Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sade az yağlı yoğurt Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Sade az yağlı yoğurt (245 g) 154 kaloridir. 100 gramında 63 kalori vardır. İçinde 17.2 g karbonhidrat, 13 g protein, 3.9 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %51'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Sade az yağlı yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 245 g
154
KCAL / 245G
Karbonhidrat
17.2g
· 6% GDV
Protein
13g
· 26% GDV
Yağ
3.9g
· 5% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 33% · Yağ 23%
Sade az yağlı yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (245 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 154 kcal | |
| Yağ | 3.9 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2.5 g | 13% |
| Trans yağ | 0.12 g | |
| Sodyum | 172 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 17.2 g | 6% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 13 g | 26% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Sade az yağlı yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 245 g | 154 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 9 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 30 g | 19 kcal |
| 100 g | 100 g | 63 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 122 g | 77 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 95 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 126 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 189 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 368 g | 232 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 63 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sade az yağlı yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sade az yağlı yoğurt sağlıklı mı?
Evet, sade az yağlı yoğurt protein ve kalsiyum sağlayan besleyici bir seçenektir. Aromalı ürünlerden farklı olarak sade olanı genellikle ilave şeker içermez; yemeklerde ve ara öğünlerde kullanabilirsiniz.
Sade az yağlı yoğurt kilo vermeye yardımcı olur mu?
Sade az yağlı yoğurt, protein içeriğiyle öğününüzü daha doyurucu hâle getirebilir ve kilo verme planına uyabilir. Tek başına kilo verdirmez; şeker, bal veya granola eklemek öğünün toplam enerjisini artırır.
Diyabeti olanlar sade az yağlı yoğurt yiyebilir mi?
Evet, çoğu diyabetli sade az yağlı yoğurdu dengeli bir öğünün parçası olarak tüketebilir. Yoğurttaki doğal süt şekeri kan şekerini etkileyebilir; kişisel karbonhidrat planınıza göre porsiyonu belirleyin.
Sade az yağlı yoğurdun üstünde biriken su dökülmeli mi?
Hayır, dökmeniz gerekmez. Bu sıvı yoğurdun doğal olarak ayrılan peynir altı suyudur ve protein ile mineraller içerir; yoğurda karıştırarak tüketebilirsiniz. Belirgin kötü koku veya küf varsa yoğurdu yemeyin.
Sade az yağlı yoğurt yemek pişirirken neden kesilir, nasıl önlenir?
Sade az yağlı yoğurt yüksek ısıya aniden maruz kaldığında kesilebilir. Yemeğe eklemeden önce yoğurdu ılıştırın, bir miktar sıcak yemek suyuyla karıştırın ve tencereye yavaşça ekleyip kısık ateşte pişirin.
Sade az yağlı yoğurt ile tam yağlı yoğurt arasındaki fark nedir?
Temel fark yağ miktarı ve buna bağlı doku ile lezzettir: tam yağlı yoğurt daha kremamsı, sade az yağlı yoğurt daha hafif olur. İkisi de sade olduğunda ilave şeker içermez; seçim kullanım amacınıza ve damak tadınıza bağlıdır.
Sade az yağlı yoğurt açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Sade az yağlı yoğurdu açtıktan sonra kapağı kapalı biçimde buzdolabında tutun ve servis ederken temiz kaşık kullanın. Ürünün son tüketim tarihini ve ambalajdaki saklama talimatını izleyin; küf ya da olağandışı koku varsa tüketmeyin.
Sade az yağlı yoğurt dondurulur mu?
Evet, sade az yağlı yoğurt dondurulabilir; ancak çözüldüğünde suyu ayrılabilir ve dokusu pütürlü olabilir. Çözdürdükten sonra iyice karıştırıp yemeklerde veya smoothie içinde kullanın; tek başına yediğinizde taze yoğurt kadar kremamsı olmayabilir.
Laktoz intoleransı olanlar sade az yağlı yoğurt yiyebilir mi?
Bazı laktoz intoleransı olan kişiler sade az yağlı yoğurdu tolere edebilir, ancak hassasiyet kişiden kişiye değişir. Küçük bir miktarla nasıl hissettiğinizi gözlemleyin; laktozsuz yoğurt, süt ürünlerini tüketmek isteyenler için bir alternatiftir.
Sade az yağlı yoğurt gece yenir mi?
Evet, sade az yağlı yoğurdu gece yiyebilirsiniz; gece tüketmenin tek başına zararlı olduğuna dair bir kural yoktur. Yatmadan hemen önce büyük porsiyon yemek rahatsızlık veriyorsa daha az yiyin veya ara öğününüzü daha erkene alın.
Sade az yağlı yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.23µg · 51% GDV
B2
0.44mg · 34% GDV
Biotin
9.31µg · 31% GDV
B5
0.96mg · 19% GDV
Mineraller
Fosfor
353mg · 50% GDV
Kalsiyum
448mg · 45% GDV
İyot
54µg · 36% GDV
Potasyum ⭐
573mg · 17% GDV
Sodyum
172mg · 7% GDV
Sade az yağlı yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sade az yağlı yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (245 g) için alınan 154 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sade az yağlı yoğurt Nedir?
Türkiye’de sade az yağlı yoğurt, yağı azaltılmış sütün yoğurt kültürüyle mayalanmasıyla hazırlanır. Sade yoğurda özgü hafif ekşimsi tadı ve kaşıkla yenebilen kıvamı vardır; yağ oranı daha yüksek yoğurtlara göre daha az yoğun hissedilebilir. Kahvaltıda tek başına ya da meyveyle yenir, cacıkta, çorbalarda ve ev yapımı soslarda da sıkça kullanılır. Özellikle yazın salatalık ve nane eklenerek serinletici bir eşlikçiye dönüşür.
Protein ve kalsiyum sağlayan, günlük öğünlere kolayca eklenebilen bir seçenektir; 100 gramında 5,3 gram protein bulunur. Daha doyurucu bir kahvaltı için yulaf ve meyveyle karıştırabilir, yemeklerde krema yerine kullanabilirsiniz.
Sade az yağlı yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sade az yağlı yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sade az yağlı yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sade az yağlı yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sade az yağlı yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.22g
Omega 6:3 oranı 2.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Sade az yağlı yoğurt ile Karşılaştır
Sade az yağlı yoğurt Gibi Besinler
Sade az yağlı yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.