Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sade Quark protein içecek Kaç Kalori?
Kalori, glisemik indeks, vitamin ve mineral değerleriyle detaylı besin analizi.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Sade Quark protein içecek (250 g) 138 kaloridir. 100 gramında 55 kalori vardır. İçinde 8 g karbonhidrat, 21.3 g protein, 0.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sade Quark protein içecek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
138
KCAL / 250G
Karbonhidrat
8g
· 3% GDV
Protein
21.3g
· 43% GDV
Yağ
0.8g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 68% · Yağ 6%
Sade Quark protein içecek besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 138 kcal | |
| Yağ | 0.8 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.5 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 95 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 8 g | 3% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 21.3 g | 43% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Sade Quark protein içecek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 138 kcal |
| 100 g | 100 g | 55 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 55 kcal |
| 1 paket (mini) | 180 g | 99 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 110 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 330 g | 182 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 400 g | 220 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 500 g | 275 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 55 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sade Quark protein içecek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sade quark protein içeceği nedir?
Sade quark protein içeceği, quark adı verilen fermente süt ürününden hazırlanan içilebilir bir süt ürünüdür. Yoğun kıvamlı quarktan daha akışkan olması, kaşıkla yenmek yerine bardaktan içilmesini sağlar.
Sade quark protein içeceğinin tadı nasıldır?
Sade quark protein içeceği genellikle hafif ekşimsi, sütlü ve sade bir tada sahiptir. Aromalı içecekler kadar tatlı olmayabilir; meyveyle karıştırabilir veya yulafla birlikte tüketebilirsiniz.
Sade quark protein içeceği kefirden nasıl farklıdır?
Sade quark protein içeceği quark bazlı, genellikle daha kremamsı bir süt içeceğidir; kefir ise kendine özgü kefir kültürleriyle fermente edilir ve çoğunlukla daha keskin, ekşi bir tada sahiptir. İkisi aynı ürün değildir.
Sade quark protein içeceği ile whey protein shake arasındaki fark nedir?
Sade quark protein içeceği süt ürünü temellidir; whey protein shake ise çoğunlukla peynir altı suyu proteini tozunun sıvıyla karıştırılmasıyla hazırlanır. Quark içeceği hazır ve sütlü bir seçenek, shake ise genellikle takviye odaklıdır.
Sade quark protein içeceği kahvaltıda nasıl tüketilir?
Sade quark protein içeceğini kahvaltıda tek başına içebilir veya yulaf, meyve ve kuruyemişle birlikte tüketebilirsiniz. Daha doyurucu bir öğün için yanında lif içeren bir yiyecek bulundurmak iyi bir tercihtir.
Sade quark protein içeceği spor öncesinde mi sonrasında mı içilir?
Sade quark protein içeceği hem spor öncesinde hem sonrasında tüketilebilir. Egzersizden hemen önce süt ürünleri midenizi rahatsız ediyorsa daha erken içmek, sonrasında ise dengeli bir öğünün parçası olarak kullanmak daha rahat olabilir.
Sade quark protein içeceği yemek tariflerinde kullanılabilir mi?
Evet, sade quark protein içeceği smoothie, soğuk çorba ve soslara eklenebilir. Akışkan kıvamı nedeniyle tarifteki diğer sıvıları azaltın; yüksek ısıda kesilme veya dokusunun değişmesi mümkün olduğundan sıcak yemeğe azar azar karıştırın.
Sade quark protein içeceği açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Sade quark protein içeceğini açtıktan sonra buzdolabında, ağzı kapalı şekilde saklayın ve ambalajdaki tüketim talimatına uyun. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; koku, görünüm veya kıvam değişikliği fark ederseniz tüketmeyin.
Sade quark protein içeceği laktoz intoleransında içilebilir mi?
Laktoz intoleransı olan herkes sade quark protein içeceğini aynı şekilde tolere etmez; quark süt ürünüdür ve laktoz içerebilir. Laktozsuz olduğu özellikle belirtilmiyorsa, küçük miktar bile belirtilere yol açabileceği için temkinli olun.
Sade quark protein içeceği dondurulabilir mi?
Sade quark protein içeceğini dondurmak mümkündür, ancak çözüldüğünde pütürlü veya ayrışmış bir kıvam alabilir. Bu nedenle içecek olarak içmek için dondurmak yerine taze tüketmek, donduracaksanız da çözdükten sonra tariflerde kullanmak daha uygundur.
Sade Quark protein içecek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1µg · 42% GDV
B2
0.45mg · 35% GDV
Biotin
6.25µg · 21% GDV
B5
1mg · 20% GDV
Mineraller
Fosfor
238mg · 34% GDV
Kalsiyum
275mg · 28% GDV
İyot
20µg · 13% GDV
Selenyum
6.25µg · 11% GDV
Potasyum ⭐
350mg · 10% GDV
Sodyum
95mg · 4% GDV
Sade Quark protein içecek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sade Quark protein içecek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 138 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sade Quark protein içecek Nedir?
Sade quark protein içeceği, quark adı verilen, süzme yoğurtla taze peynir arasında düşünülebilecek hafif ekşimsi bir süt ürününün içilebilir kıvama getirilmiş hâlidir. Quark özellikle Almanya ve Orta Avrupa mutfağında yaygındır; sade çeşidi genellikle ilave tatlandırıcı veya meyve aroması içermez.
Kıvamı yoğurttan daha akışkan, tadı ise yumuşak ve hafif mayhoştur. Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da çay yerine meyveyle birlikte tercih edebilirsiniz; yulafla karıştırıldığında daha doyurucu olur. Protein oranı yüksek, yağ oranı düşüktür. Daha hafif bir eşlikçi için taze meyveyle tüketin; tadı size yoğun gelirse biraz sütle inceltebilirsiniz.
Sade Quark protein içecek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sade Quark protein içecek İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sade Quark protein içecek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sade Quark protein içecek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sade Quark protein içecek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.13g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.08g
Omega 6:3 oranı 1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Sade Quark protein içecek ile Karşılaştır
Sade Quark protein içecek Gibi Besinler
Sade Quark protein içecek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.