1 su bardağı (orta) Az zeytinyağlı salata (80 g) 44 kaloridir. 100 gramında 55 kalori vardır. İçinde 5.2 g karbonhidrat, 1 g protein, 2 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 280 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Az zeytinyağlı salata Nedir?

Az zeytinyağlı salata; marul, salatalık, domates ve ince doğranmış kırmızı soğanın az zeytinyağıyla harmanlandığı, evde kolayca hazırlanan taze bir salatadır. Malzemeler mevsime ve evin alışkanlığına göre değişebilir; limon suyu da sıkça eklenir.

Çıtır sebzeleri ve hafif, ferah tadıyla ana yemeğin yanında, kahvaltıda ya da yaz sofralarında iyi gider. Yağı az olduğu için sebzelerin tazeliği öne çıkar; porsiyon başına yaklaşık 44 kalori içerir. Siz daha doyurucu bir öğün için yanına kuru baklagil veya peynir ekleyebilir, sosu da servis etmeden hemen önce karıştırabilirsiniz.

Az zeytinyağlı salata Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

6.5g

· 2% GDV

Protein

1.2g

· 2% GDV

Yağ

2.5g

· 3% GDV

Lif

· 7% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 9% · Yağ 42%

Az zeytinyağlı salata Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

A Vitamini

350µg · 39% GDV

K Vitamini

45µg · 38% GDV

C Vitamini

18mg · 20% GDV

Folat

35µg · 9% GDV

Mineraller

Demir

1mg · 6% GDV

Potasyum ⭐

210mg · 6% GDV

Kalsiyum

35mg · 4% GDV

Fosfor

28mg · 4% GDV

Az zeytinyağlı salata Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

75/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Az zeytinyağlı salata Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Az zeytinyağlı salata Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 55 kaloriyi harcamak:

🚶

14dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

7dk

Bisiklet

🏊

6dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Az zeytinyağlı salata İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Az zeytinyağlı salata Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Az zeytinyağlı salata Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Az zeytinyağlı salata Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.35g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 5.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (5.5:1).

Az zeytinyağlı salata ile Karşılaştır

🥗vs🍅

Az zeytinyağlı salata vs Domates100 g'da 37 kalori fazla

→🥗vs🥗

Az zeytinyağlı salata vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 37 kalori fazla

→🥗vs🫑

Az zeytinyağlı salata vs Kırmızı Biber100 g'da 24 kalori fazla

→🥗vs🥄

Az zeytinyağlı salata vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 11 kalori fazla

→

Az zeytinyağlı salata Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Az zeytinyağlı salata Hakkında Sık Sorulan Sorular

Az zeytinyağlı salatanın içinde neler olur?

Az zeytinyağlı salata genellikle marul, salatalık, domates, mor soğan ve az miktarda zeytinyağıyla hazırlanır. Limon suyu, sirke ve tuz eklenebilir; malzemeler mevsime ve evdeki tercihlere göre değişir.

Az zeytinyağlı salata nasıl yapılır?

Az zeytinyağlı salata yapmak için marulu, salatalığı, domatesi ve soğanı yıkayıp doğrayın, ardından az zeytinyağı ve isteğe göre limon suyu ya da sirkeyle harmanlayın. Sebzeleri ezmemek için sosu servis etmeden hemen önce ekleyin.

Az zeytinyağlı salata hangi yemeklerin yanında yenir?

Az zeytinyağlı salata; kuru fasulye, pilav, ızgara et veya balık gibi yemeklerin yanında ferah bir eşlikçi olur. Zeytinyağı az kullanıldığı için ana yemeğin lezzetini bastırmaz.

Az zeytinyağlı salata kilo vermeye yardımcı olur mu?

Az zeytinyağlı salata, sebzeleri ve lif içeriğiyle öğüne hacim katıp daha tok hissetmeye yardımcı olabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; kızartma, peynir veya yoğun soslar eklemek öğünün toplam enerjisini artırır.

Az zeytinyağlı salata önceden hazırlanıp saklanır mı?

Az zeytinyağlı salatayı en iyi kıvamda yemek için servis öncesinde hazırlayın; tuz ve sos sebzeleri kısa sürede sulandırabilir. Önceden hazırlayacaksanız yıkanmış, doğranmış sebzeleri kapalı kapta buzdolabında tutup yağı ve limonu yemeden hemen önce ekleyin.

Az zeytinyağlı salatanın sosu nasıl yapılır?

Az zeytinyağlı salatanın sosu için az miktarda zeytinyağını limon suyu veya sirke ve bir tutam tuzla karıştırın. Sosu salatanın üzerine ince bir tabaka halinde dağıtmak, sebzelerin taze tadını korurken yağı ölçülü kullanmayı sağlar.

Az zeytinyağlı salata diyabeti olanlar için uygun mudur?

Az zeytinyağlı salata, nişastalı olmayan sebzelerden oluştuğu için diyabetli öğünlere çoğunlukla kolayca eklenebilir. Yanındaki ekmek, pilav ve diğer yiyecekler de kan şekerini etkiler; kişisel öğün planınız için diyetisyeninize danışın.

Az zeytinyağlı salataya mor soğan yerine ne konur?

Az zeytinyağlı salatada mor soğan yerine taze soğan kullanabilir ya da soğanı tamamen çıkarabilirsiniz. Daha hafif bir tat için salatalık ve domates miktarını artırın; dereotu veya maydanoz da salataya farklı bir aroma katar.

Az zeytinyağlı salataya zeytinyağı ne zaman eklenir?

Az zeytinyağlı salataya zeytinyağını servis etmeden hemen önce ekleyin. Böylece yapraklar ve doğranmış sebzeler daha diri kalır; salatayı önceden hazırlıyorsanız yağı ayrı tutup son anda karıştırın.

Az zeytinyağlı salata kahvaltıda yenir mi?

Evet, az zeytinyağlı salata kahvaltıda yenebilir; özellikle peynir, yumurta ve zeytinle birlikte sofraya taze sebze ekler. Kahvaltılık olarak sunarken tuzu hafif tutup sosu az eklemek, diğer yiyeceklerin lezzetini korur.

Az zeytinyağlı salata hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026