Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🐟
Sade Konserve Ton Balığı Kaç Kalori?
Yüksek protein, B12 vitamini ve selenyum kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 kutu (bütün) Sade Konserve Ton Balığı (120 g) 139 kaloridir. 100 gramında 116 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 30.6 g protein, 1 g yağ ve 0 g lif bulunur. 96 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %175'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sade Konserve Ton Balığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 kutu (bütün) · 120 g
139
KCAL / 120G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
30.6g
· 61% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 93% · Yağ 7%
Sade Konserve Ton Balığı besin değerleri tablosu · 1 kutu (bütün) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 139 kcal | |
| Yağ | 1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.24 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 296 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 30.6 g | 61% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Kutu Sade Konserve Ton Balığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 kutu (bütün) | 120 g | 139 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 17 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 32 kcal |
| 1 kutu (çeyrek) | 30 g | 35 kcal |
| 1 kutu (yarım) | 60 g | 70 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 85 g | 99 kcal |
| 100 g | 100 g | 116 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 170 g | 197 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 116 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sade Konserve Ton Balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sade konserve ton balığı sağlıklı mıdır?
Evet, sade konserve ton balığı protein, B12 vitamini ve selenyum sağlayan pratik bir besindir. Tuz miktarı markaya göre değişebileceğinden, tuz tüketimini sınırlamanız gerekiyorsa ürün seçerken etiketi karşılaştırın.
Sade konserve ton balığında cıva var mı, ne sıklıkla yenebilir?
Evet, ton balığı türüne ve avlandığı yere bağlı olarak cıva içerebilir. Risk, tür ve tüketim miktarıyla değişir; sade konserve ton balığını tek balık kaynağınız yapmak yerine balık çeşitliliği sağlayın.
Hamilelikte sade konserve ton balığı yenir mi?
Evet, hamilelikte uygun miktarda yenebilir; konserveleme sırasında ısıl işlem gördüğü için pişmiş bir üründür. Ton balığının cıva içeriği türüne göre değişebildiğinden hamilelikte güncel yerel balık tüketimi önerilerine uyun.
Açılmış sade konserve ton balığı buzdolabında ne kadar dayanır?
Açılmış sade konserve ton balığını kapalı bir saklama kabına aktararak buzdolabında tutun ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; ekşi koku, renk değişikliği veya alışılmadık doku varsa atın.
Sade konserve ton balığı nasıl hazırlanır; işlenmiş midir?
Sade konserve ton balığı işlenmiş bir üründür: Ton balığı genellikle pişirilir, kutuya konur ve kutu kapatıldıktan sonra ısıl işlem uygulanır. Bu işlem ürünü oda sıcaklığında saklanabilir hâle getirir; sade olması, işlenmemiş olduğu anlamına gelmez.
Sade konserve ton balığının suyunu süzmek gerekir mi?
Güvenlik için süzmeniz gerekmez; sıvı yenebilir. Ancak süzmek ton balığının daha kuru ve parçalı olmasını sağlar, salata veya sandviçte fazla nemi azaltır. Süzme kararını tarifin dokusuna göre verin.
Sade konserve ton balığı ısıtılır mı?
Evet, sade konserve ton balığını ısıtabilirsiniz; makarna sosuna veya sıcak bir yemeğe son aşamada ekleyin. Zaten konserveleme sırasında pişirildiği için uzun süre yeniden pişirmek gerekmez ve bu, balığın kurumasına yol açabilir.
Kapalı sade konserve ton balığı ne kadar süre saklanır?
Açılmamış sade konserve ton balığı, kutusu sağlam kaldığı ve serin, kuru bir yerde saklandığı sürece etiketteki tarihe kadar dayanır. Şişmiş, sızdıran, paslanmış ya da derin biçimde ezilmiş kutuları açıp tüketmeyin.
Sade konserve ton balığı ile taze ton balığı arasındaki fark nedir?
Sade konserve ton balığı önceden pişirilmiş ve kutuda saklanmaya hazırlanmıştır; taze ton balığı ise çiğdir ve pişirilmesi gerekir. Konserve seçenek daha pratiktir, taze olanın tadı ve dokusu pişirme yöntemine göre daha belirgin değişir.
Sade konserve ton balığı dondurulabilir mi?
Evet, artan sade konserve ton balığını dondurabilirsiniz. Kutusunda bırakmayın; hava geçirmez bir kaba aktarın ve çözdürdükten sonra dokusunun biraz daha kuru olabileceğini hesaba katarak salata, makarna veya pişmiş yemeklerde kullanın.
Sade Konserve Ton Balığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
3µg · 125% GDV
B3
12.6mg · 79% GDV
B6
0.54mg · 32% GDV
D Vitamini
2.04µg · 10% GDV
Mineraller
Selenyum
96µg · 175% GDV
Fosfor
305mg · 44% GDV
İyot
20µg · 13% GDV
Sodyum
296mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
284mg · 8% GDV
Sade Konserve Ton Balığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sade Konserve Ton Balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 kutu (bütün) (120 g) için alınan 139 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sade Konserve Ton Balığı Nedir?
Sade konserve ton balığı, pişirilmiş ton balığının sade biçimde konserve edilmesiyle hazırlanır; sos veya baharat eklenmediği için balığın kendi tadı öne çıkar. Açınca iri parçalar hâlinde ya da didiklenmiş olarak bulabilirsiniz. Hafif tuzlu, deniz kokusu belirgin ve kolayca ufalanan bir dokusu vardır.
Türkiye’de salatalara, sandviçlere ve makarnaya eklenir; limon, maydanoz, mısır veya yeşilliklerle pratik bir öğüne dönüşür. Protein bakımından zengindir; 100 gramında 25,5 g protein bulunur. Tuzunu azaltmak isterseniz suyunu süzüp balığı kısa süre sudan geçirebilir, daha hafif bir tabak için bol yeşillikle servis edebilirsiniz.
Sade Konserve Ton Balığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sade Konserve Ton Balığı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sade Konserve Ton Balığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sade Konserve Ton Balığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Sade Konserve Ton Balığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.22g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.34g
Omega 6:3 oranı 0.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Sade Konserve Ton Balığı ile Karşılaştır
Sade Konserve Ton Balığı Gibi Besinler
Sade Konserve Ton Balığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.