Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ravak yoğurdu Kaç Kalori?
Fermente süt ürünü, protein ve kalsiyum kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Ravak yoğurdu (245 g) 149 kaloridir. 100 gramında 61 kalori vardır. İçinde 11.5 g karbonhidrat, 8.6 g protein, 8.1 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ravak yoğurdu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 245 g
149
KCAL / 245G
Karbonhidrat
11.5g
· 4% GDV
Protein
8.6g
· 17% GDV
Yağ
8.1g
· 10% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 22% · Yağ 48%
Ravak yoğurdu besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (245 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 149 kcal | |
| Yağ | 8.1 g | 10% |
| Doymuş yağ | 5.15 g | 26% |
| Trans yağ | 0.25 g | |
| Sodyum | 113 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 11.5 g | 4% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 8.6 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Ravak yoğurdu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 245 g | 149 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 9 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 17 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 30 g | 18 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 37 kcal |
| 100 g | 100 g | 61 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 61 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 170 g | 104 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 153 kcal |
| 1 paket (büyük) | 400 g | 244 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 61 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ravak yoğurdu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ravak yoğurdu nedir?
Ravak yoğurdu, fermente süt ürünü olan bir yoğurt çeşididir. “Ravak” adı tek başına her yerde geçerli, standart bir tarif ya da süt türü belirtmez; belirli bir ürünün özellikleri üreticisine göre değişebilir.
Ravak yoğurdu süzme yoğurtla aynı mı?
Hayır, aynı şey oldukları söylenemez. Süzme yoğurt, yoğurdun suyunun süzülmesiyle elde edilir; Ravak adı ise tek başına süzme işlemine işaret etmez. Kıvamı yoğun değilse tarifte süzme yoğurdun bire bir karşılığı olmayabilir.
Ravak yoğurdu hangi sütten yapılır?
Ravak yoğurdunun adı hangi hayvanın sütünün kullanıldığını kesin olarak göstermez. İnek, koyun veya keçi sütü olup olmadığını anlamak için ürünün içindekiler bilgisini ya da ev yapımıysa kullanılan sütü esas alın.
Ravak yoğurdu evde nasıl yapılır?
Ravak yoğurdu evde yoğurt mayalama yöntemiyle hazırlanabilir: Sütü ısıtıp mayalanma sıcaklığına kadar soğutun, az miktarda yoğurtla karıştırın ve ılık ortamda mayalanmaya bırakın. Sonuç, kullanılan süt ve mayanın özelliklerine göre değişir.
Ravak yoğurdu kahvaltıda nasıl yenir?
Ravak yoğurdu kahvaltıda sade, meyveyle veya yulafla yenebilir; tuzlu kahvaltıda ise üzerine zeytinyağı ve kuru nane eklenebilir. Kıvamı koyuysa ekmek yanında dip sos gibi, akışkansa kase içinde tüketmek daha kolaydır.
Ravak yoğurdu sıcak çorbaya eklenir mi?
Evet, Ravak yoğurdu sıcak çorbaya eklenebilir; doğrudan kaynar tencereye dökmek kesilmesine yol açabilir. Önce yoğurdu bir kâsede az miktarda sıcak çorbayla karıştırıp ılıştırın, ardından tencereye yavaşça ekleyin.
Ravak yoğurdundan ayran yapılır mı?
Evet, Ravak yoğurdu su ve isteğe göre tuzla çırpılarak ayran yapılabilir. Yoğurt koyuysa azar azar su ekleyip kıvamı ayarlayın; pütürsüz bir içim için el blenderı veya çırpıcı kullanabilirsiniz.
Ravak yoğurdu açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Ravak yoğurdunu açtıktan sonra buzdolabında, ağzı kapalı biçimde saklayın ve servis için temiz kaşık kullanın. Ürünün son tüketim tarihini ve saklama talimatlarını izleyin; görünüşü veya kokusu belirgin biçimde değişmişse tüketmeyin.
Ravak yoğurdu dondurulur mu?
Evet, Ravak yoğurdu dondurulabilir; ancak çözüldüğünde suyu ayrılabilir ve dokusu taneli hâle gelebilir. Bu yüzden çözdürülmüş yoğurdu sade yemek yerine çorba, sos veya pişen tariflerde kullanmak genellikle daha uygundur.
Ravak yoğurdu canlı probiyotik içerir mi?
Her Ravak yoğurdunun canlı kültür içerdiği varsayılamaz. Yoğurt fermantasyonla yapılır, ancak sonradan ısıtma işlemi canlı kültürleri azaltabilir veya yok edebilir; canlı kültür arıyorsanız ürünün üretim ve saklama bilgilerine bakın.
Ravak yoğurdu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.91µg · 38% GDV
Biotin
8.58µg · 29% GDV
B2
0.34mg · 26% GDV
B5
0.96mg · 19% GDV
Mineraller
Fosfor
233mg · 33% GDV
Kalsiyum
296mg · 30% GDV
Selenyum
8.58µg · 16% GDV
Çinko
1.27mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
380mg · 11% GDV
Sodyum
113mg · 5% GDV
Ravak yoğurdu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ravak yoğurdu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (245 g) için alınan 149 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ravak yoğurdu Nedir?
Ravak yoğurdu, Türkiye’de yöresel olarak bilinen, sütü yoğurt mayasıyla fermente ederek hazırlanan bir yoğurt çeşididir. Tadı hafif ekşimsi, kıvamı ise süte ve yapımına bağlı olarak yumuşak ya da daha yoğun olabilir.
Kahvaltıda sade veya bal, meyve ve yulafla; yemeklerin yanında da cacık ya da sos hazırlamak için kullanabilirsiniz. Fermente bir süt ürünü olarak protein ve kalsiyum sağlar; 100 gramında 3,5 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için sade tüketebilir, tuzlu eşlikçilerle servis edebilirsiniz.
Ravak yoğurdu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ravak yoğurdu İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ravak yoğurdu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Ravak yoğurdu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ravak yoğurdu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.21g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.27g
Omega 6:3 oranı 2.9:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ravak yoğurdu ile Karşılaştır
Ravak yoğurdu Gibi Besinler
Ravak yoğurdu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.