1 su bardağı (orta) Quark (%0,3 yağlı) (250 g) 168 kaloridir. 100 gramında 67 kalori vardır. İçinde 10 g karbonhidrat, 30 g protein, 0.8 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.7 mg B2 ile günlük ihtiyacın %54'ünü karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Quark (%0,3 yağlı) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g

168

KCAL / 250G

Karbonhidrat

10g

· 4% GDV

Protein

30g

· 60% GDV

Yağ

0.8g

· 1% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 72% · Yağ 4%

Quark (%0,3 yağlı) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	168 kcal
Yağ	0.8 g	1%
Doymuş yağ	0.5 g	3%
Trans yağ	0 g
Sodyum	113 mg	5%
Karbonhidrat	10 g	4%
Lif	0 g	0%
Protein	30 g	60%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı Quark (%0,3 yağlı) Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 su bardağı (orta)	250 g	168 kcal
2 yemek kaşığı (küçük)	30 g	20 kcal
4 yemek kaşığı (orta)	60 g	40 kcal
100 g	100 g	67 kcal
1 su bardağı (küçük)	125 g	84 kcal
1 porsiyon (orta)	150 g	101 kcal
1 porsiyon (büyük)	200 g	134 kcal
1 paket (bütün)	250 g	168 kcal
1 paket (kocaman)	500 g	335 kcal

Değerler, 100 gramdaki 67 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Quark (%0,3 yağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yağ oranı %0,3 olan quark nedir?

Yağ oranı %0,3 olan quark, sütten yapılan taze ve yumuşak bir süt ürünüdür. Yoğurt gibi kaşıkla yenebilir; tadı genellikle hafif ekşimsi, dokusu ise lor peynirinden daha kremamsıdır.

Yağ oranı %0,3 olan quark kahvaltıda nasıl yenir?

Yağ oranı %0,3 olan quark kahvaltıda meyve, yulaf veya bal ile tatlı; salatalık, dereotu ve baharatlarla tuzlu hazırlanabilir. Ekmek üstüne sürmek ya da kâsede kaşıkla yemek de pratik seçeneklerdir.

Yağ oranı %0,3 olan quark lor peyniri yerine kullanılır mı?

Evet, yağ oranı %0,3 olan quark bazı tariflerde lor yerine kullanılabilir. Quark daha nemli ve kremamsı olduğundan börek içi veya kurabiye hamurunda tarifin kıvamını değiştirebilir; gerekiyorsa önce suyunu süzün.

Yağ oranı %0,3 olan quark ile süzme yoğurt arasındaki fark nedir?

Yağ oranı %0,3 olan quark peynir yapımına benzer biçimde elde edilen taze bir süt ürünüyken süzme yoğurt, yoğurdun suyunun süzülmesiyle koyulaşır. Quark’ın tadı daha az yoğurtumsu, dokusu ise daha pürüzsüz olabilir.

Yağ oranı %0,3 olan quark cheesecake yapımında kullanılır mı?

Evet, yağ oranı %0,3 olan quark cheesecake yapımında kullanılabilir ve özellikle Alman usulü cheesecake tariflerinde tercih edilir. Yağı düşük olduğu için sonuç daha az zengin olabilir; kremsi bir kıvam için tarife uygun bağlayıcıları kullanın.

Yağ oranı %0,3 olan quark nasıl saklanır ve açıldıktan sonra ne kadar dayanır?

Yağ oranı %0,3 olan quark buzdolabında, ağzı kapalı şekilde ve ambalajındaki saklama talimatlarına uygun tutulmalıdır. Açıldıktan sonra temiz kaşık kullanın ve kısa sürede tüketin; ürünün son tüketim tarihi ile açıldıktan sonraki talimatını esas alın.

Yağ oranı %0,3 olan quark dondurulur mu?

Evet, yağ oranı %0,3 olan quark dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu pütürlü veya sulu hâle gelebilir. Bu nedenle çözdürülmüş quarkı sade yemek yerine pişmiş tariflerde, örneğin sos veya hamur işlerinde kullanmak daha uygundur.

Yağ oranı %0,3 olan quark tatlı ve tuzlu tariflerde kullanılır mı?

Evet, yağ oranı %0,3 olan quark hem tatlı hem tuzlu tariflere uygundur. Tatlılarda meyveyle veya kek harcında; tuzlu tariflerde otlar, sarımsak ve baharatlarla karıştırarak dip sos ya da sandviç sürmesi yapabilirsiniz.

Yağ oranı %0,3 olan quark evde yapılabilir mi?

Evet, yağ oranı %0,3 olan quark benzeri taze peynir evde süt ve kültür ya da uygun bir asitle hazırlanabilir. Ev yapımında kıvam ve yağ oranı kullanılan süte, mayalama yöntemine ve süzme süresine göre değişir.

Yağ oranı %0,3 olan quark tok tutar mı?

Evet, yağ oranı %0,3 olan quark protein içerdiği için bir öğünde tokluğa katkı sağlayabilir. Daha dengeli bir kahvaltı için onu yulaf veya tam tahıllı ekmek gibi lifli bir yiyecekle birlikte tüketebilirsiniz.

Quark (%0,3 yağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.7mg · 54% GDV

B12

1µg · 42% GDV

0.88mg · 18% GDV

Biotin

5µg · 17% GDV

Mineraller

Fosfor

300mg · 43% GDV

Kalsiyum

225mg · 23% GDV

İyot

25µg · 17% GDV

Selenyum

7.5µg · 14% GDV

Potasyum ⭐

375mg · 11% GDV

Sodyum

113mg · 5% GDV

Quark (%0,3 yağlı) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

2.8

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Quark (%0,3 yağlı) Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 168 kaloriyi harcamak:

🚶

42dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

23dk

Bisiklet

🏊

20dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Quark (%0,3 yağlı) Nedir?

Quark (%0,3 yağlı), sütü fermente edip süzerek elde edilen, taze ve yumuşak dokulu bir süt ürünüdür. Almanya ve Orta Avrupa mutfaklarında yaygındır; Türkiye’deki lorla aynı ürün değildir. Hafif ekşimsi tadı ve koyu, kremamsı kıvamıyla kahvaltıda meyve, bal veya yulafla yenebilir; tuz, otlar ve zeytinyağı ekleyip ekmeğe sürmelik bir karışım olarak da hazırlayabilirsiniz. Tatlılarda ve hamur işlerinde kullanımı da yaygındır. Yağı çok azken proteini yüksektir: 100 gramında 12 gram protein bulunur. Daha doyurucu bir ara öğün için mevsim meyvesiyle eşleştirin; tuzlu hazırlarken daha hafif bir seçenek için yağ eklemeden otlarla tatlandırın.

Quark (%0,3 yağlı) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

74/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Quark (%0,3 yağlı) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Quark (%0,3 yağlı) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Quark (%0,3 yağlı) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Quark (%0,3 yağlı) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.18g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.05g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Quark (%0,3 yağlı) ile Karşılaştır

🥣vs🥒

Quark (%0,3 yağlı) vs Cacık100 g'da 7 kalori fazla

→🥣vs🧀

Quark (%0,3 yağlı) vs Kaşar Peyniri100 g'da 335 kalori az

→🥣vs🧀

Quark (%0,3 yağlı) vs Tulum Peyniri100 g'da 303 kalori az

→🥣vs🥛

Quark (%0,3 yağlı) vs Süt100 g'da 3 kalori fazla

→

Quark (%0,3 yağlı) Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

Quark (%0,3 yağlı) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 29 Eylül 2026

Quark (%0,3 yağlı) Kaç Kalori?

Kısa cevap

Quark (%0,3 yağlı) Besin Değerleri

Quark (%0,3 yağlı) besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 1 su bardağı (orta) (250 g)

1 Su Bardağı Quark (%0,3 yağlı) Kaç Kalori?

Quark (%0,3 yağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yağ oranı %0,3 olan quark nedir?

Yağ oranı %0,3 olan quark kahvaltıda nasıl yenir?

Yağ oranı %0,3 olan quark lor peyniri yerine kullanılır mı?

Yağ oranı %0,3 olan quark ile süzme yoğurt arasındaki fark nedir?

Yağ oranı %0,3 olan quark cheesecake yapımında kullanılır mı?

Yağ oranı %0,3 olan quark nasıl saklanır ve açıldıktan sonra ne kadar dayanır?

Yağ oranı %0,3 olan quark dondurulur mu?

Yağ oranı %0,3 olan quark tatlı ve tuzlu tariflerde kullanılır mı?

Yağ oranı %0,3 olan quark evde yapılabilir mi?

Yağ oranı %0,3 olan quark tok tutar mı?

Quark (%0,3 yağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?

Quark (%0,3 yağlı) Glisemik İndeksi Kaç?

Quark (%0,3 yağlı) Kalorisi Nasıl Yakılır?

Quark (%0,3 yağlı) Nedir?

Quark (%0,3 yağlı) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

Quark (%0,3 yağlı) İşlenmiş mi?

Quark (%0,3 yağlı) Alerjen İçerir mi?

Quark (%0,3 yağlı) Hangi Diyetlere Uygun?

Quark (%0,3 yağlı) Yağ Değerleri

Quark (%0,3 yağlı) ile Karşılaştır

Quark (%0,3 yağlı) Gibi Besinler

Quark (%0,3 yağlı) hakkında başka bir sorun mu var?

Quark (%0,3 yağlı) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)