Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Hafif kepekli sandviç ekmeği Kaç Kalori?
Lif içeren, hafif tam buğdaylı sandviç ekmeği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 dilim (orta) Hafif kepekli sandviç ekmeği (56 g) 138 kaloridir. 100 gramında 247 kalori vardır. İçinde 25.6 g karbonhidrat, 5.3 g protein, 2 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Hafif kepekli sandviç ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 dilim (orta) · 56 g
138
KCAL / 56G
Karbonhidrat
25.6g
· 9% GDV
Protein
5.3g
· 11% GDV
Yağ
2g
· 3% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 15% · Yağ 13%
Hafif kepekli sandviç ekmeği besin değerleri tablosu · 2 dilim (orta) (56 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 138 kcal | |
| Yağ | 2 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.39 g | 2% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 241 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 25.6 g | 9% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 5.3 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Hafif kepekli sandviç ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 28 g | 69 kcal |
| 1 dilim (ince) | 24 g | 59 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 36 g | 89 kcal |
| 2 dilim (orta) | 56 g | 138 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 70 g | 173 kcal |
| 3 dilim (üç katı) | 84 g | 207 kcal |
| 100 g | 100 g | 247 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 110 g | 272 kcal |
| 4 dilim (iki katı) | 112 g | 277 kcal |
| 1 adet (bütün) | 560 g | 1383 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 247 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hafif kepekli sandviç ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hafif kepekli sandviç ekmeği sağlıklı mı?
Hafif kepekli sandviç ekmeği, lif içerdiği için beyaz ekmeğe göre daha doyurucu bir seçenek olabilir. Ancak “hafif” adı tek başına daha sağlıklı olduğu anlamına gelmez; ekmeğin içindekiler listesinde tam tahıl ve kepek miktarına bakın.
Hafif kepekli sandviç ekmeği ile tam buğday ekmeği arasındaki fark nedir?
Hafif kepekli sandviç ekmeği, kepek ve bir miktar tam buğday içerebilir; tam buğday ekmeği ise tahılın tamamından yapılır. Bu nedenle renk tek başına belirleyici değildir: içerik listesinde tam buğday ununun ilk sıralarda olup olmadığını kontrol edin.
Hafif kepekli sandviç ekmeğindeki “hafif” ne anlama gelir?
“Hafif” ifadesi ekmeğin yumuşak dokusunu ya da üreticinin ürün tanımını anlatabilir; mutlaka daha az kalorili olduğu anlamına gelmez. Bu ekmekte “hafif” adını, içindekiler ve besin değerlerinden ayrı değerlendirin.
Hafif kepekli sandviç ekmeği tost makinesinde kızartılır mı?
Evet, hafif kepekli sandviç ekmeği tost makinesinde kızartılabilir. İnce ve yumuşak dilimleri çabuk kızarabileceğinden kısa süreyle başlayın; fazla bastırmak ekmeği sıkıştırıp içindeki malzemelerin dışarı taşmasına yol açabilir.
Hafif kepekli sandviç ekmeği dondurucuda saklanır mı?
Evet, hafif kepekli sandviç ekmeği dondurulabilir. Dilimleri birbirinden kolay ayırmak için aralarına pişirme kâğıdı koyup hava geçirmeyen bir poşette saklayın; ihtiyacınız kadarını çıkarıp doğrudan tost makinesinde çözdürebilirsiniz.
Hafif kepekli sandviç ekmeği açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Hafif kepekli sandviç ekmeğini kapalı ambalajında, serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli ortam küflenmeyi hızlandırır; sıcak havalarda veya ekmeği yavaş tüketecekseniz dondurucu, buzdolabından daha iyi bir seçenektir.
Hafif kepekli sandviç ekmeği neden kolay ufalanır?
Hafif kepekli sandviç ekmeği, kepek parçaları ve yumuşak dokusu nedeniyle keserken ya da çok bastırınca ufalanabilir. Sandviçi kesmeden önce kısa süre dinlendirin ve tırtıklı ekmek bıçağıyla bastırmadan dilimleyin.
Hafif kepekli sandviç ekmeğiyle hangi sandviçler yapılır?
Hafif kepekli sandviç ekmeği peynirli, yumurtalı veya sebzeli sandviçlerle iyi gider. Yumuşak dilimler sulu malzemelerle kolayca ıslanabileceğinden domatesi ve sosu ekmeğin arasına doğrudan koymak yerine diğer malzemelerin yanına yerleştirin.
Hafif kepekli sandviç ekmeği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Hafif kepekli sandviç ekmeği tek başına kilo verdirmez. Lifli içeriği öğünün daha uzun süre tok tutmasına katkı sağlayabilir; sandviçin içine protein kaynağı ve sebze eklemek, öğünü daha doyurucu hâle getirir.
Hafif kepekli sandviç ekmeği diyabeti olanlar için uygun mudur?
Hafif kepekli sandviç ekmeği kan şekerini etkileyebilir; kepek içermesi bu etkiyi ortadan kaldırmaz. Porsiyona ve yanında tüketilen yiyeceklere dikkat edin. Kan şekeri yönetiminiz için size uygun miktarı doktorunuz veya diyetisyeninizle belirleyin.
Hafif kepekli sandviç ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.24mg · 20% GDV
B3
2.69mg · 17% GDV
Folat
32.48µg · 8% GDV
B2
0.1mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
0.62mg · 27% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Fosfor
92mg · 13% GDV
Sodyum
241mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
118mg · 3% GDV
Hafif kepekli sandviç ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Hafif kepekli sandviç ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 dilim (orta) (56 g) için alınan 138 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hafif kepekli sandviç ekmeği Nedir?
Hafif kepekli sandviç ekmeği, beyaz unun yanı sıra bir miktar tam tahıl veya kepek içeren, dilimlenmiş ve yumuşak dokulu bir ekmek türüdür. Tam tahıllı ekmek kadar yoğun ve belirgin aromalı olmadığı için günlük kullanımda kolayca tercih edilir.
Hafif, hafifçe tatlımsı tadı kahvaltıda peynir, yumurta ya da domatesle; öğle yemeğinde ise sandviç olarak iyi gider. Dilerseniz tost makinesinde kızartıp çayla da servis edebilirsiniz. Lif içerir ve 100 gramında 9,4 g protein bulunur. Daha doyurucu bir öğün için içine sebze ve protein kaynağı ekleyin; ekmeği kızartmak lezzetini belirginleştirir.
Hafif kepekli sandviç ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Hafif kepekli sandviç ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Hafif kepekli sandviç ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Hafif kepekli sandviç ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Hafif kepekli sandviç ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.39g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.78g
Omega 6:3 oranı 23.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (23.3:1).
Hafif kepekli sandviç ekmeği ile Karşılaştır
Hafif kepekli sandviç ekmeği Gibi Besinler
Hafif kepekli sandviç ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.