1 adet (orta) Sade Omlet (120 g) 185 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 1.6 g karbonhidrat, 12.8 g protein, 13.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 24 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %80'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Sade Omlet Nedir?

Sade omlet, çırpılmış yumurtanın tavada az yağla pişirilmesiyle hazırlanan pratik bir yemektir. Türkiye’de kahvaltı sofralarında sıkça yapılır; evden eve pişirme süresi ve kullanılan yağ değişebilir. İçine peynir, yeşillik ya da sebze eklenmeden hazırlandığında yumurtanın tadı öne çıkar.

Yumuşak ve hafif nemli bırakılabilir ya da daha iyi pişirilip katlanabilir; yüzeyi genellikle altın sarısı olur. Yanında domates, salatalık, ekmek ve çayla kahvaltıda servis edebilir, hızlı bir öğün için salatayla tamamlayabilirsiniz. Yumurta sayesinde protein içerir; daha hafif bir seçenek için tavayı az yağlayıp omleti fazla kurutmadan pişirin.

Sade Omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

154

KCAL / 100G

Karbonhidrat

1.3g

· 0% GDV

Protein

10.7g

· 21% GDV

Yağ

11.2g

· 14% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 3% · Protein 29% · Yağ 68%

Sade Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

20µg · 67% GDV

B12

0.9µg · 38% GDV

0.33mg · 25% GDV

1.2mg · 24% GDV

Mineraller

Selenyum

24µg · 44% GDV

Fosfor

172mg · 25% GDV

İyot

24µg · 16% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Sade Omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

41/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sade Omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sade Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 154 kaloriyi harcamak:

🚶

38dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

16dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

21dk

Bisiklet

🏊

18dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sade Omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sade Omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Sade Omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Sade Omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 13.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (13.8:1).

Sade Omlet ile Karşılaştır

🍳vs🥚

Sade Omlet vs Yumurta100 g'da 11 kalori fazla

→🍳vs🍲

Sade Omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 109 kalori fazla

→🍳vs🥤

Sade Omlet vs Protein Tozu100 g'da 226 kalori az

→🍳vs🍳

Sade Omlet vs Menemen100 g'da 59 kalori fazla

→

Sade Omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Sade Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sade omlet nasıl yapılır?

Sade omlet için yumurtaları tuzla çırpın, karışımı az yağlanmış ve ısınmış tavaya dökün. Kenarlar pişerken ortayı hafifçe tavaya doğru itin; omlet toparlanınca ikiye katlayıp servis edin.

Sade omlet kabarık nasıl yapılır?

Sade omletin daha kabarık olması için yumurtaları sarı ve beyazı iyice birleşene kadar çırpın, ardından karışımı bekletmeden pişirin. Tavayı çok yüksek ateşte kullanmayın; aşırı pişirme omletin sönmesine ve sertleşmesine yol açabilir.

Sade omlete süt konur mu?

Evet, sade omlete az miktarda süt ekleyebilirsiniz; bu, dokusunu biraz yumuşatır. Süt kullanmak şart değildir: Yumurtayı fazla çırpmadan ve kısık-orta ateşte pişirerek de yumuşak bir sade omlet yapabilirsiniz.

Sade omlet tavaya neden yapışır?

Sade omlet genellikle tava yeterince ısınmadan yumurta eklendiğinde ya da tava yüzeyi uygun biçimde yağlanmadığında yapışır. Yapışmaz bir tava kullanın, yağı yüzeye yayın ve omleti kenarları pişip kendiliğinden ayrılmaya başlayana kadar oynatmayın.

Sade omlet kaç yumurtayla yapılır?

Sade omlet çoğunlukla kişi başına iki yumurtayla hazırlanır; daha büyük porsiyon için miktarı artırabilirsiniz. Yumurtayı tavaya ince bir tabaka halinde yayabileceğiniz genişlikte tava seçin, böylece omlet eşit pişer ve kolay katlanır.

Sade omlet kahvaltıda neyle yenir?

Sade omlet kahvaltıda domates, salatalık, zeytin ve ekmekle iyi gider. Türkiye'de yanında çayla servis etmek de yaygındır; daha doyurucu bir sofra için taze yeşillik veya mevsim sebzeleri ekleyebilirsiniz.

Sade omletin piştiği nasıl anlaşılır?

Sade omletin yüzeyi büyük ölçüde katılaşıp parlak, akışkan yumurta kalmadığında pişmiş demektir. Ortasının hafif nemli kalmasını seviyorsanız tavadan biraz erken alabilirsiniz; yumurta artık ısıyla pişmeye devam eder.

Artan sade omlet buzdolabında ne kadar saklanır?

Pişmiş sade omleti kapalı bir kapta buzdolabında üç ila dört gün saklayabilirsiniz. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yeniden ısıtırken içinin de iyice ısınmasına dikkat edin ve kötü kokulu ya da dokusu değişmiş omleti tüketmeyin.

Sade omlet dondurulur mu?

Evet, sade omlet dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra dokusu daha sulu veya lastiksi olabilir. Soğuduktan sonra hava almayan bir kaba koyun, buzdolabında çözdürün ve tavada ya da mikrodalgada tamamen ısınana kadar yeniden ısıtın.

Sade omlet kilo vermeye yardımcı olur mu?

Sade omlet, protein içeren bir öğün seçeneği olduğu için tokluk hissini destekleyebilir; tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu ve pişirirken kullandığınız yağı göz önünde bulundurarak sebzelerle birlikte dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz.

Sade Omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026