Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sade tost ekmeği Kaç Kalori?
Karbonhidrat ve enerji kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 dilim (orta) Sade tost ekmeği (60 g) 188 kaloridir. 100 gramında 313 kalori vardır. İçinde 35.2 g karbonhidrat, 6.3 g protein, 2.5 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 16.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 75 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Sade tost ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 dilim (orta) · 60 g
188
KCAL / 60G
Karbonhidrat
35.2g
· 13% GDV
Protein
6.3g
· 13% GDV
Yağ
2.5g
· 3% GDV
Lif
1.7g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 75% · Protein 13% · Yağ 12%
Sade tost ekmeği besin değerleri tablosu · 2 dilim (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 188 kcal | |
| Yağ | 2.5 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.49 g | 2% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 294 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 35.2 g | 13% |
| Lif | 1.7 g | 6% |
| Protein | 6.3 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Sade tost ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 30 g | 94 kcal |
| 1 dilim (ince) | 22 g | 69 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 125 kcal |
| 2 dilim (orta) | 60 g | 188 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 80 g | 250 kcal |
| 3 dilim (üç katı) | 90 g | 282 kcal |
| 100 g | 100 g | 313 kcal |
| 4 dilim (iki katı) | 120 g | 376 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 313 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sade tost ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sade tost ekmeği normal ekmekten daha mı sağlıklıdır?
Hayır, sade tost ekmeğini kızartmak onu kendiliğinden daha sağlıklı yapmaz. Kızarma sırasında çoğunlukla su kaybolur; ekmeğin besin içeriği büyük ölçüde aynı kalır.
Sade tost ekmeği kan şekerini yükseltir mi?
Evet, sade tost ekmeği kan şekerini yükseltebilir; beyaz ekmekten yapılan kızarmış ekmek hızlı sindirilebilir. Yanında yumurta, peynir veya lifli sebzeler tüketmek öğünü daha dengeli hâle getirir.
Sade tost ekmeği nasıl çıtır yapılır?
Sade tost ekmeğini ekmek kızartma makinesinde ya da tost makinesinde, istediğiniz kızarıklığa ulaşana kadar ısıtın. Tavada yapıyorsanız ekmeği kuru tavada orta ateşte iki tarafını çevirerek kızartın.
Sade tost ekmeği nasıl saklanır?
Sade tost ekmeğini çıtırlığını koruması için soğuduktan sonra hava almayan bir kapta, oda sıcaklığında saklayın ve kısa sürede tüketin. Sıcakken kapatırsanız içeride oluşan buhar ekmeği yumuşatır.
Sade tost ekmeği dondurulur mu?
Evet, sade tost ekmeğini dondurabilirsiniz. Dilimleri birbirine yapışmayacak şekilde poşetleyin; yiyeceğiniz zaman çözdürmeden doğrudan ekmek kızartma makinesinde veya tost makinesinde ısıtabilirsiniz.
Sade tost ekmeğinin üzerine kahvaltıda ne sürülür?
Sade tost ekmeğinin üzerine kahvaltıda peynir, yumurta, avokado veya zeytin ezmesi gibi tuzlu seçenekler sürebilirsiniz. Tatlı tercih ediyorsanız tahin-pekmez ya da meyveyle birlikte fıstık ezmesi kullanın.
Sade tost ekmeği kilo vermeye çalışanlar için uygun mudur?
Evet, sade tost ekmeği dengeli bir öğünde yer alabilir; ancak tek başına uzun süre tok tutmayabilir. Üzerine yumurta veya peynir ekleyip yanında sebze tüketmek daha doyurucu bir seçenek oluşturur.
Sade tost ekmeği bayatlayınca nasıl değerlendirilir?
Bayatlamış sade tost ekmeğini küçük küpler hâlinde kesip fırında kurutarak çorba veya salatalara kruton yapabilirsiniz. İyice kuruttuğunuz ekmeği rondodan geçirip galeta unu yerine de kullanabilirsiniz.
Sade tost ekmeği gece yenir mi?
Evet, sade tost ekmeğini gece yemek başlı başına sakıncalı değildir. Daha hafif bir ara öğün için ekmeği sade tüketebilir veya üzerine az miktarda peynir ekleyebilirsiniz; ağır soslardan kaçınmanız yeterlidir.
Sade tost ekmeği çocuklara verilebilir mi?
Evet, sade tost ekmeği çocuklara verilebilir; yanma riskini önlemek için fazla kızartmayın ve küçük çocuklara yaşlarına uygun küçük parçalar hâlinde sunun. Tek başına değil, yumurta veya peynir gibi besinlerle tamamlayın.
Sade tost ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.23mg · 19% GDV
B3
2.76mg · 17% GDV
Folat
51.6µg · 13% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
Mineraller
Selenyum
17µg · 31% GDV
Manganez
0.37mg · 16% GDV
Sodyum
294mg · 13% GDV
Demir
2.1mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
76mg · 2% GDV
Sade tost ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sade tost ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 dilim (orta) (60 g) için alınan 188 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sade tost ekmeği Nedir?
Sade tost ekmeği, tost ve sandviç yapmak için dilimlenmiş, yumuşak dokulu bir ekmektir. Türkiye’de kahvaltıda kızartılarak ya da tost makinesinde peynirle hazırlanarak sıkça yenir; sade dilimleri çayla da tercih edebilirsiniz. Çorba ve yumurtalı kahvaltıların yanında da iyi gider.
Karbonhidrat ağırlıklı yapısıyla güne enerji veren bir seçenektir; 100 gramında 58,7 gram karbonhidrat bulunur. Daha doyurucu bir tost için peynirin yanına domates veya yeşillik ekleyebilir, porsiyonu hafif tutmak isterseniz tek dilim kullanabilirsiniz.
Sade tost ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sade tost ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sade tost ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sade tost ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sade tost ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.49g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.63g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.85g
Omega 6:3 oranı 27:1
İdeal 4:1 üzerinde (27:1).
Sade tost ekmeği ile Karşılaştır
Sade tost ekmeği Gibi Besinler
Sade tost ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.