Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Balsamikli Salata Kaç Kalori?
Taze sebzeler, balsamik sirke sosu
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Balsamikli Salata (80 g) 34 kaloridir. 100 gramında 42 kalori vardır. İçinde 4.9 g karbonhidrat, 1 g protein, 1.1 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 56 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %47'sini karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Balsamikli Salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 80 g
34
KCAL / 80G
Karbonhidrat
4.9g
· 2% GDV
Protein
1g
· 2% GDV
Yağ
1.1g
· 1% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 59% · Protein 12% · Yağ 29%
Balsamikli Salata besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 34 kcal | |
| Yağ | 1.1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.16 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 72 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 4.9 g | 2% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 1 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Balsamikli Salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 80 g | 34 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 50 g | 21 kcal |
| 100 g | 100 g | 42 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 42 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 120 g | 50 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 63 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 84 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 250 g | 105 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 330 g | 139 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 42 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Balsamikli Salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Balsamikli salata nasıl yapılır?
Balsamikli salata, taze sebzelerin üzerine balsamik sirke ve zeytinyağıyla hazırlanan bir sos eklenerek yapılır. Yeşillikleri yıkayıp iyice kurulayın; sosu servis etmeden hemen önce karıştırarak dökün ki salata diri kalsın.
Balsamikli salatada hangi sebzeler kullanılır?
Balsamikli salatada en çok marul veya roka, domates ve salatalık kullanılır. Kırmızı soğan, biber ya da havuç da ekleyebilirsiniz; sebzeleri benzer büyüklükte doğramak her lokmada dengeli bir tat verir.
Balsamikli salatanın sosu nasıl hazırlanır?
Balsamikli salatanın sosu için balsamik sirkeyi zeytinyağıyla karıştırın; tuz ve karabiber ekleyin. Daha yumuşak, hafif tatlı bir sos isterseniz az miktarda bal veya hardal kullanabilirsiniz.
Balsamikli salatada balsamik sirke mi, balsamik glaze mi kullanılır?
Balsamikli salatada günlük kullanım için balsamik sirke uygundur; daha akışkan ve ekşi bir sos verir. Balsamik glaze daha yoğun ve tatlıdır, bu yüzden salatanın üzerine az miktarda gezdirerek kullanmak daha iyi sonuç verir.
Balsamikli salataya peynir eklenir mi?
Evet, balsamikli salataya peynir eklenebilir. Beyaz peynir, keçi peyniri veya mozzarella sebzelerle ve balsamiğin tatlı-ekşi aromasıyla uyum sağlar; peynir tuzluysa sosa eklediğiniz tuzu azaltın.
Balsamikli salata önceden hazırlanır mı?
Evet, balsamikli salatayı önceden hazırlayabilirsiniz; ancak sosunu ayrı tutun. Yıkanmış ve tamamen kurutulmuş sebzeleri kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp sosu servis etmeden hemen önce eklemek, salatanın sulanmasını önler.
Balsamikli salata buzdolabında ne kadar dayanır?
Balsamikli salata soslandıktan sonra kısa sürede yumuşayıp sulanır; en iyi taze hazırlanıp yenir. Artan salatayı kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve mümkünse ertesi gün tüketin; beklemiş yaprakları yemeden önce kontrol edin.
Balsamikli salatanın yanına ne yapılır?
Balsamikli salatanın yanına ızgara balık veya tavuk, kuru baklagil yemeği ya da sebzeli bir ana yemek yakışır. Daha doyurucu bir öğün için salataya nohut veya haşlanmış yumurta ekleyebilirsiniz.
Balsamikli salata kilo vermeye yardımcı olur mu?
Balsamikli salata, sebzeleri öğüne eklemenin pratik bir yoludur; tek başına kilo verdirmez. Zeytinyağı, peynir ve glaze miktarı öğünün toplam enerjisini artırabileceğinden, daha hafif bir seçenek için sosu ölçülü kullanın.
Balsamikli salata nar ekşisiyle yapılır mı?
Evet, balsamikli salatada balsamik sirke yerine nar ekşisi kullanabilirsiniz; ancak tadı aynı olmaz. Nar ekşisi daha meyvemsi ve belirgin tatlı-ekşi bir aroma verir, bu nedenle eklediğiniz miktarı damak tadınıza göre ayarlayın.
Balsamikli Salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
56µg · 47% GDV
A Vitamini
176µg · 20% GDV
C Vitamini
10.4mg · 12% GDV
Folat
30.4µg · 8% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
176mg · 5% GDV
Manganez
0.1mg · 4% GDV
Fosfor
26mg · 4% GDV
Bakır
0.03mg · 3% GDV
Sodyum
72mg · 3% GDV
Balsamikli Salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Balsamikli Salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (80 g) için alınan 34 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Balsamikli Salata Nedir?
Balsamikli salata, taze sebzelerin balzamik sirkeyle hazırlanan bir sosla buluştuğu hafif bir salatadır. Balzamik sirke, özellikle İtalya’nın Modena ve Reggio Emilia çevresiyle özdeşleşir; salatanın içindeki sebzeler ise mevsime ve evde bulunanlara göre değişebilir.
Tatlı-ekşi sos sebzelere canlı bir lezzet verir; salata tek başına hafif bir öğün, sofrada da et ve balık yemeklerinin yanında iyi bir eşlikçidir. Türkiye’de ızgara yemeklerin yanına, günlük ev sofralarına veya zeytinyağlıların arasına yakışır. 100 gramı 42 kalori olan bu seçenek, sebze ağırlıklı ve lif içeren bir tabak arayanlara uygundur. Daha hafif bir tat için sosu ölçülü ekleyebilir, yanında ekmek ya da protein kaynağıyla öğünü tamamlayabilirsiniz.
Balsamikli Salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Balsamikli Salata İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Balsamikli Salata Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Balsamikli Salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Balsamikli Salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.48g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.4g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Balsamikli Salata ile Karşılaştır
Balsamikli Salata Gibi Besinler
Balsamikli Salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.