EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Üzeri hafif parlak, altın-kahverengi ve kubbemsi yuvarlak bir poğaçanın üzerine susam ve çörek otu serpilmiş, sade bir tabakta bütün hâlde sunuluyor.

Ramazan poğaçası Kaç Kalori?

Yumuşak, zengin hamurlu geleneksel Ramazan poğaçası

KALORİ · 100 G

330kcal

GI

72yüksek

POTASYUM · 100 G

118mg

LİF · 100 G

2.1g

Kısa cevap

1 adet (orta) Ramazan poğaçası (90 g) 297 kaloridir. 100 gramında 330 kalori vardır. İçinde 44.1 g karbonhidrat, 7.7 g protein, 9.7 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 19.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 72 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Ramazan poğaçası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g

297

KCAL / 90G

Karbonhidrat

44.1g

· 16% GDV

Protein

7.7g

· 15% GDV

Yağ

9.7g

· 12% GDV

Lif

1.9g

· 7% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 60% · Protein 10% · Yağ 30%

Ramazan poğaçası besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (90 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori297 kcal
Yağ9.7 g12%
Doymuş yağ2.79 g14%
Trans yağ0.07 g
Sodyum378 mg16%
Karbonhidrat44.1 g16%
Lif1.9 g7%
Protein7.7 g15%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Ramazan poğaçası Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)90 g297 kcal
1 adet (mini)45 g149 kcal
1 adet (yarım)45 g149 kcal
1 adet (küçük)55 g182 kcal
1 adet (bütün)90 g297 kcal
100 g100 g330 kcal
1 adet (büyük)130 g429 kcal
1 adet (kocaman)160 g528 kcal
1 porsiyon (iki katı)180 g594 kcal

Değerler, 100 gramdaki 330 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Ramazan poğaçası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ramazan poğaçası nedir?

Ramazan poğaçası, Ramazan ayında özellikle fırınlarda yapılan, mayalı ve zenginleştirilmiş hamurdan hazırlanan yumuşak bir poğaça çeşididir. Tarifine göre mahlep, susam veya çörek otu kullanılabilir; şekli ve içeriği yöreye ve ustaya göre değişir.

Ramazan poğaçası nasıl yapılır?

Ramazan poğaçası, mayalı hamur hazırlanıp dinlendirildikten sonra şekillendirilerek ve üzeri yumurta sarısı ile susamla süslenerek fırında pişirilir. Hamurun yumuşak kalması için yoğurduktan sonra yeterince mayalanmasını bekleyin; tarifler süt, yoğurt veya yağ kullanımı bakımından farklılaşır.

Ramazan poğaçası normal poğaçadan nasıl farklıdır?

Ramazan poğaçası genellikle Ramazan dönemine özgü biçimi ve aromasıyla bilinir; bazı tariflerde mahlep kullanılır, üstüne susam veya çörek otu serpilir. Normal poğaça ise yıl boyunca yapılan, daha farklı şekil ve iç harç seçenekleri bulunan geniş bir ürün grubudur.

Ramazan poğaçasına mahlep konur mu?

Evet, bazı Ramazan poğaçası tariflerinde hamura mahlep eklenir. Mahlep kendine özgü hoş bir aroma verir; ancak her tarifte bulunmaz ve poğaçayı mahlepsiz hazırlamak da mümkündür. Mahlep kullanıyorsanız hamura azar azar ekleyip kokusunu damak tadınıza göre ayarlayın.

Ramazan poğaçası tatlı mı tuzlu mu olur?

Ramazan poğaçası çoğunlukla hafif tuzlu veya nötr tada sahip, tatlı olmayan bir hamur işidir. Sade hazırlanabilir ya da tarifine göre peynir gibi iç malzemelerle doldurulabilir; bu yüzden satın alırken veya sipariş verirken iç harcını sormanız faydalı olur.

Ramazan poğaçası ile Ramazan pidesi aynı şey mi?

Hayır, Ramazan poğaçası ile Ramazan pidesi aynı şey değildir. Poğaça mayalı, zenginleştirilmiş hamurdan yapılan küçük ve yumuşak bir hamur işidir; pide ise genellikle daha büyük, yassı ve kendine özgü desen verilerek pişirilen bir ekmektir.

Ramazan poğaçası sahurda yenir mi?

Evet, Ramazan poğaçası sahurda yenebilir. Daha doyurucu bir öğün için yanında yumurta, peynir veya yoğurt gibi yiyecekler ve su tercih edebilirsiniz; tek başına hamur işiyle yetinmek yerine sahur tabağını çeşitlendirmek iyi olur.

Ramazan poğaçası iftarda neyle yenir?

Ramazan poğaçası iftarda çorba, peynir, zeytin veya salata gibi yiyeceklerle sunulabilir. Sade hali çayla da iyi gider; iç harçlı çeşitleri tercih ediyorsanız yanına daha hafif eşlikçiler seçerek öğünü dengeleyebilirsiniz.

Ramazan poğaçası nasıl saklanır?

Ramazan poğaçasını tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta veya kapalı bir poşette, oda sıcaklığında saklayın. En yumuşak haliyle kısa sürede tüketin; buzdolabı hamurunun daha çabuk kurumasına yol açabilir.

Ramazan poğaçası dondurucuya konur mu?

Evet, Ramazan poğaçası dondurulabilir. Tamamen soğumasını bekleyin, poğaçaları tek tek sarıp hava geçirmeyen bir dondurucu kabına koyun. Yemeden önce çözdürüp kısa süre ısıtarak yumuşaklığını ve tazeliğini geri kazandırabilirsiniz.

Ramazan poğaçası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.31mg · 26% GDV

Biotin

5.4µg · 18% GDV

B3

2.79mg · 17% GDV

B2

0.2mg · 15% GDV

Mineraller

Selenyum

20µg · 36% GDV

Manganez

0.41mg · 18% GDV

Sodyum

378mg · 16% GDV

Demir

2.43mg · 14% GDV

Potasyum ⭐

106mg · 3% GDV

Ramazan poğaçası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

72
Yüksek
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

30.6
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ramazan poğaçası Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (90 g) için alınan 297 kaloriyi harcamak:

🚶

73dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

30dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

40dk

Bisiklet

🏊

35dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ramazan poğaçası Nedir?

Ramazan poğaçası, Türkiye’de özellikle Ramazan ayında fırınlarda yapılan, mayalı ve zenginleştirilmiş bir hamurdan hazırlanan yumuşak bir çörek türüdür. Hamurunda genellikle un, maya, süt veya yoğurt, yumurta ve yağ bulunur; üstüne susam ya da çörek otu serpilebilir. Tarifler fırına ve yöreye göre değişir.

Hafif tuzlu, yumuşak dokulu ve tok tutan bu poğaça sahurda veya iftarda çayla; peynir, zeytin ve çorbanın yanında yenir. 100 gramında 330 kcal ve 8,5 gram protein bulunur; karbonhidrat ve yağ bakımından da zengindir. Daha hafif bir öğün için yanında sebze veya çorba tercih edebilirsiniz.

Ramazan poğaçası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

28/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

30/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ramazan poğaçası İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ramazan poğaçası Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam var

Ramazan poğaçası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ramazan poğaçası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.79g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.98g

⚖️

Omega 6:3 oranı 37.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (37.8:1).

Ramazan poğaçası ile Karşılaştır

🥯vs🍚
Ramazan poğaçası vs Bulgur Pilavı100 g'da 210 kalori fazla
→
🥯vs🍝
Ramazan poğaçası vs Tam buğday makarna100 g'da 206 kalori fazla
→
🥯vs🥖
Ramazan poğaçası vs Galeta100 g'da 80 kalori az
→
🥯vs🥯
Ramazan poğaçası vs Simit100 g'da 10 kalori az
→

Ramazan poğaçası Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Ramazan poğaçası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.