Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Rendelenmiş patates ve yumurtayla hazırlanan, tavada pişirilen doyurucu bir yemek.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Rendelenmiş Patatesli Yumurta (220 g) 308 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 35.2 g karbonhidrat, 14.3 g protein, 12.1 g yağ ve 4 g lif bulunur. 1.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %50'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 220 g
308
KCAL / 220G
Karbonhidrat
35.2g
· 13% GDV
Protein
14.3g
· 29% GDV
Yağ
12.1g
· 16% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 19% · Yağ 35%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 308 kcal | |
| Yağ | 12.1 g | 16% |
| Doymuş yağ | 3.41 g | 17% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 231 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 35.2 g | 13% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 14.3 g | 29% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 308 kcal |
| 100 g | 100 g | 140 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 100 g | 140 kcal |
| 1 adet (küçük) | 110 g | 154 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 210 kcal |
| 1 adet (orta) | 180 g | 252 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 190 g | 266 kcal |
| 1 adet (büyük) | 260 g | 364 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 420 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 140 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Rendelenmiş patatesli yumurta, rendelenmiş patates tavada yumuşayıp hafifçe kızarana kadar pişirilip üzerine yumurta eklenerek yapılır. Patatesi tavaya ince ve eşit bir tabaka halinde yayın; yumurtayı ekledikten sonra kapağı kapatmak daha dengeli pişmesine yardımcı olur.
Evet, rendelenmiş patatesin fazla suyunu sıkmanız iyi olur. Böylece patates tavada daha kolay kızarır ve yemek sulanmaz. Patatesi rendeledikten sonra temiz bir bezle ya da ellerinizle suyunu alın; bekletecekseniz kararmaması için pişirmeden hemen önce rendeleyin.
Rendelenmiş patatesli yumurta, tavayı önceden ısıtıp tabanı ince bir yağ tabakasıyla kaplayarak daha az yapışır. Patatesi ekledikten sonra altı kızarana kadar sık sık karıştırmayın; yumurtayı da patates tavadan kolayca ayrılmaya başladıktan sonra ilave edin.
Rendelenmiş patatesli yumurtanın dışının çıtır olması için patatesin suyunu iyice sıkın ve tavaya çok kalın olmayan bir tabaka halinde yayın. Orta ateşte, alt yüzü kızarana kadar pişirin; çok erken karıştırmak veya tavayı doldurmak çıtırlığı azaltır.
Rendelenmiş patatesli yumurta için nişastası yüksek, pişince kolay kızaran patatesler uygundur. Patatesleri soyup iri ya da orta incelikte rendeleyebilirsiniz; çok ince rende patatesi daha çabuk yumuşatır, iri rende ise daha belirgin bir doku bırakır.
Önce patates pişirilir, yumurta ise patates yumuşayıp altı kızardıktan sonra eklenir. Yumurtayı baştan patatesle karıştırmak patatesin kızarmasını zorlaştırabilir; yumurtayı en son ekleyip karıştırarak pişirebilir ya da patatesin üzerine kırıp kapağı kapatabilirsiniz.
Evet, rendelenmiş patatesli yumurtaya peynir, soğan veya baharat ekleyebilirsiniz. Soğanı patatesten önce kısa süre kavurmak, peynir ekleyecekseniz de yumurta pişmeye yaklaşınca üzerine serpmek lezzet ve doku açısından iyi sonuç verir.
Hayır, rendelenmiş patatesli yumurta genellikle rendelenmiş patatesin önce tavada pişirilip yumurtayla tamamlanmasıyla hazırlanır. Patatesli omlette ise pişmiş patates çoğunlukla yumurtayla karıştırılır veya dilim halinde omletin içine konur; bu nedenle dokuları farklıdır.
Rendelenmiş patatesli yumurta kahvaltıda domates, salatalık, zeytin ve yeşilliklerle servis edilebilir. Patates ve yumurta zaten doyurucu bir taban oluşturduğu için yanına hafif bir salata veya bir bardak çay eklemek yeterlidir.
Rendelenmiş patatesli yumurtanın artanını soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve yemeden önce tamamen ısıtın. Tavada kısık ateşte ısıtmak dış yüzeyini yeniden kızartabilir; mikrodalga ise dokusunu daha yumuşak bırakır.
Vitaminler
B12
1.21µg · 50% GDV
Biotin
12.1µg · 40% GDV
B2
0.44mg · 34% GDV
B5
1.43mg · 29% GDV
Mineraller
Selenyum
22µg · 40% GDV
Fosfor
253mg · 36% GDV
Bakır
0.26mg · 29% GDV
İyot
40µg · 27% GDV
Potasyum ⭐
660mg · 19% GDV
Sodyum
231mg · 10% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (220 g) için alınan 308 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Rendelenmiş Patatesli Yumurta, ince rendelenmiş patatesin tavada yumuşayıp hafifçe kızarmasının ardından yumurtayla pişirildiği, evde kolayca hazırlanan sade bir yemektir. Malzemeler birlikte karıştırılabilir ya da yumurta patatesin üzerine kırılabilir; baharat ve yeşillikler de isteğe göre eklenir.
Dışı hafif kızarmış, içi yumuşak ve doyurucu olan bu yemek Türkiye’de özellikle kahvaltıda, yanında domates, salatalık ve çayla sunulabilir; hafif bir öğün olarak da tercih edilir. Patates enerji ve karbonhidrat, yumurta ise protein sağlar; 100 gramında 6,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir sonuç için patatesi fazla yağ eklemeden, yapışmaz tavada pişirebilir ve yanında taze sebze sunabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.41g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.51g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.19g
Omega 6:3 oranı 15.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.