EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🍳

Rendelenmiş Patatesli Yumurta Kaç Kalori?

Rendelenmiş patates ve yumurtayla hazırlanan, tavada pişirilen doyurucu bir yemek.

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

140kcal

GI

55orta

POTASYUM · 100 G

300mg

LİF · 100 G

1.8g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Rendelenmiş Patatesli Yumurta (220 g) 308 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 35.2 g karbonhidrat, 14.3 g protein, 12.1 g yağ ve 4 g lif bulunur. 1.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %50'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Rendelenmiş Patatesli Yumurta Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 220 g

308

KCAL / 220G

Karbonhidrat

35.2g

· 13% GDV

Protein

14.3g

· 29% GDV

Yağ

12.1g

· 16% GDV

Lif

4g

· 14% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 19% · Yağ 35%

Rendelenmiş Patatesli Yumurta besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (220 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori308 kcal
Yağ12.1 g16%
Doymuş yağ3.41 g17%
Trans yağ0.04 g
Sodyum231 mg10%
Karbonhidrat35.2 g13%
Lif4 g14%
Protein14.3 g29%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Rendelenmiş Patatesli Yumurta Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)220 g308 kcal
100 g100 g140 kcal
1 dilim (kalın)100 g140 kcal
1 adet (küçük)110 g154 kcal
1 porsiyon (küçük)150 g210 kcal
1 adet (orta)180 g252 kcal
1 su bardağı (doğranmış)190 g266 kcal
1 adet (büyük)260 g364 kcal
1 porsiyon (büyük)300 g420 kcal

Değerler, 100 gramdaki 140 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Rendelenmiş Patatesli Yumurta Hakkında Sık Sorulan Sorular

Rendelenmiş patatesli yumurta nasıl yapılır?

Rendelenmiş patatesli yumurta, rendelenmiş patates tavada yumuşayıp hafifçe kızarana kadar pişirilip üzerine yumurta eklenerek yapılır. Patatesi tavaya ince ve eşit bir tabaka halinde yayın; yumurtayı ekledikten sonra kapağı kapatmak daha dengeli pişmesine yardımcı olur.

Rendelenmiş patatesli yumurta yaparken patatesin suyu sıkılır mı?

Evet, rendelenmiş patatesin fazla suyunu sıkmanız iyi olur. Böylece patates tavada daha kolay kızarır ve yemek sulanmaz. Patatesi rendeledikten sonra temiz bir bezle ya da ellerinizle suyunu alın; bekletecekseniz kararmaması için pişirmeden hemen önce rendeleyin.

Rendelenmiş patatesli yumurta tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?

Rendelenmiş patatesli yumurta, tavayı önceden ısıtıp tabanı ince bir yağ tabakasıyla kaplayarak daha az yapışır. Patatesi ekledikten sonra altı kızarana kadar sık sık karıştırmayın; yumurtayı da patates tavadan kolayca ayrılmaya başladıktan sonra ilave edin.

Rendelenmiş patatesli yumurtanın dışı nasıl çıtır olur?

Rendelenmiş patatesli yumurtanın dışının çıtır olması için patatesin suyunu iyice sıkın ve tavaya çok kalın olmayan bir tabaka halinde yayın. Orta ateşte, alt yüzü kızarana kadar pişirin; çok erken karıştırmak veya tavayı doldurmak çıtırlığı azaltır.

Rendelenmiş patatesli yumurtada hangi patates kullanılır?

Rendelenmiş patatesli yumurta için nişastası yüksek, pişince kolay kızaran patatesler uygundur. Patatesleri soyup iri ya da orta incelikte rendeleyebilirsiniz; çok ince rende patatesi daha çabuk yumuşatır, iri rende ise daha belirgin bir doku bırakır.

Rendelenmiş patatesli yumurtada önce patates mi, yumurta mı pişirilir?

Önce patates pişirilir, yumurta ise patates yumuşayıp altı kızardıktan sonra eklenir. Yumurtayı baştan patatesle karıştırmak patatesin kızarmasını zorlaştırabilir; yumurtayı en son ekleyip karıştırarak pişirebilir ya da patatesin üzerine kırıp kapağı kapatabilirsiniz.

Rendelenmiş patatesli yumurtaya peynir veya soğan eklenir mi?

Evet, rendelenmiş patatesli yumurtaya peynir, soğan veya baharat ekleyebilirsiniz. Soğanı patatesten önce kısa süre kavurmak, peynir ekleyecekseniz de yumurta pişmeye yaklaşınca üzerine serpmek lezzet ve doku açısından iyi sonuç verir.

Rendelenmiş patatesli yumurta ile patatesli omlet aynı şey midir?

Hayır, rendelenmiş patatesli yumurta genellikle rendelenmiş patatesin önce tavada pişirilip yumurtayla tamamlanmasıyla hazırlanır. Patatesli omlette ise pişmiş patates çoğunlukla yumurtayla karıştırılır veya dilim halinde omletin içine konur; bu nedenle dokuları farklıdır.

Rendelenmiş patatesli yumurta kahvaltıda neyle yenir?

Rendelenmiş patatesli yumurta kahvaltıda domates, salatalık, zeytin ve yeşilliklerle servis edilebilir. Patates ve yumurta zaten doyurucu bir taban oluşturduğu için yanına hafif bir salata veya bir bardak çay eklemek yeterlidir.

Rendelenmiş patatesli yumurtanın artanı nasıl saklanır ve ısıtılır?

Rendelenmiş patatesli yumurtanın artanını soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve yemeden önce tamamen ısıtın. Tavada kısık ateşte ısıtmak dış yüzeyini yeniden kızartabilir; mikrodalga ise dokusunu daha yumuşak bırakır.

Rendelenmiş Patatesli Yumurta Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.21µg · 50% GDV

Biotin

12.1µg · 40% GDV

B2

0.44mg · 34% GDV

B5

1.43mg · 29% GDV

Mineraller

Selenyum

22µg · 40% GDV

Fosfor

253mg · 36% GDV

Bakır

0.26mg · 29% GDV

İyot

40µg · 27% GDV

Potasyum ⭐

660mg · 19% GDV

Sodyum

231mg · 10% GDV

Rendelenmiş Patatesli Yumurta Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

55
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

19.4
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Rendelenmiş Patatesli Yumurta Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (220 g) için alınan 308 kaloriyi harcamak:

🚶

76dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

31dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

42dk

Bisiklet

🏊

36dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Rendelenmiş Patatesli Yumurta Nedir?

Rendelenmiş Patatesli Yumurta, ince rendelenmiş patatesin tavada yumuşayıp hafifçe kızarmasının ardından yumurtayla pişirildiği, evde kolayca hazırlanan sade bir yemektir. Malzemeler birlikte karıştırılabilir ya da yumurta patatesin üzerine kırılabilir; baharat ve yeşillikler de isteğe göre eklenir.

Dışı hafif kızarmış, içi yumuşak ve doyurucu olan bu yemek Türkiye’de özellikle kahvaltıda, yanında domates, salatalık ve çayla sunulabilir; hafif bir öğün olarak da tercih edilir. Patates enerji ve karbonhidrat, yumurta ise protein sağlar; 100 gramında 6,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir sonuç için patatesi fazla yağ eklemeden, yapışmaz tavada pişirebilir ve yanında taze sebze sunabilirsiniz.

Rendelenmiş Patatesli Yumurta Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

62/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Rendelenmiş Patatesli Yumurta İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Rendelenmiş Patatesli Yumurta Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Rendelenmiş Patatesli Yumurta Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Rendelenmiş Patatesli Yumurta Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.41g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.51g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.19g

⚖️

Omega 6:3 oranı 15.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (15.3:1).

Rendelenmiş Patatesli Yumurta ile Karşılaştır

🍳vs🥚
Rendelenmiş Patatesli Yumurta vs Yumurta100 g'da 3 kalori az
→
🍳vs🍲
Rendelenmiş Patatesli Yumurta vs Tavuk Çorbası100 g'da 95 kalori fazla
→
🍳vs🥤
Rendelenmiş Patatesli Yumurta vs Protein Tozu100 g'da 240 kalori az
→
🍳vs🍳
Rendelenmiş Patatesli Yumurta vs Menemen100 g'da 45 kalori fazla
→

Rendelenmiş Patatesli Yumurta Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Rendelenmiş Patatesli Yumurta hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.