Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Salata üzeri keten tohumu Kaç Kalori?
Omega-3 ve lif açısından zengin salata üstü keten tohumu
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (bütün) Salata üzeri keten tohumu (10 g) 53 kaloridir. 100 gramında 534 kalori vardır. İçinde 2.9 g karbonhidrat, 1.8 g protein, 4.2 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 0.2 mg B1 ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Salata üzeri keten tohumu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (bütün) · 10 g
53
KCAL / 10G
Karbonhidrat
2.9g
· 1% GDV
Protein
1.8g
· 4% GDV
Yağ
4.2g
· 5% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 20% · Protein 13% · Yağ 67%
Salata üzeri keten tohumu besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (bütün) (10 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 53 kcal | |
| Yağ | 4.2 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.37 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 2.9 g | 1% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 1.8 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Salata üzeri keten tohumu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 10 g | 53 kcal |
| 1 çay kaşığı (bütün) | 3 g | 16 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 7 g | 37 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 15 g | 80 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 20 g | 107 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 25 g | 134 kcal |
| 1 su bardağı (çeyrek) | 35 g | 187 kcal |
| 100 g | 100 g | 534 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 534 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Salata üzeri keten tohumu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Salatada keten tohumu öğütülmüş mü kullanılmalı?
Öğütülmüş keten tohumu, besin öğelerinden daha iyi yararlanmanızı sağlar; bütün tohumların bir kısmı sindirilmeden geçebilir. Bütün kullanıldığında salataya daha belirgin bir kıtırlık verir. Öğütülmüş tohumu servis etmeden hemen önce ekleyin.
Salatada keten tohumu nasıl kullanılır?
Salatanıza keten tohumunu üstüne serperek ekleyebilirsiniz. Daha eşit dağılması için tohumları sosla veya yoğurtlu salata sosuyla karıştırın; öğütülmüş keten tohumu sosu koyulaştırabilir.
Salatada keten tohumu çiğ yenir mi?
Evet, salatada keten tohumunu çiğ olarak yiyebilirsiniz; kavurmanız veya pişirmeniz gerekmez. Bütün tohumlar kıtırlık katar, öğütülmüş olanlar ise salataya daha kolay karışır.
Salatada keten tohumu önceden eklenir mi?
Ekleyebilirsiniz, ancak özellikle öğütülmüş keten tohumu sosu ve nemi çekerek salatanın dokusunu değiştirebilir. Daha kıtır bir sonuç için keten tohumunu salatayı servis etmeden hemen önce ekleyin.
Salatada keten tohumu hangi salatalara yakışır?
Salatada keten tohumu, yeşil yapraklı sebzelerden yapılan salatalara ve tahıllı salatalara yakışır. Hafif, fındıksı tadı; limonlu soslar, zeytinyağı ve çıtır sebzelerle uyum sağlar.
Salatada keten tohumu kavrulmalı mı?
Hayır, salatada keten tohumunu kavurmanız gerekmez; çiğ olarak da kullanabilirsiniz. Hafifçe kavurmak aromasını belirginleştirip kıtırlığını artırır, ancak yanmaması için kısa süre ve düşük ısı tercih edin.
Salatada keten tohumu tadı nasıldır?
Salatada keten tohumu hafif, fındıksı ve topraksı bir tat verir. Tadı baskın değildir; öğütülmüş hali salataya daha çok karışırken bütün tohumlar daha belirgin bir kıtırlık katar.
Salatada keten tohumu şişkinlik yapar mı?
Evet, özellikle lif tüketmeye alışkın değilseniz salatada keten tohumu şişkinlik veya gaz yapabilir. Miktarı birden artırmak yerine azar azar deneyin ve lifin sindirim sisteminde rahat ilerlemesi için yeterli sıvı alın.
Salatada keten tohumu acılaşır mı?
Evet, keten tohumu bayatladığında veya uygun saklanmadığında acılaşabilir. Acı ya da keskin, bayat yağ kokusu fark ederseniz kullanmayın; öğütülmüş keten tohumu, bütün tohuma göre daha çabuk tazeliğini kaybeder.
Salatada keten tohumu salatayı daha uzun süre tok tutar mı?
Salatada keten tohumu, lif içeriği sayesinde öğüne tokluk hissine katkıda bulunabilir. Ancak tek başına salatayı uzun süre tok tutmayı garanti etmez; protein içeren malzemeler ve doyurucu bir sosla birlikte kullanabilirsiniz.
Salata üzeri keten tohumu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.16mg · 13% GDV
B6
0.05mg · 3% GDV
Folat
8.7µg · 2% GDV
B5
0.1mg · 2% GDV
Mineraller
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Manganez
0.25mg · 11% GDV
Magnezyum
39mg · 9% GDV
Fosfor
64mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
81mg · 2% GDV
Sodyum
3mg · 0% GDV
Salata üzeri keten tohumu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Salata üzeri keten tohumu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (bütün) (10 g) için alınan 53 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Salata üzeri keten tohumu Nedir?
Salata üzeri keten tohumu, keten bitkisinin küçük, kahverengi ya da altın renkli tohumlarının salatanın üzerine eklenmiş hâlidir. Tohumlar bütün veya öğütülmüş kullanılabilir; hafif fındıksı tatları ve çıtır dokuları özellikle sade yeşilliklerle iyi gider. Türkiye’de günlük salatalara, domates-salatalık karışımlarına ya da yoğurtlu salata kaselerine serpebilirsiniz; özel bir hazırlık gerektirmez.
Keten tohumu lif ve bitkisel omega-3 bakımından zengindir, bu yüzden az miktarı bile salataya besleyici bir dokunuş katar. Bir yemek kaşığı genellikle yeterlidir. Tohumları daha kolay çiğnemek ve salataya daha iyi karıştırmak için öğüterek ekleyebilir; limonlu, zeytinyağlı soslarla eşleştirebilirsiniz.
Salata üzeri keten tohumu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Salata üzeri keten tohumu İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Salata üzeri keten tohumu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Salata üzeri keten tohumu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Salata üzeri keten tohumu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.37g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.87g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Salata üzeri keten tohumu ile Karşılaştır
Salata üzeri keten tohumu Gibi Besinler
Salata üzeri keten tohumu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.