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açılmış zeytinyağlı konserve sardalyayı buzdolabında, kapaklı bir cam veya gıda kabına aktararak saklayın; açık kutuyu buzdolabına koymayın. En iyi kalite için kısa sürede, tercihen bir iki gün içinde tüketin.
Zeytinyağlı konserve sardalya hamsiden nasıl farklıdır?
Zeytinyağlı konserve sardalya, hamsiden genellikle daha iri balık parçaları ve daha yumuşak, etli bir doku sunmasıyla ayrılır. Hamsi çoğunlukla küçük balık olarak kızartılır veya tuzlanır; sardalya konservesi ise doğrudan yenmeye hazırdır.
Zeytinyağlı konserve sardalya yıkanır mı?
Hayır, zeytinyağlı konserve sardalyayı yıkamak gerekmez; yıkamak balığın lezzetini ve yağını azaltabilir. Yağını istemiyorsanız sardalyayı süzün ve fazla yağı kâğıt havluyla hafifçe alın.
Zeytinyağlı konserve sardalya ile hangi yemekler yapılır?
Zeytinyağlı konserve sardalya makarnaya, yeşil salataya, sandviçe veya domatesli bir ekmek üstü karışıma eklenebilir. Sıcak yemeğe katacaksanız, balığın dağılmaması için pişirmenin sonuna doğru ekleyin.
Zeytinyağlı konserve sardalya hamilelikte yenir mi?
Evet, zeytinyağlı konserve sardalya genellikle hamilelikte tüketilebilen düşük cıvalı balık seçeneklerindendir; kutunun sağlam ve ürünün uygun şekilde saklanmış olması önemlidir. Hamilelikte balık tüketimi için kişisel bir kısıtlamanız varsa doktorunuza danışın.
Zeytinyağlı konserve sardalya (süzülmüş) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
8.01µg · 334% GDV
B3
4.68mg · 29% GDV
D Vitamini
4.32µg · 22% GDV
B2
0.21mg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
47µg · 85% GDV
Fosfor
441mg · 63% GDV
Kalsiyum
344mg · 34% GDV
İyot
32µg · 21% GDV
Sodyum
276mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
357mg · 11% GDV
Zeytinyağlı konserve sardalya (süzülmüş) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Zeytinyağlı konserve sardalya (süzülmüş) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (küçük) (90 g) için alınan 187 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Zeytinyağlı konserve sardalya (süzülmüş) Nedir?
Zeytinyağlı konserve sardalya, sardalyaların zeytinyağında pişirilip konserve edilmesiyle hazırlanır; süzülmüş olarak sunulduğunda kutudaki yağın fazlası ayrılmış olur. Küçük balıkların kendine özgü, belirgin deniz tadı vardır; etleri yumuşak ve kolayca dağılır.
Türkiye’de kahvaltıda ekmek, domates ve limonla; pratik bir öğle yemeğinde salata ya da sandviç içinde tüketebilirsiniz. Protein bakımından zengindir; 100 gramında 24,6 gram protein bulunur. Tuz ve yağ miktarını daha kolay ayarlamak için servis etmeden önce iyice süzüp bol yeşillik ve limonla eşleştirebilirsiniz.
Zeytinyağlı konserve sardalya (süzülmüş) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Zeytinyağlı konserve sardalya (süzülmüş) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Zeytinyağlı konserve sardalya (süzülmüş) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Zeytinyağlı konserve sardalya (süzülmüş) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Zeytinyağlı konserve sardalya (süzülmüş) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.98g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.32g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.43g
Omega 6:3 oranı 0.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Zeytinyağlı konserve sardalya (süzülmüş) ile Karşılaştır
Zeytinyağlı konserve sardalya (süzülmüş) Gibi Besinler
Zeytinyağlı konserve sardalya (süzülmüş) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.