Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yağda sardalya konservesi Kaç Kalori?
Omega-3 açısından zengin, yüksek proteinli, kılçıklarıyla kalsiyum kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (orta) Yağda sardalya konservesi (92 g) 191 kaloridir. 100 gramında 208 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 22.6 g protein, 10.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 8.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %341'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Yağda sardalya konservesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (orta) · 92 g
191
KCAL / 92G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
22.6g
· 45% GDV
Yağ
10.6g
· 14% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 49% · Yağ 51%
Yağda sardalya konservesi besin değerleri tablosu · 1 kutu (orta) (92 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 191 kcal | |
| Yağ | 10.6 g | 14% |
| Doymuş yağ | 2.02 g | 10% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 282 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 22.6 g | 45% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Yağda sardalya konservesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (orta) | 92 g | 191 kcal |
| 1 adet (küçük) | 18 g | 37 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 58 kcal |
| 3 adet (orta) | 54 g | 112 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 125 kcal |
| 5 adet (büyük) | 90 g | 187 kcal |
| 100 g | 100 g | 208 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 120 g | 250 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 312 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 208 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yağda sardalya konservesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yağda sardalya konservesi sağlıklı mı?
Evet, yağda sardalya konservesi protein ve omega-3 sağlar; kılçıklarıyla yenirse kalsiyum da içerir. Tuz miktarı markaya göre değişebileceğinden, tuz kısıtlaması gerekenler ürünün etiketini kontrol etmelidir.
Yağda sardalya konservesinin kılçığı yenir mi?
Evet, yağda sardalya konservesinin kılçıkları konserveleme sırasında yumuşadığı için yenebilir. Genellikle kolayca ezilir ve balıkla birlikte tüketilir; sert ya da rahatsız edici bulursanız ayırabilirsiniz.
Yağda sardalya konservesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Açıldıktan sonra yağda sardalya konservesini kapaklı bir kaba aktarın ve buzdolabında saklayın. En iyi kalite için birkaç gün içinde tüketin; balığı oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın ve kutunun içinde saklamayın.
Yağda sardalya konservesinin yağı süzülmeli mi?
Şart değil; yağda sardalya konservesinin yağı balığa lezzet ve nem verir. Daha hafif bir yemek hazırlamak veya tarifte fazla yağ istememek için süzebilirsiniz; yağı salata sosunda ya da makarnada da kullanabilirsiniz.
Yağda sardalya konservesi pişirmeden yenir mi?
Evet, yağda sardalya konservesi açıldığı anda yenmeye hazırdır; ayrıca pişirmek gerekmez. Ekmek üstünde, salatada veya sandviçte kullanabilirsiniz. Isıtacaksanız balığı kısa süre ısıtın ki dağılmasın.
Yağda sardalya konservesi yıkanır mı?
Hayır, yağda sardalya konservesini yıkamak gerekmez. Yıkamak balığın lezzetini azaltabilir ve dokusunu bozabilir; daha az yağlı kullanmak istiyorsanız suya tutmak yerine yağını süzün.
Yağda sardalya konservesi hamilelikte yenir mi?
Genellikle evet; sardalya düşük cıvalı balıklar arasındadır ve konserve ürün pişirilmiş olur. Hamilelikte balık tüketim sınırları veya kişisel sağlık durumunuz konusunda doktorunuzun önerisini izleyin.
Yağda sardalya konservesi ısıtılır mı?
Evet, yağda sardalya konservesini ısıtabilirsiniz; ancak balık zaten tüketime hazırdır. Makarna veya sıcak yemeklere pişmenin sonuna doğru ekleyin, böylece sardalyalar parçalanmadan ısınır.
Yağda sardalya konservesiyle ne yapılır?
Yağda sardalya konservesi ekmek üstünde, limon ve soğanla, salatada veya makarnada kullanılabilir. Sardalyayı son anda eklemek, ezilmesini önler; kutudaki yağı da ölçülü biçimde soslara katabilirsiniz.
Yağda sardalya konservesi taze sardalyadan nasıl farklıdır?
Yağda sardalya konservesi pişirilmiş ve yağ içinde saklanmış olduğu için doğrudan yenir; taze sardalya ise genellikle temizlenip pişirilir. Konserve daha pratik ve yumuşak kılçıklıdır, taze sardalyanın dokusu ve tadı ise farklıdır.
Yağda sardalya konservesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
8.19µg · 341% GDV
B3
4.78mg · 30% GDV
D Vitamini
4.42µg · 22% GDV
B2
0.21mg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
48µg · 87% GDV
Fosfor
451mg · 64% GDV
Kalsiyum
351mg · 35% GDV
İyot
32µg · 21% GDV
Sodyum
282mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
365mg · 11% GDV
Yağda sardalya konservesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yağda sardalya konservesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (orta) (92 g) için alınan 191 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yağda sardalya konservesi Nedir?
Yağda sardalya konservesi, küçük sardalyaların hazırlanıp yağ içinde konserve edilmesiyle elde edilir. Kilerde uzun süre saklanabilen bu ürün, balığın kendine özgü lezzetini pratik bir öğüne taşır. Eti yumuşak ve yağlı, tadı belirgindir; kılçıkları da çoğu zaman yenebilecek kadar yumuşar.
Türkiye’de kahvaltıda ekmekle, çay eşliğinde ya da hızlı bir sandviçin içinde tüketebilirsiniz. Salataya, makarnaya veya meze tabağına da yakışır; limon ve maydanoz yağlı tadını dengeler. Protein bakımından zengindir; kılçıklarıyla yenildiğinde kalsiyum da sağlar. Daha hafif bir öğün için konservedeki yağın bir kısmını süzüp yanında bol yeşillik sunabilirsiniz.
Yağda sardalya konservesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yağda sardalya konservesi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yağda sardalya konservesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Yağda sardalya konservesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Yağda sardalya konservesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.02g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.77g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.48g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yağda sardalya konservesi ile Karşılaştır
Yağda sardalya konservesi Gibi Besinler
Yağda sardalya konservesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.