Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Düşük kalorili, yüksek proteinli deniz ürünü, iyi selenyum ve B12 kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Raka (30 g) 26 kaloridir. 100 gramında 85 kalori vardır. İçinde 0.3 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 0.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 9 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 30 g
26
KCAL / 30G
Karbonhidrat
0.3g
· 0% GDV
Protein
5.6g
· 11% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 5% · Protein 88% · Yağ 7%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 26 kcal | |
| Yağ | 0.2 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.04 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 45 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 0.3 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 5.6 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 30 g | 26 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 17 kcal |
| 1 adet (büyük) | 50 g | 43 kcal |
| 100 g | 100 g | 85 kcal |
| 5 adet (orta) | 100 g | 85 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 100 g | 85 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 102 kcal |
| 10 adet (orta) | 200 g | 170 kcal |
| 1 paket (bütün) | 250 g | 213 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 85 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Raka kabuklu deniz ürünüdür, balık değildir. Bu nedenle balık alerjisi ile kabuklu deniz ürünü alerjisi aynı şey değildir; kabuklu deniz ürünlerine alerjiniz varsa raka tüketmeyin.
Raka haşlanarak, buharda veya tavada pişirilebilir. Türüne ve boyutuna göre süre değiştiğinden tamamen pişene kadar kontrol edin; fazla pişirmek dokusunu sertleştirip lastiksi yapabilir.
Raka'nın tadı genellikle hafif tuzlu ve deniz ürünlerine özgü olur. Taze limon, sarımsak ve maydanoz gibi malzemeler lezzetini bastırmadan tamamlar; yoğun baharat kullanmak tadını örtebilir.
Raka çoğunlukla fazla pişirildiğinde lastiksi olur. Kısa aralıklarla kontrol edin ve eti opaklaşıp tamamen pişince ocaktan alın; piştikten sonra sıcak tavada bekletmek de dokusunu bozabilir.
Raka'nın temizliği ürünün bütün, kabuklu ya da ayıklanmış olmasına göre değişir. Önce üzerindeki kumu ve kirleri soğuk akan suyla giderin; kabuk veya iç organ temizliği gerekiyorsa satıcıdan raka türüne uygun yöntemi öğrenin.
Taze raka soğukta muhafaza edilmiş olmalı ve keskin, ekşi ya da amonyak benzeri kokmamalıdır. Dokusu aşırı yapışkan veya dağılacak kadar yumuşaksa tüketmeyin; kabuklu satılıyorsa kırık kabukları da ayıklayın.
Raka'yı eve getirince buzdolabında, kapalı bir kapta ve çiğ yiyeceklerden ayrı tutun. Çiğ raka sularının başka yiyeceklere damlamasını önleyin ve mümkün olan en kısa sürede pişirin.
Evet, raka dondurulabilir. Tazeyken hava almayacak biçimde paketleyip dondurun; çözdürmek için buzdolabında bekletin, oda sıcaklığında bırakmayın ve çözüldükten sonra yeniden dondurmayın.
Evet, raka bazı tariflerde karides yerine kullanılabilir; ancak boyutu ve dokusu aynı olmayabileceği için pişme süresini tarife göre değil, raka'nın tamamen pişmesine göre ayarlayın.
Raka'yı çiğ yemeyin; çiğ kabuklu deniz ürünleri zararlı mikroorganizmalar taşıyabilir. Raka'yı tamamen pişirin ve çiğ ürüne değen bıçak, tahta ve elleri temizlemeden başka yiyeceklere dokunmayın.
Vitaminler
B12
0.33µg · 14% GDV
B5
0.21mg · 4% GDV
B3
0.51mg · 3% GDV
E Vitamini
0.36mg · 2% GDV
Mineraller
Selenyum
9µg · 16% GDV
Fosfor
66mg · 9% GDV
İyot
11µg · 7% GDV
Çinko
0.36mg · 3% GDV
Sodyum
45mg · 2% GDV
Potasyum ⭐
66mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (30 g) için alınan 26 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Raka, deniz ürünleri arasında yer alan, kabuklu deniz canlılarından elde edilen bir yiyecektir. Adı farklı bölgelerde farklı ürünleri ifade edebildiğinden, burada belirli bir tür ya da yöre kökeni varsaymadan ele almak en doğrusudur. Genellikle pişirilerek yenir; kısa sürede hazırlanması, doğal tadının öne çıkmasını sağlar.
Türkiye’de limon ve yeşilliklerle sade biçimde sunabilir, balık sofralarına ekleyebilir ya da salata ve makarnada kullanabilirsiniz. Hafif, hafif tatlımsı deniz lezzeti ve sıkı dokusu, yoğun soslara ihtiyaç duymadan iyi sonuç verir. Protein bakımından zengin, yağ ve karbonhidrat bakımından düşük bir seçenektir; 100 gramında 18,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için kızartmak yerine haşlayın veya ızgarada pişirip bol limonla servis edin.
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.03g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.08g
Omega 6:3 oranı 0.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.