Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Salatalıklı protein yoğurt Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, ferahlatıcı, düşük kalorili
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Salatalıklı protein yoğurt (200 g) 140 kaloridir. 100 gramında 70 kalori vardır. İçinde 8 g karbonhidrat, 20 g protein, 0 g yağ ve 0 g lif bulunur. 270 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Salatalıklı protein yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
140
KCAL / 200G
Karbonhidrat
8g
· 3% GDV
Protein
20g
· 40% GDV
Yağ
0g
· 0% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 29% · Protein 71% · Yağ 0%
Salatalıklı protein yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 140 kcal | |
| Yağ | 0 g | 0% |
| Doymuş yağ | 2.2 g | 11% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 92 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 8 g | 3% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 20 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Salatalıklı protein yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 140 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 15 g | 11 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 30 g | 21 kcal |
| 4 yemek kaşığı (çeyrek) | 60 g | 42 kcal |
| 100 g | 100 g | 70 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 84 kcal |
| 1 adet (küçük) | 180 g | 126 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 175 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 280 g | 196 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 70 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Salatalıklı protein yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Salatalıklı protein yoğurt nedir, içinde neler bulunur?
Salatalıklı protein yoğurt, protein oranı yüksek yoğurt bazına salatalık eklenerek hazırlanan ferah bir üründür. İçeriği markaya ve tarife göre değişebilir; dereotu, nane, sarımsak veya tuz da kullanılabilir.
Salatalıklı protein yoğurt evde nasıl yapılır?
Evde salatalıklı protein yoğurt yapmak için süzme ya da protein oranı yüksek yoğurdu rendelenmiş salatalıkla karıştırın. Sulanmayı azaltmak için salatalığın suyunu hafifçe sıkın; dereotu ve nane gibi otlarla tatlandırın.
Salatalıklı protein yoğurt cacıkla aynı şey mi?
Hayır, salatalıklı protein yoğurt cacıkla aynı şey değildir. İkisinde de yoğurt ve salatalık bulunabilir; cacık genellikle su eklenerek daha akışkan hazırlanır ve çoğunlukla yemek yanında servis edilir. Protein yoğurt ise daha koyu kıvamlı olabilir.
Salatalıklı protein yoğurt neden sulanır?
Salatalıklı protein yoğurt, salatalığın içindeki su yoğurda geçtiği için sulanabilir. Salatalığı rendeledikten sonra suyunu süzün veya sıkın, ardından servis etmeden hemen önce karıştırın; tuzu da önceden eklemek sulanmayı artırabilir.
Salatalıklı protein yoğurda hangi baharatlar ve otlar yakışır?
Salatalıklı protein yoğurda dereotu, nane, karabiber ve az miktarda sarımsak yakışır. Daha belirgin bir tat için limon suyu ekleyebilirsiniz; tuzu azar azar koyup servis etmeden önce tadına bakın.
Salatalıklı protein yoğurt kahvaltıda nasıl yenir?
Salatalıklı protein yoğurdu kahvaltıda ekmek, yumurta veya sebzelerin yanında dip sos gibi yiyebilirsiniz. Salatalığın su salmasını önlemek için karışımı önceden hazırlayıp bekletmek yerine, servis saatine yakın karıştırmak kıvamını korur.
Salatalıklı protein yoğurt hangi yemeklerin yanında servis edilir?
Salatalıklı protein yoğurt ızgara sebze, köfte, tavuk ve fırın patatesin yanında serin bir eşlikçi olarak servis edilebilir. Koyu kıvamlıysa tabakta sos gibi kullanın; daha akışkan bir eşlikçi istiyorsanız az miktarda su ekleyin.
Salatalıklı protein yoğurt açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Salatalıklı protein yoğurdu açtıktan sonra kapağını kapatıp buzdolabında saklayın ve temiz bir kaşık kullanın. Ürün ambalajındaki saklama süresi ve talimatlarını izleyin; ev yapımı karışımı da bekletmeden soğukta muhafaza edin.
Salatalıklı protein yoğurt sıcak yemeklerde kullanılabilir mi?
Salatalıklı protein yoğurt sıcak yemeklerde kullanılabilir, ancak yüksek ısıda kesilebilir veya sulanabilir. Daha iyi kıvam için yemeği ocaktan aldıktan sonra ekleyin; salatalık ve otların taze tadını korumak amacıyla uzun süre pişirmeyin.
Salatalıklı protein yoğurt sahurda yenir mi?
Evet, salatalıklı protein yoğurt sahurda yenebilir ve ekmek, yumurta veya başka bir yiyeceğin yanında sunulabilir. Tek başına bütün sahur öğününün yerini alması beklenmez; susamamak için tuzunu ölçülü kullanın.
Salatalıklı protein yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
B2
0.36mg · 28% GDV
B5
0.84mg · 17% GDV
Biotin
4.2µg · 14% GDV
Mineraller
Fosfor
270mg · 39% GDV
Kalsiyum
240mg · 24% GDV
Selenyum
9.6µg · 17% GDV
İyot
18µg · 12% GDV
Potasyum ⭐
330mg · 10% GDV
Sodyum
92mg · 4% GDV
Salatalıklı protein yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Salatalıklı protein yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 140 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Salatalıklı protein yoğurt Nedir?
Salatalıklı protein yoğurt, yoğurdun salatalıkla buluştuğu, protein oranı yükseltilmiş serin bir süt ürünü. Lezzet olarak Türk mutfağındaki cacığı çağrıştırır; ancak kıvamı ve içeriği ürüne göre daha yoğun olabilir. Salatalığın taze, hafif sulu tadı yoğurdun yumuşak ekşiliğini dengeler. Kahvaltıda tek başına ya da tuzlu bir ara öğün olarak tüketebilir, ızgara sebze ve et yemeklerinin yanında sunabilirsiniz. Protein içeriği yüksek, kalorisi görece düşük olduğu için doyurucu bir seçenek arayanlara uygundur. Daha hafif bir öğün için yanında salatalık, yeşillik veya tam tahıllı ekmek tercih edin.
Salatalıklı protein yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Salatalıklı protein yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Salatalıklı protein yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Salatalıklı protein yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Salatalıklı protein yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.14g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Salatalıklı protein yoğurt ile Karşılaştır
Salatalıklı protein yoğurt Gibi Besinler
Salatalıklı protein yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.