Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Roka domates salatalık taze soğan salatası Kaç Kalori?
Düşük kalorili, C ve K vitamini açısından zengin, ferah ve lifli salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Roka domates salatalık taze soğan salatası (150 g) 33 kaloridir. 100 gramında 22 kalori vardır. İçinde 5.4 g karbonhidrat, 2.1 g protein, 0.5 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 123 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %102'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Roka domates salatalık taze soğan salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
33
KCAL / 150G
Karbonhidrat
5.4g
· 2% GDV
Protein
2.1g
· 4% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Protein 24% · Yağ 13%
Roka domates salatalık taze soğan salatası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 33 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.06 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 36 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 5.4 g | 2% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 2.1 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Roka domates salatalık taze soğan salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 33 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 45 g | 10 kcal |
| 2 su bardağı (doğranmış) | 90 g | 20 kcal |
| 100 g | 100 g | 22 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 22 kcal |
| 1 adet (bütün) | 180 g | 40 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 48 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 22 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Roka domates salatalık taze soğan salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Roka domates salatalık taze soğan salatası nasıl yapılır?
Roka domates salatalık taze soğan salatası, yıkanıp kurutulmuş rokanın doğranmış domates, salatalık ve ince kıyılmış taze soğanla karıştırılmasıyla yapılır. Servisten hemen önce zeytinyağı ve limon suyu ekleyin; tuzu da en son koyun.
Roka domates salatalık taze soğan salatasının sosuna ne konur?
Bu salatanın en yaygın sosu zeytinyağı, limon suyu ve tuzdur. Daha keskin bir tat için az miktarda nar ekşisi ekleyebilirsiniz; sosu salataya sofraya koymadan hemen önce karıştırın ki roka ve sebzeler diri kalsın.
Roka domates salatalık taze soğan salatasında rokanın acılığı nasıl azaltılır?
Rokanın keskin tadını limon suyu ve zeytinyağıyla dengeleyebilirsiniz. Daha yumuşak bir tat için genç yaprakları seçin, kalın sapları ayıklayın ve roka miktarını domates ile salatalığa göre azaltın.
Roka domates salatalık taze soğan salatası önceden hazırlanır mı?
Sebzeleri önceden yıkayıp iyice kurutarak ayrı ayrı hazırlayabilirsiniz, ancak salatayı soslamayı servise bırakın. Tuz ve sos erken eklenirse domates ile salatalık su salar, roka da hızla solar.
Roka domates salatalık taze soğan salatası buzdolabında ne kadar dayanır?
Sossuz ve kapalı bir kapta buzdolabında kısa süre tazeliğini korur; en iyi kıvamı aynı gün tüketildiğinde verir. Soslanmış salata bekledikçe sulanıp yumuşadığı için artan kısmı mümkünse hemen tüketin.
Roka domates salatalık taze soğan salatası hangi yemeklerin yanında servis edilir?
Roka domates salatalık taze soğan salatası ızgara balık, köfte ve tavuk gibi ana yemeklerin yanında ferah bir eşlikçidir. Zeytinyağlı yemeklerle veya börekle de sunulabilir; ekşi sosu yağlı ve tuzlu yemekleri dengeler.
Roka domates salatalık taze soğan salatasına peynir veya ceviz eklenir mi?
Evet, bu salataya ufalanmış beyaz peynir veya ceviz ekleyebilirsiniz. Peynir tuzlu olduğu için salataya ayrıca tuz koymadan önce tadına bakın; ceviz ise rokanın keskinliğiyle uyumlu, çıtır bir doku verir.
Roka domates salatalık taze soğan salatası neden sulanır?
Bu salata, özellikle tuz ve sos erken eklendiğinde domates ile salatalığın suyunu bırakması nedeniyle sulanır. Sebzeleri iyice kurulayın, tuz ve sosu servisten hemen önce ekleyin ve doğradıktan sonra uzun süre bekletmeyin.
Roka domates salatalık taze soğan salatasında taze soğan yerine ne kullanılır?
Taze soğan yerine ince dilimlenmiş kırmızı soğan kullanabilirsiniz. Tadı daha hafif olsun isterseniz soğanı kısa süre soğuk suda bekletip süzün; frenk soğanı da daha nazik bir alternatif olur.
Roka domates salatalık taze soğan salatası zayıflamaya yardımcı olur mu?
Bu salata, sebze ağırlıklı ve hafif bir öğün oluşturmayı kolaylaştırabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Daha doyurucu bir ana öğün için yanına yumurta, baklagil veya ızgara tavuk gibi bir protein ekleyebilirsiniz.
Roka domates salatalık taze soğan salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
123µg · 102% GDV
C Vitamini
27mg · 30% GDV
A Vitamini
178.5µg · 20% GDV
Folat
69µg · 17% GDV
Mineraller
Manganez
0.27mg · 12% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
390mg · 11% GDV
Demir
1.8mg · 10% GDV
Sodyum
36mg · 2% GDV
Roka domates salatalık taze soğan salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Roka domates salatalık taze soğan salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 33 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Roka domates salatalık taze soğan salatası Nedir?
Roka domates salatalık taze soğan salatası; keskin aromalı roka, sulu domates, çıtır salatalık ve taze soğanın bir araya geldiği pratik bir mevsim salatasıdır. Türkiye’de genellikle limon suyu ve zeytinyağıyla tatlandırılır; malzemeler evde kolayca bulunur ve hazırlaması uzun sürmez.
Izgara etin, balığın ya da zeytinyağlı yemeklerin yanında ferah bir eşlikçi olarak sunabilir, kahvaltı sofrasına da ekleyebilirsiniz. Roka hafif acımsı, domates ve salatalık ise sulu ve serinletici bir lezzet verir. Porsiyon başına 22 kcal ile hafif bir seçenek olan salata, lif ve C ile K vitaminleri de içerir. Daha doyurucu olması için yanına bakliyat veya bir dilim tam tahıllı ekmek ekleyin.
Roka domates salatalık taze soğan salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Roka domates salatalık taze soğan salatası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Roka domates salatalık taze soğan salatası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Roka domates salatalık taze soğan salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Roka domates salatalık taze soğan salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.06g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.05g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.2g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Roka domates salatalık taze soğan salatası ile Karşılaştır
Roka domates salatalık taze soğan salatası Gibi Besinler
Roka domates salatalık taze soğan salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.