Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Quark yoğurtlu yulaf karışımı Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, süt bazlı ve yulaf içeren karışım
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Quark yoğurtlu yulaf karışımı (200 g) 208 kaloridir. 100 gramında 104 kalori vardır. İçinde 20.4 g karbonhidrat, 16.6 g protein, 6.2 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 264 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Quark yoğurtlu yulaf karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 200 g
208
KCAL / 200G
Karbonhidrat
20.4g
· 7% GDV
Protein
16.6g
· 33% GDV
Yağ
6.2g
· 8% GDV
Lif
2.8g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 33% · Yağ 27%
Quark yoğurtlu yulaf karışımı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 208 kcal | |
| Yağ | 6.2 g | 8% |
| Doymuş yağ | 3.4 g | 17% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 92 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 20.4 g | 7% |
| Lif | 2.8 g | 10% |
| Protein | 16.6 g | 33% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Quark yoğurtlu yulaf karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 208 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 15 g | 16 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 29 kcal |
| 2 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 30 g | 31 kcal |
| 100 g | 100 g | 104 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 125 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 187 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 312 kcal |
| 1 paket (büyük) | 350 g | 364 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 104 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Quark yoğurtlu yulaf karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Quark yoğurtlu yulaf karışımı nasıl yapılır?
Quark yoğurtlu yulaf karışımı, quarkı yoğurt ve yulafla karıştırarak hazırlanır. Daha akışkan bir kıvam için yoğurdu artırabilir, daha koyu olması için yulafı biraz bekletebilirsiniz; meyve veya tarçın da ekleyebilirsiniz.
Quark yoğurtlu yulaf karışımı akşamdan hazırlanır mı?
Evet, quark yoğurtlu yulaf karışımı akşamdan hazırlanabilir. Üzerini kapatıp buzdolabında bekletmek yulafın yumuşamasını sağlar; meyve gibi sulanabilecek eklemeleri ise servis etmeden hemen önce koymak kıvamı korur.
Quark yoğurtlu yulaf karışımı buzdolabında kaç gün saklanır?
Quark yoğurtlu yulaf karışımını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve iki gün içinde tüketin. Hazırlarken temiz kaşık kullanın; oda sıcaklığında uzun süre kalmış karışımı yeniden buzdolabına koyup saklamayın.
Quark yoğurtlu yulaf karışımında yulafı pişirmek gerekir mi?
Hayır, quark yoğurtlu yulaf karışımı için yulafı pişirmek gerekmez. Karıştırıp bekletmek yulafı yumuşatır; daha sıcak bir kahvaltı isterseniz yulafı önce suyla pişirip soğuduktan sonra quark ve yoğurt ekleyin.
Quark yoğurtlu yulaf karışımında quark ile yoğurdun farkı nedir?
Quark, yoğurttan farklı olarak süzme taze peynire benzeyen, kaşıkla yenebilen bir süt ürünüdür. Karışıma daha yoğun ve kremamsı bir yapı verir; yoğurt ise kıvamı açıp daha akışkan ve ekşimsi hale getirir.
Quark yoğurtlu yulaf karışımına hangi meyveler yakışır?
Muz, elma, çilek ve orman meyveleri quark yoğurtlu yulaf karışımına yakışır. Muz karışımı tatlandırıp koyulaştırır; elma veya taze meyveleri servis öncesinde eklemek, beklerken sulanmayı ve dokularının yumuşamasını azaltır.
Quark yoğurtlu yulaf karışımı ısıtılır mı?
Evet, quark yoğurtlu yulaf karışımı ısıtılabilir; ancak quark ve yoğurt yüksek ısıda kesilip dokusunu kaybedebilir. Ilık tüketmek istiyorsanız yulafı ayrı pişirin, karışım soğuyunca süt ürünlerini ekleyin.
Quark yoğurtlu yulaf karışımında hangi yulaf kullanılmalı?
İnce veya klasik yulaf ezmesi quark yoğurtlu yulaf karışımında kullanılabilir. İnce yulaf daha çabuk yumuşar; iri taneli yulaf daha belirgin bir doku bırakır ve buzdolabında daha uzun dinlendirme gerektirebilir.
Quark yoğurtlu yulaf karışımı spor sonrası yenir mi?
Evet, quark yoğurtlu yulaf karışımı spor sonrası yenebilir; süt ürünleri protein, yulaf ise karbonhidrat sağlar. Antrenman sonrası öğününüzü daha doyurucu yapmak için meyve ekleyebilir, porsiyonu açlığınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Quark yoğurtlu yulaf karışımı kahvaltıda nasıl tatlandırılır?
Quark yoğurtlu yulaf karışımını tarçın, ezilmiş muz veya taze meyveyle tatlandırabilirsiniz. Şeker ya da bal eklemek şart değildir; kuru meyve kullanacaksanız miktarını küçük tutup karışımın doğal tadını önce deneyin.
Quark yoğurtlu yulaf karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
B2
0.38mg · 29% GDV
B5
1.1mg · 22% GDV
Biotin
6.4µg · 21% GDV
Mineraller
Fosfor
264mg · 38% GDV
Manganez
0.64mg · 28% GDV
Kalsiyum
236mg · 24% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
Potasyum ⭐
352mg · 10% GDV
Sodyum
92mg · 4% GDV
Quark yoğurtlu yulaf karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Quark yoğurtlu yulaf karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (200 g) için alınan 208 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Quark yoğurtlu yulaf karışımı Nedir?
Quark yoğurtlu yulaf karışımı, quark, yoğurt ve yulafın bir araya getirildiği pratik bir kâse kahvaltısıdır. Tek bir geleneksel tariften çok, özellikle Orta Avrupa’da görülen süt ürünlü yulaf kahvaltılarına benzer; evde malzemeleri karıştırarak kolayca hazırlanır.
Quark ve yoğurt karışıma hafif ekşimsi bir tat ve kremamsı bir kıvam verirken yulaf daha tok bir doku katar. Türkiye’de kahvaltıda, çayla birlikte ya da ara öğünde soğuk servis edebilirsiniz; üzerine taze meyve eklemek de yakışır. Protein ve lif içeren, doyurucu bir seçenek olsa da yulaf miktarı arttıkça kıvamı koyulaşır. Daha hafif bir kâse için sade yoğurt kullanıp ilave tatlandırıcıyı sınırlayabilirsiniz.
Quark yoğurtlu yulaf karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Quark yoğurtlu yulaf karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Quark yoğurtlu yulaf karışımı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Quark yoğurtlu yulaf karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Quark yoğurtlu yulaf karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.44g
Omega 6:3 oranı 6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6:1).
Quark yoğurtlu yulaf karışımı ile Karşılaştır
Quark yoğurtlu yulaf karışımı Gibi Besinler
Quark yoğurtlu yulaf karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.