Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Süzme ton balıklı salata Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, süzülmüş ton balıklı salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Süzme ton balıklı salata (180 g) 212 kaloridir. 100 gramında 118 kalori vardır. İçinde 6.8 g karbonhidrat, 28.1 g protein, 8.1 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 3.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %143'ünü karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Süzme ton balıklı salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
212
KCAL / 180G
Karbonhidrat
6.8g
· 2% GDV
Protein
28.1g
· 56% GDV
Yağ
8.1g
· 10% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 53% · Yağ 34%
Süzme ton balıklı salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 212 kcal | |
| Yağ | 8.1 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.62 g | 8% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 504 mg | 22% |
| Karbonhidrat | 6.8 g | 2% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 28.1 g | 56% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Süzme ton balıklı salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 212 kcal |
| 1 adet (yarım) | 90 g | 106 kcal |
| 100 g | 100 g | 118 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 142 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 150 g | 177 kcal |
| 1 paket (bütün) | 200 g | 236 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 307 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 300 g | 354 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 118 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Süzme ton balıklı salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Süzme ton balıklı salata nasıl yapılır?
Süzme ton balıklı salata, yağı veya suyu iyice süzülmüş ton balığının doğranmış sebzelerle karıştırılmasıyla yapılır. Marul, domates, salatalık ve limon suyu sık kullanılan malzemelerdir; ton balığını ezmeden nazikçe karıştırın.
Süzme ton balıklı salatanın içine neler konur?
Süzme ton balıklı salataya genellikle marul, domates, salatalık, kırmızı soğan, mısır ve limon eklenir. Zeytinyağı, maydanoz veya haşlanmış yumurta da tercih edilebilir; sebzeleri servis etmeden hemen önce eklemek salatanın diri kalmasını sağlar.
Süzme ton balıklı salata buzdolabında kaç gün dayanır?
Süzme ton balıklı salata, kapalı bir kapta buzdolabında saklandığında genellikle 1–2 gün içinde tüketilmelidir. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; mayonez veya başka bir sos eklediyseniz daha kısa sürede tüketmek özellikle önemlidir.
Süzme ton balıklı salata ertesi gün yenir mi?
Evet, süzme ton balıklı salata uygun şekilde buzdolabında saklandıysa ertesi gün yenebilir. Kokusunda, renginde veya dokusunda değişiklik varsa tüketmeyin; yeşillikler bekledikçe yumuşayabileceği için sosu ve yeşillikleri servis öncesi eklemek daha iyi sonuç verir.
Süzme ton balıklı salataya yoğurt mu, mayonez mi konur?
Süzme ton balıklı salataya ikisi de konabilir; yoğurt daha ferah bir sos, mayonez ise daha yoğun ve kremamsı bir kıvam verir. Daha hafif bir karışım için yoğurdu limon ve az miktarda zeytinyağıyla çırpabilirsiniz.
Süzme ton balıklı salata dondurulur mu?
Süzme ton balıklı salatayı dondurmak önerilmez. Çözüldüğünde salatalık ve domates gibi sebzeler su salar, yeşillikler solar ve sos ayrışabilir. Bunun yerine, yalnızca süzülmüş ton balığını ayrı saklayıp salatayı yiyeceğiniz zaman taze hazırlayın.
Süzme ton balıklı salata neden sulanır?
Süzme ton balıklı salata, sebzelerden çıkan su veya iyi süzülmemiş ton balığı nedeniyle sulanır. Ton balığının sıvısını iyice boşaltın, yıkanmış yeşillikleri kurulayın ve domatesle sosu servis etmeden kısa süre önce ekleyin.
Süzme ton balıklı salatanın yanına ne gider?
Süzme ton balıklı salatanın yanına tam tahıllı ekmek, çorba veya fırınlanmış patates iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için haşlanmış yumurta ya da nohut ekleyebilir; tuzlu yan ürünlerle birlikte servis ediyorsanız ekstra tuzu azaltabilirsiniz.
Süzme ton balıklı salata kilo aldırır mı?
Süzme ton balıklı salata tek başına kilo aldırmaz; porsiyonun büyüklüğü ve eklenen mayonez, yağ veya ekmek toplam öğünü belirler. Daha hafif bir tabak için bol sebze kullanıp sosu ölçülü ekleyin.
Hamilelikte süzme ton balıklı salata yenir mi?
Evet, hamilelikte süzme ton balıklı salata yenebilir; ancak ton balığındaki cıva nedeniyle tüketim miktarı ve türü önem taşır. Konserve ton balığı için güncel yerel önerilere uyun; kişisel bir sınır gerekiyorsa doktorunuza danışın.
Süzme ton balıklı salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
3.42µg · 143% GDV
B3
10.44mg · 65% GDV
K Vitamini
50.4µg · 42% GDV
B6
0.5mg · 29% GDV
Mineraller
Selenyum
50µg · 91% GDV
Fosfor
324mg · 46% GDV
Sodyum
504mg · 22% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
432mg · 13% GDV
Süzme ton balıklı salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Süzme ton balıklı salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 212 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Süzme ton balıklı salata Nedir?
Süzme ton balıklı salata, konserve ton balığının suyu veya yağı süzüldükten sonra yeşillik ve doğranmış sebzelerle bir araya getirildiği pratik bir salatadır. Tarife göre limon, zeytinyağı ya da başka bir sosla tatlandırılabilir; belirli bir yöreye özgü olmaktan çok evlerde ve lokantalarda hazırlanan güncel bir yemektir.
Ton balığının yumuşak, lif lif dokusu çıtır sebzelerle dengelenir. Türkiye’de öğle veya akşam öğününde, yanında ekmekle ya da daha hafif bir sofrada tek başına tüketebilirsiniz. Protein bakımından zengin, doyurucu bir seçenektir. Daha hafif olması için sosu ölçülü kullanın; bol yeşillik ve limonla iyi gider.
Süzme ton balıklı salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Süzme ton balıklı salata İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Süzme ton balıklı salata Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Süzme ton balıklı salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Süzme ton balıklı salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.62g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.88g
Omega 6:3 oranı 7.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.6:1).
Süzme ton balıklı salata ile Karşılaştır
Süzme ton balıklı salata Gibi Besinler
Süzme ton balıklı salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.