EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🫓

Sade yufka gözleme Kaç Kalori?

İnce yufkadan yapılan sade tavada gözleme

KALORİ · 100 G

305kcal

GI

70yüksek

POTASYUM · 100 G

118mg

LİF · 100 G

2.8g

Kısa cevap

1 adet (orta) Sade yufka gözleme (120 g) 366 kaloridir. 100 gramında 305 kalori vardır. İçinde 69.4 g karbonhidrat, 10.4 g protein, 5.5 g yağ ve 3.4 g lif bulunur. 32.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %59'unu karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Sade yufka gözleme Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g

366

KCAL / 120G

Karbonhidrat

69.4g

· 25% GDV

Protein

10.4g

· 21% GDV

Yağ

5.5g

· 7% GDV

Lif

3.4g

· 12% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 75% · Protein 11% · Yağ 14%

Sade yufka gözleme besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori366 kcal
Yağ5.5 g7%
Doymuş yağ0.86 g4%
Trans yağ0.01 g
Sodyum516 mg22%
Karbonhidrat69.4 g25%
Lif3.4 g12%
Protein10.4 g21%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Sade yufka gözleme Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)120 g366 kcal
1 adet (mini)45 g137 kcal
1 adet (küçük)60 g183 kcal
1 adet (ince)80 g244 kcal
100 g100 g305 kcal
1 adet (kalın)150 g458 kcal
1 porsiyon (orta)150 g458 kcal
1 adet (büyük)180 g549 kcal
1 adet (çok büyük)240 g732 kcal

Değerler, 100 gramdaki 305 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Sade yufka gözleme Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sade yufka gözleme nedir?

Sade yufka gözleme, iç harç konmadan yufkanın katlanıp tavada veya sacda pişirilmesiyle hazırlanan ince bir gözleme çeşididir. Peynirli ya da patatesli gözlemeden farkı, içinde dolgu bulunmamasıdır.

Sade yufka gözleme nasıl yapılır?

Sade yufka gözleme, yufkayı katlayıp önceden ısıtılmış tavada iki yüzünü pişirerek yapılır. Yufkanız kuruysa katlamadan önce çok az suyla nemlendirebilir, tavayı yağlamadan ya da hafifçe yağlayarak pişirebilirsiniz.

Sade yufka gözleme kahvaltıda neyle yenir?

Sade yufka gözleme kahvaltıda peynir, zeytin, domates ve salatalıkla iyi gider; yanında çay içebilirsiniz. Kendi başına sade olduğu için sofradaki tuzlu veya tatlı eşlikçilere kolayca uyum sağlar.

Sade yufka gözleme içine ne konur?

Sade yufka gözlemenin içine geleneksel olarak herhangi bir harç konmaz; sade oluşu buradan gelir. Daha doyurucu bir gözleme isterseniz peynir, patates veya yeşillik ekleyebilirsiniz, ancak o zaman sade gözleme olmaz.

Sade yufka gözleme tavada mı, sacda mı pişirilir?

Sade yufka gözleme hem tavada hem sacda pişirilir. Sac geniş ve doğrudan ısı verdiği için geleneksel bir seçenektir; evde düz, yapışmaz bir tava da iş görür. Yufkanın yanmaması için orta ateş kullanın.

Sade yufka gözleme neden sert veya kuru olur?

Sade yufka gözleme genellikle fazla yüksek ateşte ya da gereğinden uzun pişirildiğinde sertleşir. Yufka çok kuruysa katlamadan önce hafifçe nemlendirin ve piştikten sonra yumuşak kalması için üzerini temiz bir bezle örtün.

Sade yufka gözleme nasıl saklanır?

Sade yufka gözlemeyi soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yeniden yerken tavada ısıtmak dokusunu mikrodalgaya göre daha iyi korur.

Sade yufka gözleme dondurulur mu?

Evet, sade yufka gözleme dondurulabilir. Tamamen soğuduktan sonra parçaların arasına yağlı kâğıt koyup hava geçirmez bir pakete yerleştirin; çözdürdükten sonra tavada ısıtarak servis edin.

Sade yufka gözleme ile bazlama arasındaki fark nedir?

Sade yufka gözleme ince yufkanın katlanıp tavada pişirilmesiyle hazırlanır; bazlama ise daha kalın, ekmek benzeri ve çoğunlukla mayalı bir hamurdur. Bu nedenle bazlama daha kabarık, gözleme daha ince ve katmanlı olur.

Sade yufka gözleme çayla yenir mi?

Evet, sade yufka gözleme çayla yenebilir ve Türkiye'de kahvaltı ya da ara öğün sofralarına uygundur. Nötr tadı çayla ve yanında sunacağınız peynir, zeytin veya reçel gibi eşlikçilerle uyum sağlar.

Sade yufka gözleme Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.38mg · 32% GDV

B3

4.32mg · 27% GDV

Folat

103.2µg · 26% GDV

Biotin

4.8µg · 16% GDV

Mineraller

Selenyum

32µg · 58% GDV

Manganez

0.74mg · 32% GDV

Sodyum

516mg · 22% GDV

Demir

3.72mg · 21% GDV

Potasyum ⭐

142mg · 4% GDV

Sade yufka gözleme Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

70
Yüksek
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

48
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sade yufka gözleme Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (120 g) için alınan 366 kaloriyi harcamak:

🚶

91dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

37dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

50dk

Bisiklet

🏊

43dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sade yufka gözleme Nedir?

Sade yufka gözleme, ince açılmış yufkanın katlanıp sacda ya da tavada pişirilmesiyle hazırlanan, iç harcı olmayan bir gözleme çeşididir. Anadolu’da evde yapılan gözlemelerden biridir; sade oluşu, yufkanın tadını ve hafif kızarmış yüzeyini öne çıkarır.

Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında veya gün içinde pratik bir ara öğün olarak yenir; daha doyurucu bir öğün için ayran, yoğurt ya da salatayla da sunabilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklı bir ekmek türüdür ve 100 gramında 8,7 g protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için pişirirken çok az yağ kullanıp yanına taze sebze ekleyebilirsiniz.

Sade yufka gözleme Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

25/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

37/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sade yufka gözleme İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sade yufka gözleme Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Sade yufka gözleme Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Sade yufka gözleme Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.86g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.94g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.79g

⚖️

Omega 6:3 oranı 34.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (34.8:1).

Sade yufka gözleme ile Karşılaştır

🫓vs🍚
Sade yufka gözleme vs Bulgur Pilavı100 g'da 185 kalori fazla
→
🫓vs🍝
Sade yufka gözleme vs Tam buğday makarna100 g'da 181 kalori fazla
→
🫓vs🥖
Sade yufka gözleme vs Galeta100 g'da 105 kalori az
→
🫓vs🥯
Sade yufka gözleme vs Simit100 g'da 35 kalori az
→

Sade yufka gözleme Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Sade yufka gözleme hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.