Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Spirulina tozlu quark Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, spirulina katkılı quark
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Spirulina tozlu quark (200 g) 154 kaloridir. 100 gramında 77 kalori vardır. İçinde 9 g karbonhidrat, 25.2 g protein, 1.6 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 272 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Spirulina tozlu quark Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
154
KCAL / 200G
Karbonhidrat
9g
· 3% GDV
Protein
25.2g
· 50% GDV
Yağ
1.6g
· 2% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 67% · Yağ 9%
Spirulina tozlu quark besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 154 kcal | |
| Yağ | 1.6 g | 2% |
| Doymuş yağ | 1 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 92 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 9 g | 3% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 25.2 g | 50% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Spirulina tozlu quark Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 154 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 15 g | 12 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 30 g | 23 kcal |
| 100 g | 100 g | 77 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 100 g | 77 kcal |
| 1 paket (küçük) | 150 g | 116 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 193 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 300 g | 231 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 77 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Spirulina tozlu quark Hakkında Sık Sorulan Sorular
Spirulina tozlu quark nedir?
Spirulina tozlu quark, taze ve yoğun kıvamlı quark peynirine spirulina tozu eklenerek hazırlanan bir süt ürünüdür. Spirulina, karışımın rengini yeşile çevirir; ürün sade quarktan farklı, hafif yosunsu bir tat taşır.
Spirulina tozlu quark evde nasıl yapılır?
Spirulina tozlu quark yapmak için spirulina tozunu quarka azar azar ekleyip pürüzsüz olana kadar karıştırın. Tozu önce küçük bir kaşık quarkla ezmek topaklanmayı azaltır; tadını kontrol ederek miktarı artırabilirsiniz.
Spirulina tozlu quark nasıl yenir?
Spirulina tozlu quark kahvaltıda meyve, yulaf veya kuruyemişle; tuzlu olarak da salatalık, dereotu ve karabiberle yenebilir. Spirulinanın kendine özgü tadını bastırmak için limon, sarımsak ya da meyve gibi uyumlu eşlikçiler seçin.
Spirulina tozlu quarkın tadı nasıldır?
Spirulina tozlu quark hafif ekşimsi süt tadına, spirulinadan gelen otsu ve yosunsu bir nota sahiptir. Spirulina miktarı arttıkça bu tat belirginleşir; ilk kez deniyorsanız az tozla başlayıp karışımı tadın.
Spirulina tozlu quark tatlı tariflerde kullanılabilir mi?
Evet, spirulina tozlu quark tatlılarda kullanılabilir. Muz, bal veya vanilya spirulinanın otsu tadıyla iyi uyum sağlar; karışımı meyveli bir kâseye ekleyebilir ya da soğuk tatlılarda krema benzeri bir katman olarak kullanabilirsiniz.
Spirulina tozlu quark tuzlu dip sos yapılır mı?
Evet, spirulina tozlu quark dip sos olarak hazırlanabilir. İçine rendelenmiş salatalık, dereotu, limon ve az miktarda sarımsak karıştırın; sebze çubukları veya ekmek yanında servis edin. Fazla sarımsak spirulinanın tadını bastırabilir.
Spirulina tozlu quark buzdolabında nasıl saklanır?
Spirulina tozlu quarkı kapalı bir kapta, buzdolabında saklayın ve temiz kaşık kullanın. Ürün açılmış quarktan hazırlandıysa quarkın son tüketim tarihini ve açıldıktan sonra tüketim talimatını aşmayın; koku veya görünüm değişirse yemeyin.
Spirulina tozlu quark dondurulabilir mi?
Spirulina tozlu quarkı dondurmak önerilmez; çözüldüğünde quarkın kıvamı ayrışabilir ve pütürlü hâle gelebilir. Dondurmayı düşünüyorsanız, çözüldükten sonra tek başına yemek yerine pişen bir tarifte kullanmanız kıvam sorununu daha az fark edilir kılar.
Spirulina tozlu quark pişirilir mi?
Evet, spirulina tozlu quark tariflerde pişirilebilir; ancak ısı quarkın kesilmesine, spirulinanın da renginin solmasına yol açabilir. Karışımı uzun süre yüksek ateşte kaynatmak yerine fırın tariflerine ekleyin veya piştikten sonra soğuk yemeğe karıştırın.
Spirulina tozlu quarkı her gün yemek sakıncalı mı?
Spirulina tozlu quarkı her gün tüketmek çoğu kişi için özel bir sorun oluşturmaz; ancak spirulina içeren ürünlerin içeriği ve miktarı değişebilir. Düzenli ilaç kullanıyorsanız veya sağlık durumunuz nedeniyle spirulinayı sınırlamanız gerekiyorsa sağlık uzmanınıza danışın.
Spirulina tozlu quark Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.48mg · 37% GDV
B12
0.84µg · 35% GDV
B5
0.68mg · 14% GDV
Biotin
3.6µg · 12% GDV
Mineraller
Fosfor
272mg · 39% GDV
Kalsiyum
236mg · 24% GDV
İyot
18µg · 12% GDV
Selenyum
6.2µg · 11% GDV
Potasyum ⭐
324mg · 10% GDV
Sodyum
92mg · 4% GDV
Spirulina tozlu quark Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Spirulina tozlu quark Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 154 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Spirulina tozlu quark Nedir?
Spirulina tozlu quark, Almanya ve Orta Avrupa’da yaygın olan quark adlı taze süt ürünüyle spirulina tozunun bir araya gelmesidir. Quark, yoğurttan daha yoğun, lor peynirinden ise genellikle daha kremamsı ve pürüzsüz bir kıvamdadır; bu karışımın rengi spirulinayla yeşile döner.
Hafif ekşimsi, yumuşak tadı kahvaltıda meyve ve yulafla ya da ara öğünde tek başına tüketmeye uygundur. Türkiye’de süzme yoğurt veya lorla yapılan tariflere benzer biçimde kullanabilir, tuzlu bir seçenek için otlar ve salatalık ekleyebilirsiniz. Protein oranı yüksektir: 100 gramında 12,6 gram protein bulunur. Daha hafif bir eşlikçi için taze meyve tercih edin.
Spirulina tozlu quark Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Spirulina tozlu quark İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Spirulina tozlu quark Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Spirulina tozlu quark Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Spirulina tozlu quark Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.12g
Omega 6:3 oranı 1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Spirulina tozlu quark ile Karşılaştır
Spirulina tozlu quark Gibi Besinler
Spirulina tozlu quark hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.