Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Sade yulaf tostu Kaç Kalori?
Lif içeren sade tahıllı tost
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 dilim (orta) Sade yulaf tostu (60 g) 153 kaloridir. 100 gramında 255 kalori vardır. İçinde 27.3 g karbonhidrat, 6.3 g protein, 2.7 g yağ ve 4.3 g lif bulunur. 1.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %57'sini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sade yulaf tostu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 dilim (orta) · 60 g
153
KCAL / 60G
Karbonhidrat
27.3g
· 10% GDV
Protein
6.3g
· 13% GDV
Yağ
2.7g
· 3% GDV
Lif
4.3g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 16% · Yağ 15%
Sade yulaf tostu besin değerleri tablosu · 2 dilim (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 153 kcal | |
| Yağ | 2.7 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.39 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 246 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 27.3 g | 10% |
| Lif | 4.3 g | 15% |
| Protein | 6.3 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Sade yulaf tostu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 30 g | 77 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 64 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 102 kcal |
| 2 dilim (orta) | 60 g | 153 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 80 g | 204 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 90 g | 230 kcal |
| 100 g | 100 g | 255 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 255 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sade yulaf tostu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sade yulaf tostu nasıl yenir?
Sade yulaf tostu, ekmek gibi tek başına ya da üzerine peynir, yumurta, avokado veya domates eklenerek yenebilir. Dilimleri önce hafifçe kızartmak, özellikle nemli malzemelerle hazırlanan sandviçlerde daha iyi bir doku sağlar.
Evde sade yulaf tostu nasıl yapılır?
Evde sade yulaf tostu için yulaf unu ya da ince çekilmiş yulafı su, maya ve tarifteki diğer malzemelerle hamur haline getirip pişirin. Hamuru yeterince dinlendirmek ve tamamen soğuduktan sonra dilimlemek, daha düzgün dilimler elde etmenize yardımcı olur.
Sade yulaf tostu tost makinesinde kızartılır mı?
Evet, sade yulaf tostu tost makinesinde kızartılabilir. Dilimleri orta ayarda kısa süre ısıtıp kontrol edin; yulaflı ekmekler fazla kızardığında çabuk kuruyabilir. Sandviç hazırlıyorsanız iç malzemeyi ekledikten sonra da tost makinesinde ısıtabilirsiniz.
Sade yulaf tostu neden ufalanır?
Ev yapımı sade yulaf tostu, hamurda yeterli bağlayıcı veya nem olmadığında ufalanabilir; yulaf tek başına buğday unundaki gluten yapısını oluşturmaz. Hamuru iyice dinlendirin, tarifteki bağlayıcı malzemeleri azaltmayın ve ekmeği soğuduktan sonra dilimleyin.
Sade yulaf tostu nasıl saklanır?
Sade yulaf tostunu kapalı bir ekmek kutusunda ya da hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nemli ortam küflenme riskini artırır; paketi açılmış üründe ambalajdaki saklama ve son tüketim bilgilerini izleyin.
Sade yulaf tostu dondurulur mu?
Evet, sade yulaf tostu dondurulabilir. Dilimleri aralarına pişirme kâğıdı koyarak hava geçirmeyen bir poşete yerleştirin; böylece ihtiyacınız kadarını ayırabilirsiniz. Dilimleri çözdürmeden doğrudan tost makinesinde ısıtmanız da mümkündür.
Sade yulaf tostu nasıl üretilir?
Sade yulaf tostu, yulafın öğütülüp hamur hazırlanması ve pişirilmesiyle elde edilen işlenmiş bir tahıl ürünüdür. Tarife göre hamurda başka unlar ve yardımcı malzemeler de bulunabilir; bu nedenle ürünün içeriği markaya veya tarife göre değişebilir.
Sade yulaf tostu beyaz ekmek yerine kullanılabilir mi?
Evet, sade yulaf tostu birçok öğünde beyaz ekmek yerine kullanılabilir; sandviç, tost veya kahvaltı tabağı hazırlayabilirsiniz. Dokusu ve tadı farklı olabileceğinden, özellikle yumuşak ekmek gerektiren tariflerde önce küçük bir porsiyonla denemek iyi olur.
Sade yulaf tostu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Sade yulaf tostu tek başına kilo verdirmez; lif içeriği öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir. Üzerine sebze, yumurta veya başka bir protein kaynağı eklemek, yalnızca reçel ya da tatlı sürülebilir ürünlerle yemekten daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir.
Sade yulaf tostu diyabeti olanlar için uygun mudur?
Diyabeti olan kişiler sade yulaf tostunu öğünün parçası olarak tüketebilir; ancak ekmek kan şekerini etkiler ve yanına eklenen yiyecekler de önemlidir. Porsiyonu protein ve sebzeyle dengeleyin; kişisel kan şekeri hedefleriniz için sağlık uzmanınızın önerisini izleyin.
Sade yulaf tostu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.25mg · 21% GDV
Biotin
4.8µg · 16% GDV
B3
2.46mg · 15% GDV
B2
0.11mg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1.32mg · 57% GDV
Selenyum
17µg · 31% GDV
Fosfor
168mg · 24% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Sodyum
246mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
186mg · 5% GDV
Sade yulaf tostu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sade yulaf tostu Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 dilim (orta) (60 g) için alınan 153 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sade yulaf tostu Nedir?
Sade yulaf tostu, yulaf içeren ve tost makinesinde kızartmaya uygun dilim ekmektir. Tarifine göre yulaf unu ya da ezmesi buğday unu ve diğer ekmek malzemeleriyle birlikte kullanılır; tek bir yöreye özgü geleneksel bir yemek değildir. Hafif tahıl aroması ve kızarınca gevrekleşen kenarlarıyla, sade ekmeğe göre daha dolgun bir doku sunar.
Türkiye’de kahvaltıda peynir, yumurta veya domatesle; çay eşliğinde ya da hızlı bir öğünde sandviç olarak tüketebilirsiniz. Lif içeren, doyurucu bir ekmek seçeneğidir; 100 gramında 7,2 gram lif bulunur. Daha hafif bir öğün için üzerine sebze ve az miktarda peynir ekleyin.
Sade yulaf tostu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sade yulaf tostu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sade yulaf tostu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sade yulaf tostu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sade yulaf tostu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.39g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.69g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.02g
Omega 6:3 oranı 18.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (18.6:1).
Sade yulaf tostu ile Karşılaştır
Sade yulaf tostu Gibi Besinler
Sade yulaf tostu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.