Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Quark meyve karışımı Kaç Kalori?
Yüksek proteinli süt ürünü ve meyve karışımı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Quark meyve karışımı (180 g) 166 kaloridir. 100 gramında 92 kalori vardır. İçinde 15.7 g karbonhidrat, 16.4 g protein, 3.2 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 34 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Quark meyve karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
166
KCAL / 180G
Karbonhidrat
15.7g
· 6% GDV
Protein
16.4g
· 33% GDV
Yağ
3.2g
· 4% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 42% · Yağ 18%
Quark meyve karışımı besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 166 kcal | |
| Yağ | 3.2 g | 4% |
| Doymuş yağ | 1.98 g | 10% |
| Trans yağ | 0.09 g | |
| Sodyum | 68 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 15.7 g | 6% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 16.4 g | 33% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Quark meyve karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 166 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 20 g | 18 kcal |
| 3 yemek kaşığı (orta) | 60 g | 55 kcal |
| 100 g | 100 g | 92 kcal |
| 1 paket (küçük) | 125 g | 115 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 138 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 184 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 184 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 92 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Quark meyve karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Quark meyve karışımı sağlıklı bir kahvaltı seçeneği midir?
Evet, quark meyve karışımı kahvaltıda protein ve meyveyi bir arada sunan pratik bir seçenektir. Daha uzun süre tok kalmak için üzerine yulaf veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
Quark meyve karışımı evde nasıl yapılır?
Quark meyve karışımı yapmak için quarkı taze meyvelerle karıştırın. Çilek, böğürtlen ve yaban mersini çok yakışır; meyveleri ezmeden eklemek karışıma farklı dokular verir.
Quark meyve karışımı yoğurtlu meyve karışımından nasıl farklıdır?
Quark meyve karışımı, yoğurtlu meyve karışımına göre daha koyu ve yoğun kıvamlıdır. Quarkın hafif ekşimsi tadı meyvenin tatlılığıyla dengelenir; kıvamı kaşıkla yenmeye uygundur.
Quark meyve karışımı kahvaltıda neyle yenir?
Quark meyve karışımı yulaf, müsli veya tam tahıllı ekmekle birlikte yenebilir. Üzerine ceviz ya da badem eklemek çıtırlık katar; kahvaltıda çay veya kahveyle de servis edebilirsiniz.
Quark meyve karışımına hangi meyveler yakışır?
Quark meyve karışımına çilek, ahududu, böğürtlen ve yaban mersini özellikle yakışır. Muz veya şeftali gibi daha tatlı meyveler de ekleyebilir, mevsim meyveleriyle çeşitlendirebilirsiniz.
Quark meyve karışımında dondurulmuş meyve kullanılabilir mi?
Evet, quark meyve karışımında dondurulmuş meyve kullanabilirsiniz. Meyveyi önce çözdürüp suyunu süzün; böylece quark sulanmaz ve karışımın kıvamı korunur.
Quark meyve karışımı önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, quark meyve karışımını kapalı bir kapta buzdolabında kısa süre saklayabilirsiniz. Meyve bekledikçe suyunu bırakıp karışımı inceltebilir; en iyi kıvam için servis etmeden hemen önce hazırlayın.
Quark meyve karışımını tatlandırmak gerekir mi?
Hayır, quark meyve karışımını tatlandırmak şart değildir. Olgun meyveler yeterince tatlılık verebilir; daha tatlı seviyorsanız az miktarda bal ekleyin veya muz gibi tatlı bir meyve seçin.
Quark meyve karışımı ara öğün olarak tok tutar mı?
Evet, quark meyve karışımı protein içerdiği için pratik bir ara öğün olabilir. Daha doyurucu olması için içine yulaf veya bir avuç kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
Quark meyve karışımı çocuklara verilebilir mi?
Evet, süt ürünlerini tolere eden çocuklara quark meyve karışımı verilebilir. Meyveleri yaşına uygun biçimde küçük parçalara ayırın; çok küçük çocuklarda boğulma riski taşıyan bütün meyveleri kullanmayın.
Quark meyve karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.76µg · 32% GDV
B2
0.34mg · 26% GDV
C Vitamini
17.64mg · 20% GDV
Biotin
3.78µg · 13% GDV
Mineraller
Fosfor
212mg · 30% GDV
Kalsiyum
166mg · 17% GDV
Selenyum
7.38µg · 13% GDV
İyot
14µg · 9% GDV
Potasyum ⭐
277mg · 8% GDV
Sodyum
68mg · 3% GDV
Quark meyve karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Quark meyve karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 166 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Quark meyve karışımı Nedir?
Quark meyve karışımı, Orta ve Kuzey Avrupa’da yaygın olan quark adlı yumuşak, hafif ekşimsi taze süt ürünüyle meyvelerin bir araya geldiği pratik bir kâsedir. Genellikle böğürtlen, ahududu veya yaban mersini gibi meyvelerle hazırlanır; hazır ürünlerde karışımın tatlılığı değişebilir.
Kıvamı yoğurttan daha yoğun, tadı ise meyvelerle dengelenen hafif mayhoştur. Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında ara öğün olarak ya da hafif bir tatlı niyetine yenebilir. Protein oranı yüksek, yağ oranı görece düşük bir sütlü seçenektir; 100 gramında 9,1 g protein bulunur. Daha sade bir tat için şekersiz meyveyle tercih edebilir, üzerine yulaf veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
Quark meyve karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Quark meyve karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Quark meyve karışımı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Quark meyve karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Quark meyve karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.98g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.81g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.2g
Omega 6:3 oranı 2.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Quark meyve karışımı ile Karşılaştır
Quark meyve karışımı Gibi Besinler
Quark meyve karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.