Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Avoya salata Kaç Kalori?
Düşük kalorili, lif içeren karışık salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Avoya salata (180 g) 94 kaloridir. 100 gramında 52 kalori vardır. İçinde 10.1 g karbonhidrat, 3.2 g protein, 4.9 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 104.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %87'sini karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Avoya salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
94
KCAL / 180G
Karbonhidrat
10.1g
· 4% GDV
Protein
3.2g
· 6% GDV
Yağ
4.9g
· 6% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 13% · Yağ 45%
Avoya salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 94 kcal | |
| Yağ | 4.9 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.68 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 378 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 10.1 g | 4% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 3.2 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Avoya salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 94 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 70 g | 36 kcal |
| 1 adet (yarım) | 90 g | 47 kcal |
| 100 g | 100 g | 52 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 62 kcal |
| 2 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 73 kcal |
| 1 adet (bütün) | 180 g | 94 kcal |
| 3 su bardağı (doğranmış) | 210 g | 109 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 146 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 52 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Avoya salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Avoya salatasının içinde neler olur?
Avoya salatasının tek bir standart tarifi yoktur; içeriği tarifi hazırlayana göre değişebilir. Bu nedenle belirli bir malzemeyi her Avoya salatasında bulunuyormuş gibi kabul etmeyin; evde hazırlarken sevdiğiniz sebzeleri ve sosu seçebilirsiniz.
Avoya salatası evde nasıl hazırlanır?
Avoya salatası, seçtiğiniz sebzeleri yıkayıp iyice kuruladıktan sonra doğrayarak hazırlanır. Malzemeleri servis etmeden hemen önce sosla harmanlamak, yeşilliklerin diri kalmasına ve salatanın sulanmamasına yardımcı olur.
Avoya salatasına hangi sos yakışır?
Avoya salatasına hafif bir limonlu zeytinyağı sosu yakışır. Sosu azar azar ekleyip tadına bakın; fazla sos sebzelerin kendi lezzetini bastırabilir ve salatanın kısa sürede yumuşamasına yol açabilir.
Avoya salatası sağlıklı bir öğün müdür?
Evet, Avoya salatası sebze ve lif içeren hafif bir öğün olabilir. Ancak tek başına uzun süre tok tutması için yeterli protein sağlamayabilir; öğün olarak yiyecekseniz yanına protein içeren bir besin ekleyebilirsiniz.
Avoya salatası önceden hazırlanır mı?
Evet, Avoya salatasının sebzelerini önceden yıkayıp doğrayabilirsiniz. Kurulanmış malzemeleri kapalı bir kapta buzdolabında tutun; sosu ve çabuk yumuşayan malzemeleri servis etmeden hemen önce ekleyin.
Artan Avoya salatası buzdolabında saklanır mı?
Evet, artan Avoya salatasını kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın. Soslanmış salata bekledikçe sulanıp gevrekliğini kaybeder; bu nedenle mümkünse sosu ayrı saklayın ve artıkları kısa sürede tüketin.
Avoya salatası ana yemek olarak yenir mi?
Evet, Avoya salatası ana yemek olarak yenebilir; ancak yalnızca sebzelerden oluşan bir tarif daha çabuk acıktırabilir. Daha doyurucu olması için yanına baklagil, yumurta veya başka bir protein kaynağı ekleyin.
Avoya salatası için sebzeler nasıl doğranmalı?
Avoya salatasında sebzeleri benzer büyüklükte doğramak, her lokmada dengeli bir karışım elde etmenizi sağlar. Yeşillikleri ince ince kesmek yerine iri bırakmak da servis sırasında daha diri kalmalarına yardımcı olur.
Avoya salatası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Avoya salatası, hafif bir öğün seçeneği olarak kilo kontrolünü destekleyen bir beslenme düzenine uyabilir. Porsiyonu ve yanında yediklerinizi de düşünün; yoğun soslar ya da eklenen yüksek enerjili malzemeler öğünü daha doyurucu ve daha kalorili yapar.
Avoya salatası hangi yemeklerin yanında servis edilir?
Avoya salatası, ızgara sebze, baklagil veya ana yemeklerin yanında taze bir eşlikçi olarak servis edilebilir. Sosunu masaya yakın zamanda eklemek, salatanın diğer yemekler hazırlanırken diriliğini korumasını sağlar.
Avoya salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
104.4µg · 87% GDV
A Vitamini
324µg · 36% GDV
C Vitamini
17.1mg · 19% GDV
Folat
75.6µg · 19% GDV
Mineraller
Sodyum
378mg · 16% GDV
Manganez
0.36mg · 16% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
396mg · 12% GDV
Avoya salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Avoya salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 94 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Avoya salata Nedir?
Avoya salata, taze sebzelerin bir araya getirildiği, içeriği tarife göre değişebilen karışık bir salatadır. Hafif ve ferah tadı, sebzelerin çıtırlığıyla öne çıkar; ana yemeğin yanında ya da öğle yemeğinde tek başına tercih edebilirsiniz. Türkiye’de sofraya meze gibi koyabilir, kahvaltıda veya iftarda diğer yemeklerin yanına ekleyebilirsiniz.
Sebze ağırlıklı olduğu için lif sağlar ve porsiyonuna göre hafif bir seçenektir; 100 gramı 52 kaloridir. Daha doyurucu bir öğün için bakliyatla ya da ekmekle eşleştirin. Sosunu limon ve ölçülü zeytinyağıyla hazırlamak, tazeliğini korurken salatayı hafif tutar.
Avoya salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Avoya salata İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Avoya salata Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Avoya salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Avoya salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.68g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.61g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.26g
Omega 6:3 oranı 8:1
İdeal 4:1 üzerinde (8:1).
Avoya salata ile Karşılaştır
Avoya salata Gibi Besinler
Avoya salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.