1 porsiyon (orta) Salçalı haşlanmış patates (180 g) 155 kaloridir. 100 gramında 86 kalori vardır. İçinde 32.8 g karbonhidrat, 3.4 g protein, 0.7 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 0.4 mg B6 ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 63 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Salçalı haşlanmış patates Nedir?

Salçalı haşlanmış patates, haşlanmış patates parçalarının domates salçasıyla hazırlanan hafif sosla harmanlandığı, ev yemeklerinde sık rastlanan sade bir yemektir. Salçanın türüne ve miktarına göre rengi ve yoğunluğu değişebilir; bazen taze domates de eklenir.

Yumuşak patates, hafif ekşimsi ve tuzlu salçalı sosu içine çeker. Türkiye’de sıcak ya da ılık olarak ana yemeğin yanında sunabilir, pratik bir öğle veya akşam tabağına ekleyebilirsiniz. Patates karbonhidrat ağırlıklıdır; bu yemek ayrıca potasyum ve C vitamini içerir. Daha doyurucu ve dengeli bir tabak için yanına yoğurt, yumurta ya da baklagil ekleyebilirsiniz.

Salçalı haşlanmış patates Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

18.2g

· 7% GDV

Protein

1.9g

· 4% GDV

Yağ

0.4g

· 1% GDV

Lif

2.3g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 87% · Protein 9% · Yağ 4%

Salçalı haşlanmış patates Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.24mg · 14% GDV

C Vitamini

11.5mg · 13% GDV

1.2mg · 8% GDV

0.07mg · 6% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

360mg · 11% GDV

Sodyum

210mg · 9% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Fosfor

45mg · 6% GDV

Salçalı haşlanmış patates Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Salçalı haşlanmış patates Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Salçalı haşlanmış patates Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 86 kaloriyi harcamak:

🚶

21dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

9dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

12dk

Bisiklet

🏊

10dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Salçalı haşlanmış patates İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Salçalı haşlanmış patates Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Salçalı haşlanmış patates Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Salçalı haşlanmış patates Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.08g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.01g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.11g

⚖️

Omega 6:3 oranı 4.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (4.5:1).

Salçalı haşlanmış patates ile Karşılaştır

🥔vs🍅

Salçalı haşlanmış patates vs Domates100 g'da 68 kalori fazla

→🥔vs🥗

Salçalı haşlanmış patates vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 68 kalori fazla

→🥔vs🫑

Salçalı haşlanmış patates vs Kırmızı Biber100 g'da 55 kalori fazla

→🥔vs🥄

Salçalı haşlanmış patates vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 42 kalori fazla

→

Salçalı haşlanmış patates Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Salçalı haşlanmış patates Hakkında Sık Sorulan Sorular

Salçalı haşlanmış patates nasıl yapılır?

Salçalı haşlanmış patates için önce patatesleri yumuşayana kadar haşlayın. Ayrı bir tavada salçayı az yağla kavurup domates ve biraz su ekleyin; haşlanmış patatesleri sosla buluşturup kısa süre birlikte pişirin.

Salçalı haşlanmış patates için patatesler soyularak mı haşlanır?

Salçalı haşlanmış patatesi soyulmuş patatesle yapmak daha yaygındır; böylece salçalı sos patates parçalarına daha iyi tutunur. Kabuklu haşlamak da mümkündür, ancak patatesleri haşladıktan sonra soyup sosa ekleyin.

Salçalı haşlanmış patatesin dağılmaması için ne yapmalı?

Salçalı haşlanmış patatesin dağılmaması için patatesleri fazla haşlamayın ve sosla karıştırırken nazik davranın. Çok küçük doğramak yerine iri, eşit büyüklükte parçalar kullanmak da pişerken biçimlerini korumalarına yardımcı olur.

Salçalı haşlanmış patates taze domatesle mi salçayla mı yapılır?

Salçalı haşlanmış patates salçayla yapılabilir; taze domates de sosa lezzet ve yumuşaklık katar. İkisini birlikte kullanmak, salçanın yoğun tadını domatesin daha taze aromasıyla dengeler.

Salçalı haşlanmış patatesin yanına ne gider?

Salçalı haşlanmış patatesin yanına cacık, yoğurt veya mevsim salatası iyi gider. Ana öğünde servis edecekseniz yumurta ya da ızgara tavuk gibi bir proteinle tamamlayabilirsiniz.

Salçalı haşlanmış patates hangi patatesle daha iyi olur?

Salçalı haşlanmış patates için haşlanınca şeklini koruyan, çok unlu olmayan patatesler daha uygundur. Patatesleri benzer büyüklükte kesmek, hepsinin aynı zamanda pişmesine ve sosla karıştırırken dağılmamasına yardımcı olur.

Salçalı haşlanmış patates önceden hazırlanır mı?

Evet, salçalı haşlanmış patates önceden hazırlanabilir. Soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve servis öncesi tavada kısık ateşte, gerekirse az su ekleyerek ısıtın.

Salçalı haşlanmış patateste soğan kullanılır mı?

Evet, salçalı haşlanmış patatese soğan eklenebilir. İnce doğranmış soğanı salçadan önce yumuşatıp ardından domatesi ekleyin; soğan kullanmak istemiyorsanız salça ve domatesle de hazırlayabilirsiniz.

Salçalı haşlanmış patates ana yemek olarak yenir mi?

Evet, salçalı haşlanmış patates tek başına hafif bir öğün olabilir. Daha doyurucu olması için yanına yoğurt, yumurta veya baklagil ekleyebilir; yanında salata servis edebilirsiniz.

Salçalı haşlanmış patates diyabeti olanlar için uygun mudur?

Salçalı haşlanmış patates kan şekerini etkileyebilir; patatesin porsiyonu ve yanında yenenler önemlidir. Diyabetiniz varsa miktarı kişisel beslenme planınıza göre belirleyin; özel öneri için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Salçalı haşlanmış patates hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026