Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Izgara somonlu salata Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, omega-3 açısından zengin, düşük karbonhidratlı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Izgara somonlu salata (250 g) 365 kaloridir. 100 gramında 146 kalori vardır. İçinde 8 g karbonhidrat, 32 g protein, 22.8 g yağ ve 3 g lif bulunur. 6.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %271'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Izgara somonlu salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
365
KCAL / 250G
Karbonhidrat
8g
· 3% GDV
Protein
32g
· 64% GDV
Yağ
22.8g
· 29% GDV
Lif
3g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 9% · Protein 35% · Yağ 56%
Izgara somonlu salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 365 kcal | |
| Yağ | 22.8 g | 29% |
| Doymuş yağ | 4 g | 20% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 525 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 8 g | 3% |
| Lif | 3 g | 11% |
| Protein | 32 g | 64% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Izgara somonlu salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 365 kcal |
| 1 ons (rendelenmiş) | 28 g | 41 kcal |
| 1 adet (orta) | 90 g | 131 kcal |
| 100 g | 100 g | 146 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 204 kcal |
| 1 adet (büyük) | 140 g | 204 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 263 kcal |
| 2 su bardağı (doğranmış) | 280 g | 409 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 511 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 146 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Izgara somonlu salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Izgara somonlu salata nasıl yapılır?
Izgara somonlu salata, pişmiş somonun yeşillik ve sebzelerle bir araya getirilmesiyle yapılır. Somonu tavada ya da ızgarada pişirip ılındırın; marul, roka, salatalık ve domatesin üzerine koyup sosu servis etmeden hemen önce ekleyin.
Izgara somonlu salataya hangi sos yakışır?
Limonlu zeytinyağı sosu ızgara somonlu salataya en çok yakışan seçeneklerden biridir. Limon suyu, zeytinyağı, hardal ve karabiberi çırpabilirsiniz; yoğurtlu dereotu sosu da somonun lezzetini bastırmadan salataya kremamsı bir tat verir.
Izgara somonlu salatanın içine hangi malzemeler konur?
Izgara somonlu salataya genellikle yeşillik, salatalık, domates ve kırmızı soğan konur. Avokado, haşlanmış yumurta, kapari veya ceviz de eklenebilir; somonun lezzetini öne çıkarmak için malzemeleri ve sosu ölçülü kullanın.
Izgara somonlu salata sağlıklı bir öğün müdür?
Evet, ızgara somonlu salata dengeli bir öğün olabilir. Somon protein ve omega-3 yağları sağlarken sebzeler lif ve farklı mikro besinler sunar; sosu ve eklenen peynir ya da kruton miktarını seçiminize göre ayarlayabilirsiniz.
Izgara somonlu salata kilo vermeye yardımcı olur mu?
Izgara somonlu salata, kilo vermeyi hedefleyen bir öğünde yer alabilir. Somon ve sebzelerin doyurucu birleşimi, öğünü besleyici kılar; ancak bol yağlı soslar, büyük porsiyonlar ve ekmek gibi eşlikçiler toplam enerji alımını artırabilir.
Izgara somonlu salatanın yanında ne yenir?
Izgara somonlu salatanın yanında çorba veya bir dilim tam tahıllı ekmek servis edilebilir. Salata tek başına hafif bir öğün olarak sunulabilir; daha doyurucu bir sofra için fırınlanmış patates ya da bulgur da tercih edilebilir.
Izgara somonlu salataya avokado eklenir mi?
Evet, avokado ızgara somonlu salataya eklenebilir. Kremamsı dokusu somon ve yeşilliklerle uyum sağlar; avokadoyu servis öncesinde dilimleyin ve kararmasını yavaşlatmak için üzerine biraz limon suyu gezdirin.
Izgara somonlu salata sıcak mı, soğuk mu servis edilir?
Izgara somonlu salata hem ılık hem soğuk servis edilebilir. Somonun dışı hâlâ sıcakken yeşilliklerin üzerine koyarsanız yapraklar hafifçe yumuşar; daha ferah bir salata için somonu önce soğutup ekleyin.
Izgara somonlu salata önceden hazırlanır mı?
Evet, ızgara somonlu salatanın bileşenleri önceden hazırlanabilir; ancak sosu ve somonu yeşilliklerden ayrı tutun. Servis zamanı hepsini birleştirmek, yaprakların sulanmasını ve gevrekliğini kaybetmesini önler.
Izgara somonlu salata buzdolabında ne kadar dayanır?
Izgara somonlu salata, balık ve yeşillikler birleştirildikten sonra en iyi aynı gün tüketilir. Artanı kapalı bir kapta buzdolabına koyup kısa sürede tüketin; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş balıklı salatayı saklamayın.
Izgara somonlu salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
6.5µg · 271% GDV
K Vitamini
105µg · 88% GDV
D Vitamini
15.5µg · 78% GDV
B3
11.5mg · 72% GDV
Mineraller
Selenyum
58µg · 105% GDV
Fosfor
463mg · 66% GDV
İyot
45µg · 30% GDV
Potasyum ⭐
800mg · 24% GDV
Sodyum
525mg · 23% GDV
Izgara somonlu salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Izgara somonlu salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 365 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Izgara somonlu salata Nedir?
Izgara somonlu salata, ızgarada pişirilmiş somonun mevsim yeşillikleri ve çoğu zaman domates, salatalık gibi sebzelerle bir araya getirildiği doyurucu bir salatadır. Evde hazırlarken malzemeler bölgeye ve mevsime göre değişebilir; limonlu, zeytinyağlı bir sos somonun lezzetini öne çıkarır.
Hafifçe kızarmış dışı ve yumuşak içiyle somon, taze ve çıtır sebzelerle iyi bir denge kurar. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde tek başına, yanında bir dilim ekmekle ya da sofrada başka mezelerin yanında servis edebilirsiniz. Protein ve omega-3 bakımından zengin, karbonhidratı görece düşük bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için sosu ölçülü kullanıp yeşillikleri artırabilirsiniz.
Izgara somonlu salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Izgara somonlu salata İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Izgara somonlu salata Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Izgara somonlu salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Izgara somonlu salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5g
Omega 6:3 oranı 0.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Izgara somonlu salata ile Karşılaştır
Izgara somonlu salata Gibi Besinler
Izgara somonlu salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.