Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫓
İnce yufkadan yapılan sade tavada gözleme
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Sade yufka gözleme (120 g) 366 kaloridir. 100 gramında 305 kalori vardır. İçinde 69.4 g karbonhidrat, 10.4 g protein, 5.5 g yağ ve 3.4 g lif bulunur. 32.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %59'unu karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
366
KCAL / 120G
Karbonhidrat
69.4g
· 25% GDV
Protein
10.4g
· 21% GDV
Yağ
5.5g
· 7% GDV
Lif
3.4g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 75% · Protein 11% · Yağ 14%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 366 kcal | |
| Yağ | 5.5 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.86 g | 4% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 516 mg | 22% |
| Karbonhidrat | 69.4 g | 25% |
| Lif | 3.4 g | 12% |
| Protein | 10.4 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 366 kcal |
| 1 adet (mini) | 45 g | 137 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 183 kcal |
| 1 adet (ince) | 80 g | 244 kcal |
| 100 g | 100 g | 305 kcal |
| 1 adet (kalın) | 150 g | 458 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 458 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 549 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 240 g | 732 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 305 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sade yufka gözleme, iç harç konmadan yufkanın katlanıp tavada veya sacda pişirilmesiyle hazırlanan ince bir gözleme çeşididir. Peynirli ya da patatesli gözlemeden farkı, içinde dolgu bulunmamasıdır.
Sade yufka gözleme, yufkayı katlayıp önceden ısıtılmış tavada iki yüzünü pişirerek yapılır. Yufkanız kuruysa katlamadan önce çok az suyla nemlendirebilir, tavayı yağlamadan ya da hafifçe yağlayarak pişirebilirsiniz.
Sade yufka gözleme kahvaltıda peynir, zeytin, domates ve salatalıkla iyi gider; yanında çay içebilirsiniz. Kendi başına sade olduğu için sofradaki tuzlu veya tatlı eşlikçilere kolayca uyum sağlar.
Sade yufka gözlemenin içine geleneksel olarak herhangi bir harç konmaz; sade oluşu buradan gelir. Daha doyurucu bir gözleme isterseniz peynir, patates veya yeşillik ekleyebilirsiniz, ancak o zaman sade gözleme olmaz.
Sade yufka gözleme hem tavada hem sacda pişirilir. Sac geniş ve doğrudan ısı verdiği için geleneksel bir seçenektir; evde düz, yapışmaz bir tava da iş görür. Yufkanın yanmaması için orta ateş kullanın.
Sade yufka gözleme genellikle fazla yüksek ateşte ya da gereğinden uzun pişirildiğinde sertleşir. Yufka çok kuruysa katlamadan önce hafifçe nemlendirin ve piştikten sonra yumuşak kalması için üzerini temiz bir bezle örtün.
Sade yufka gözlemeyi soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yeniden yerken tavada ısıtmak dokusunu mikrodalgaya göre daha iyi korur.
Evet, sade yufka gözleme dondurulabilir. Tamamen soğuduktan sonra parçaların arasına yağlı kâğıt koyup hava geçirmez bir pakete yerleştirin; çözdürdükten sonra tavada ısıtarak servis edin.
Sade yufka gözleme ince yufkanın katlanıp tavada pişirilmesiyle hazırlanır; bazlama ise daha kalın, ekmek benzeri ve çoğunlukla mayalı bir hamurdur. Bu nedenle bazlama daha kabarık, gözleme daha ince ve katmanlı olur.
Evet, sade yufka gözleme çayla yenebilir ve Türkiye'de kahvaltı ya da ara öğün sofralarına uygundur. Nötr tadı çayla ve yanında sunacağınız peynir, zeytin veya reçel gibi eşlikçilerle uyum sağlar.
Vitaminler
B1
0.38mg · 32% GDV
B3
4.32mg · 27% GDV
Folat
103.2µg · 26% GDV
Biotin
4.8µg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
32µg · 58% GDV
Manganez
0.74mg · 32% GDV
Sodyum
516mg · 22% GDV
Demir
3.72mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
142mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 366 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sade yufka gözleme, ince açılmış yufkanın katlanıp sacda ya da tavada pişirilmesiyle hazırlanan, iç harcı olmayan bir gözleme çeşididir. Anadolu’da evde yapılan gözlemelerden biridir; sade oluşu, yufkanın tadını ve hafif kızarmış yüzeyini öne çıkarır.
Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında veya gün içinde pratik bir ara öğün olarak yenir; daha doyurucu bir öğün için ayran, yoğurt ya da salatayla da sunabilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklı bir ekmek türüdür ve 100 gramında 8,7 g protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için pişirirken çok az yağ kullanıp yanına taze sebze ekleyebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.86g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.94g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.79g
Omega 6:3 oranı 34.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (34.8:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.