1 porsiyon (orta) Quark kreması %0,2 yağlı (150 g) 101 kaloridir. 100 gramında 67 kalori vardır. İçinde 5.9 g karbonhidrat, 18 g protein, 0.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Quark kreması %0,2 yağlı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g

101

KCAL / 150G

Karbonhidrat

5.9g

· 2% GDV

Protein

18g

· 36% GDV

Yağ

0.3g

· 0% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 73% · Yağ 3%

Quark kreması %0,2 yağlı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	101 kcal
Yağ	0.3 g	0%
Doymuş yağ	0.18 g	1%
Trans yağ	0.02 g
Sodyum	68 mg	3%
Karbonhidrat	5.9 g	2%
Lif	0 g	0%
Protein	18 g	36%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Quark kreması %0,2 yağlı Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 porsiyon (orta)	150 g	101 kcal
1 yemek kaşığı (küçük)	15 g	10 kcal
2 yemek kaşığı (orta)	30 g	20 kcal
4 yemek kaşığı (büyük)	60 g	40 kcal
100 g	100 g	67 kcal
1 su bardağı (küçük)	120 g	80 kcal
1 paket (bütün)	200 g	134 kcal
1 paket (bütün)	250 g	168 kcal
1 porsiyon (iki katı)	300 g	201 kcal

Değerler, 100 gramdaki 67 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Quark kreması %0,2 yağlı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Quark kreması %0,2 yağlı nedir, nasıl yapılır?

Quark kreması %0,2 yağlı, sütten elde edilen yumuşak ve taze bir quark ürünüdür. Yağ oranı çok düşüktür; quark, süt asitlendirilip süzülerek hazırlanır. Olgunlaştırılmış sert peynirlerden farklı olarak taze tüketilir ve az işlenmiş bir süt ürünüdür.

Quark kreması %0,2 yağlı kahvaltıda nasıl yenir?

Quark kreması %0,2 yağlı, kahvaltıda ekmeğe sürülebilir veya meyve ve yulafla karıştırılabilir. Tuzlu bir seçenek için otlar, salatalık ya da baharat ekleyebilirsiniz; sade tadı hem tatlı hem tuzlu eşlikçilerle uyumludur.

Quark kreması %0,2 yağlı lor peyniri yerine kullanılır mı?

Evet, quark kreması %0,2 yağlı bazı tariflerde lor yerine kullanılabilir; ancak kıvamı genellikle daha pürüzsüz ve nemlidir. Börek içi gibi kuru ve taneli bir harç gereken tariflerde lor daha uygun olabilir; quarkı süzmek kıvamını koyulaştırır.

Quark kreması %0,2 yağlı ile yoğurt arasındaki fark nedir?

Quark kreması %0,2 yağlı, yoğurttan daha yoğun ve peynir benzeri bir kıvama sahiptir. İkisi de fermente süt ürünü olsa da quark süzülerek hazırlanır; yoğurt genellikle kaşıkla yenir veya içecek ve soslarda kullanılır.

Quark kreması %0,2 yağlı sağlıklı bir seçim midir?

Evet, quark kreması %0,2 yağlı protein içeren, çok az yağlı bir taze süt ürünüdür. Kahvaltıya veya ara öğüne eklenebilir; sade tüketebilir ya da meyve, yulaf ve otlarla birleştirerek daha doyurucu bir seçenek hazırlayabilirsiniz.

Quark kreması %0,2 yağlı kilo vermeye yardımcı olur mu?

Quark kreması %0,2 yağlı, proteinli yapısı sayesinde öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir. Tek başına kilo verdirmez; şekerli soslar veya büyük miktarda ek malzeme eklemek yerine meyve ya da sebzeyle tüketmek pratik bir tercihtir.

Quark kreması %0,2 yağlı sıcak yemeklerde kullanılabilir mi?

Evet, quark kreması %0,2 yağlı sıcak tariflere eklenebilir; ancak yüksek ısıda kesilme veya sulanma riski vardır. Daha pürüzsüz sonuç için yemeği ocaktan almaya yakın karıştırın ya da önce az miktarda sıcak yemekle ılıştırın.

Quark kreması %0,2 yağlı tatlılarda nasıl kullanılır?

Quark kreması %0,2 yağlı meyveli kaselerde, cheesecake benzeri tatlılarda ve kremalı dolgularda kullanılabilir. Kıvamı süzme yoğurttan daha yumuşak olabileceğinden, tarifin yoğun bir dolgu istemesi hâlinde kullanmadan önce süzebilirsiniz.

Quark kreması %0,2 yağlı açıldıktan sonra ne kadar dayanır?

Quark kreması %0,2 yağlı açıldıktan sonra buzdolabında, ağzı kapalı şekilde saklanmalıdır. Ürünün ambalajındaki açıldıktan sonra tüketim süresine uyun; ekşi olmayan taze kokusunda belirgin değişiklik, küf veya renk değişimi varsa tüketmeyin.

Quark kreması %0,2 yağlı dondurulabilir mi?

Evet, quark kreması %0,2 yağlı dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu pütürlü veya sulu hâle gelebilir. Bu nedenle çözdürülmüş ürünü sade yemek yerine pişmiş tariflerde kullanmak daha uygundur.

Quark kreması %0,2 yağlı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.75µg · 31% GDV

0.38mg · 29% GDV

Biotin

4.5µg · 15% GDV

0.52mg · 10% GDV

Mineraller

Fosfor

203mg · 29% GDV

Kalsiyum

135mg · 14% GDV

İyot

15µg · 10% GDV

Selenyum

4.5µg · 8% GDV

Potasyum ⭐

225mg · 7% GDV

Sodyum

68mg · 3% GDV

Quark kreması %0,2 yağlı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.7

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Quark kreması %0,2 yağlı Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 101 kaloriyi harcamak:

🚶

25dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

10dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

14dk

Bisiklet

🏊

12dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Quark kreması %0,2 yağlı Nedir?

Quark kreması %0,2 yağlı, Orta Avrupa’da yaygın olan quarktan hazırlanan, yumuşak ve pürüzsüz bir taze süt ürünüdür. Hafif ekşimsi tadı ve kaşıkla yenebilen kıvamıyla yoğurt ile sürülebilir taze peynir arasında düşünülebilir.

Türkiye’de kahvaltıda meyveyle, bal veya yulafla tüketebilir; tuzlu kullanımlarda otlar ve baharatlarla karıştırıp ekmeğe sürebilirsiniz. Yağı çok düşük, proteini yüksek bir seçenektir: 100 gramında 12 g protein ve 0,2 g yağ bulunur. Daha doyurucu bir ara öğün için meyve ve kuruyemişle eşleştirin.

Quark kreması %0,2 yağlı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

72/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Quark kreması %0,2 yağlı İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Quark kreması %0,2 yağlı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Quark kreması %0,2 yağlı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Quark kreması %0,2 yağlı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.18g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.08g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.03g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Quark kreması %0,2 yağlı ile Karşılaştır

🥣vs🥒

Quark kreması %0,2 yağlı vs Cacık100 g'da 7 kalori fazla

→🥣vs🧀

Quark kreması %0,2 yağlı vs Kaşar Peyniri100 g'da 335 kalori az

→🥣vs🧀

Quark kreması %0,2 yağlı vs Tulum Peyniri100 g'da 303 kalori az

→🥣vs🥛

Quark kreması %0,2 yağlı vs Süt100 g'da 3 kalori fazla

→

Quark kreması %0,2 yağlı Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

Quark kreması %0,2 yağlı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 30 Eylül 2026

Quark kreması %0,2 yağlı Kaç Kalori?

Kısa cevap

Quark kreması %0,2 yağlı Besin Değerleri

Quark kreması %0,2 yağlı besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 1 porsiyon (orta) (150 g)

1 Porsiyon Quark kreması %0,2 yağlı Kaç Kalori?

Quark kreması %0,2 yağlı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Quark kreması %0,2 yağlı nedir, nasıl yapılır?

Quark kreması %0,2 yağlı kahvaltıda nasıl yenir?

Quark kreması %0,2 yağlı lor peyniri yerine kullanılır mı?

Quark kreması %0,2 yağlı ile yoğurt arasındaki fark nedir?

Quark kreması %0,2 yağlı sağlıklı bir seçim midir?

Quark kreması %0,2 yağlı kilo vermeye yardımcı olur mu?

Quark kreması %0,2 yağlı sıcak yemeklerde kullanılabilir mi?

Quark kreması %0,2 yağlı tatlılarda nasıl kullanılır?

Quark kreması %0,2 yağlı açıldıktan sonra ne kadar dayanır?

Quark kreması %0,2 yağlı dondurulabilir mi?

Quark kreması %0,2 yağlı Hangi Vitaminleri İçerir?

Quark kreması %0,2 yağlı Glisemik İndeksi Kaç?

Quark kreması %0,2 yağlı Kalorisi Nasıl Yakılır?

Quark kreması %0,2 yağlı Nedir?

Quark kreması %0,2 yağlı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

Quark kreması %0,2 yağlı İşlenmiş mi?

Quark kreması %0,2 yağlı Alerjen İçerir mi?

Quark kreması %0,2 yağlı Hangi Diyetlere Uygun?

Quark kreması %0,2 yağlı Yağ Değerleri

Quark kreması %0,2 yağlı ile Karşılaştır

Quark kreması %0,2 yağlı Gibi Besinler

Quark kreması %0,2 yağlı hakkında başka bir sorun mu var?

Quark kreması %0,2 yağlı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)