Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Quarklı chia pudding Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, lifli
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Quarklı chia pudding (180 g) 230 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 14.9 g karbonhidrat, 16.4 g protein, 11 g yağ ve 8.6 g lif bulunur. 327.6 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %47'sini karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Quarklı chia pudding Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
230
KCAL / 180G
Karbonhidrat
14.9g
· 5% GDV
Protein
16.4g
· 33% GDV
Yağ
11g
· 14% GDV
Lif
8.6g
· 31% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 27% · Protein 29% · Yağ 44%
Quarklı chia pudding besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 230 kcal | |
| Yağ | 11 g | 14% |
| Doymuş yağ | 2.52 g | 13% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 68 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 14.9 g | 5% |
| Lif | 8.6 g | 31% |
| Protein | 16.4 g | 33% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Quarklı chia pudding Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 230 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 18 g | 23 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 36 g | 46 kcal |
| 100 g | 100 g | 128 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 154 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 179 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 230 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 240 g | 307 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 320 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 128 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Quarklı chia pudding Hakkında Sık Sorulan Sorular
Quarklı chia pudingi nasıl yapılır?
Quarklı chia pudingi, chia tohumlarını sütle karıştırıp şişmeye bıraktıktan sonra quark ile birleştirerek yapılır. Karışımı ilk hazırlarken ve kısa süre sonra yeniden karıştırmak, tohumların eşit dağılmasına yardımcı olur.
Quarklı chia pudingi neden sulu kalır?
Quarklı chia pudingi genellikle chia tohumları yeterince sıvı çekmeden servis edildiğinde sulu kalır. Biraz daha dinlendirin ve kıvamı hâlâ inceyse az miktarda chia ekleyip yeniden karıştırın.
Quarklı chia pudingi bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, quarklı chia pudingi bir gece önceden hazırlanabilir. Üzerini kapatıp buzdolabında bekletmek chia tohumlarının sıvıyı çekip kıvam almasını sağlar; meyve gibi taze malzemeleri servis etmeden önce ekleyebilirsiniz.
Quarklı chia pudinginde quark yerine süzme yoğurt kullanılır mı?
Evet, quarklı chia pudinginde quark yerine süzme yoğurt kullanılabilir. Süzme yoğurt daha ekşi bir tat ve farklı bir kıvam verir; karışım fazla koyu olursa biraz süt ekleyerek açabilirsiniz.
Quarklı chia pudingi için chia tohumlarını öğütmek gerekir mi?
Hayır, quarklı chia pudingi hazırlamak için chia tohumlarını öğütmek gerekmez. Tohumları bütün hâlde kullanıp sıvıda şişmelerini bekleyin; öğütmek pudingin dokusunu daha az taneli yapar.
Quarklı chia pudingine hangi meyveler yakışır?
Çilek, muz, yaban mersini ve şeftali quarklı chia pudingine yakışır. Meyveyi servis sırasında eklemek tazeliğini ve dokusunu korur; tarçın ya da kıyılmış kuruyemiş de lezzet katabilir.
Quarklı chia pudingi sahurda yenir mi?
Evet, quarklı chia pudingi sahurda yenebilir. Önceden hazırlanabildiği için pratik bir seçenektir; sahurda yanında su içmek ve kişisel ihtiyaçlarınıza göre porsiyon belirlemek iyi olur.
Quarklı chia pudingi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Quarklı chia pudingi tek başına kilo verdirmez, ancak doyurucu bir öğün ya da ara öğün olarak tercih edilebilir. Şekerli soslar ve büyük porsiyonlar eklemek, öğünün toplam enerji miktarını artırır.
Diyabeti olanlar quarklı chia pudingi yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar quarklı chia pudingini beslenme planlarına uygun porsiyon ve tatlandırıcı seçimiyle tüketebilir. Kan şekeri yanıtı kişiden kişiye değişebildiği için kişisel öneri için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Quarklı chia pudingi buzdolabında ne kadar saklanır?
Quarklı chia pudingini kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve kısa sürede tüketin. Ekşi koku, renk değişimi veya bozulma belirtisi fark ederseniz yemeyin; meyve eklenmişse bekletmeden tüketmek daha uygundur.
Quarklı chia pudding Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.29mg · 22% GDV
B12
0.5µg · 21% GDV
Biotin
5.76µg · 19% GDV
B5
0.58mg · 12% GDV
Mineraller
Fosfor
328mg · 47% GDV
Manganez
0.76mg · 33% GDV
Bakır
0.29mg · 32% GDV
Magnezyum
130mg · 31% GDV
Potasyum ⭐
263mg · 8% GDV
Sodyum
68mg · 3% GDV
Quarklı chia pudding Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Quarklı chia pudding Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 230 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Quarklı chia pudding Nedir?
Quarklı chia pudding, chia tohumlarının quark ve genellikle biraz sütle karıştırılıp soğukta bekletilmesiyle hazırlanan modern bir kâse tatlısı ya da kahvaltılıktır. Quark, Orta Avrupa’da yaygın olan, yumuşak ve hafif ekşimsi bir taze süt ürünüdür; bu tarif geleneksel bir Türk yemeği değil, farklı mutfaklardan malzemeleri buluşturan güncel bir hazırlıktır.
Bekledikçe chia tohumları sıvıyı çekip jelimsi bir kıvam alır; quark da karışıma kremsilik ve hafif bir mayhoşluk verir. Türkiye’de kahvaltıda veya ara öğünde, üzerine mevsim meyvesi ve birkaç kuruyemiş ekleyerek yiyebilirsiniz. Protein ve lif bakımından zengin bir seçenektir. Daha hafif ve az tatlı olması için sade quark kullanıp lezzetini meyveyle tamamlayın.
Quarklı chia pudding Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Quarklı chia pudding İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Quarklı chia pudding Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Quarklı chia pudding Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Quarklı chia pudding Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.52g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.88g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
7.56g
Omega 6:3 oranı 0.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Quarklı chia pudding ile Karşılaştır
Quarklı chia pudding Gibi Besinler
Quarklı chia pudding hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.