EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Sade bir tabakta, dar ve uca doğru incelen gövdesi, gümüş renkli derisi ve belirgin yüzgeçleriyle küçük, bütün bir balık duruyor.
●Düşük GI
★Doğal
💪Yüksek Protein

Raka Kaç Kalori?

Düşük kalorili, yüksek proteinli deniz ürünü, iyi selenyum ve B12 kaynağı

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

85kcal

GI

0düşük

POTASYUM · 100 G

220mg

LİF · 100 G

0g

Kısa cevap

1 adet (orta) Raka (30 g) 26 kaloridir. 100 gramında 85 kalori vardır. İçinde 0.3 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 0.2 g yağ ve 0 g lif bulunur. 9 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Raka Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 30 g

26

KCAL / 30G

Karbonhidrat

0.3g

· 0% GDV

Protein

5.6g

· 11% GDV

Yağ

0.2g

· 0% GDV

Lif

0g

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 5% · Protein 88% · Yağ 7%

Raka besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (30 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori26 kcal
Yağ0.2 g0%
Doymuş yağ0.04 g0%
Trans yağ0 g
Sodyum45 mg2%
Karbonhidrat0.3 g0%
Lif0 g0%
Protein5.6 g11%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Raka Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)30 g26 kcal
1 adet (küçük)20 g17 kcal
1 adet (büyük)50 g43 kcal
100 g100 g85 kcal
5 adet (orta)100 g85 kcal
1 su bardağı (doğranmış)100 g85 kcal
1 porsiyon (büyük)120 g102 kcal
10 adet (orta)200 g170 kcal
1 paket (bütün)250 g213 kcal

Değerler, 100 gramdaki 85 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Raka Hakkında Sık Sorulan Sorular

Raka balık mı, kabuklu deniz ürünü mü?

Raka kabuklu deniz ürünüdür, balık değildir. Bu nedenle balık alerjisi ile kabuklu deniz ürünü alerjisi aynı şey değildir; kabuklu deniz ürünlerine alerjiniz varsa raka tüketmeyin.

Raka nasıl pişirilir?

Raka haşlanarak, buharda veya tavada pişirilebilir. Türüne ve boyutuna göre süre değiştiğinden tamamen pişene kadar kontrol edin; fazla pişirmek dokusunu sertleştirip lastiksi yapabilir.

Raka'nın tadı nasıldır?

Raka'nın tadı genellikle hafif tuzlu ve deniz ürünlerine özgü olur. Taze limon, sarımsak ve maydanoz gibi malzemeler lezzetini bastırmadan tamamlar; yoğun baharat kullanmak tadını örtebilir.

Raka pişirirken neden lastiksi olur?

Raka çoğunlukla fazla pişirildiğinde lastiksi olur. Kısa aralıklarla kontrol edin ve eti opaklaşıp tamamen pişince ocaktan alın; piştikten sonra sıcak tavada bekletmek de dokusunu bozabilir.

Raka nasıl temizlenir?

Raka'nın temizliği ürünün bütün, kabuklu ya da ayıklanmış olmasına göre değişir. Önce üzerindeki kumu ve kirleri soğuk akan suyla giderin; kabuk veya iç organ temizliği gerekiyorsa satıcıdan raka türüne uygun yöntemi öğrenin.

Taze raka nasıl anlaşılır?

Taze raka soğukta muhafaza edilmiş olmalı ve keskin, ekşi ya da amonyak benzeri kokmamalıdır. Dokusu aşırı yapışkan veya dağılacak kadar yumuşaksa tüketmeyin; kabuklu satılıyorsa kırık kabukları da ayıklayın.

Raka buzdolabında nasıl saklanır?

Raka'yı eve getirince buzdolabında, kapalı bir kapta ve çiğ yiyeceklerden ayrı tutun. Çiğ raka sularının başka yiyeceklere damlamasını önleyin ve mümkün olan en kısa sürede pişirin.

Raka dondurulabilir mi?

Evet, raka dondurulabilir. Tazeyken hava almayacak biçimde paketleyip dondurun; çözdürmek için buzdolabında bekletin, oda sıcaklığında bırakmayın ve çözüldükten sonra yeniden dondurmayın.

Raka karides yerine yemeklerde kullanılabilir mi?

Evet, raka bazı tariflerde karides yerine kullanılabilir; ancak boyutu ve dokusu aynı olmayabileceği için pişme süresini tarife göre değil, raka'nın tamamen pişmesine göre ayarlayın.

Raka çiğ yenir mi?

Raka'yı çiğ yemeyin; çiğ kabuklu deniz ürünleri zararlı mikroorganizmalar taşıyabilir. Raka'yı tamamen pişirin ve çiğ ürüne değen bıçak, tahta ve elleri temizlemeden başka yiyeceklere dokunmayın.

Raka Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.33µg · 14% GDV

B5

0.21mg · 4% GDV

B3

0.51mg · 3% GDV

E Vitamini

0.36mg · 2% GDV

Mineraller

Selenyum

9µg · 16% GDV

Fosfor

66mg · 9% GDV

İyot

11µg · 7% GDV

Çinko

0.36mg · 3% GDV

Sodyum

45mg · 2% GDV

Potasyum ⭐

66mg · 2% GDV

Raka Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

0
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Raka Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (30 g) için alınan 26 kaloriyi harcamak:

🚶

6dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

3dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

4dk

Bisiklet

🏊

3dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Raka Nedir?

Raka, deniz ürünleri arasında yer alan, kabuklu deniz canlılarından elde edilen bir yiyecektir. Adı farklı bölgelerde farklı ürünleri ifade edebildiğinden, burada belirli bir tür ya da yöre kökeni varsaymadan ele almak en doğrusudur. Genellikle pişirilerek yenir; kısa sürede hazırlanması, doğal tadının öne çıkmasını sağlar.

Türkiye’de limon ve yeşilliklerle sade biçimde sunabilir, balık sofralarına ekleyebilir ya da salata ve makarnada kullanabilirsiniz. Hafif, hafif tatlımsı deniz lezzeti ve sıkı dokusu, yoğun soslara ihtiyaç duymadan iyi sonuç verir. Protein bakımından zengin, yağ ve karbonhidrat bakımından düşük bir seçenektir; 100 gramında 18,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için kızartmak yerine haşlayın veya ızgarada pişirip bol limonla servis edin.

Raka Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

80/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

59/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Raka İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Raka Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Raka Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Raka Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.04g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.03g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.08g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.1:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Raka ile Karşılaştır

🦐vs🐟
Raka vs Somon Fileto100 g'da 121 kalori az
→
🦐vs🐟
Raka vs Ton Balığı Konserve100 g'da 31 kalori az
→
🦐vs🐟
Raka vs Balık100 g'da 25 kalori az
→
🦐vs🐟
Raka vs Ton Balığı100 g'da 47 kalori az
→

Raka Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Raka hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.