Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Protein ve demir kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Püreli tepsi kebabı (250 g) 405 kaloridir. 100 gramında 162 kalori vardır. İçinde 27 g karbonhidrat, 25.5 g protein, 21.3 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 2.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %96'sını karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 250 g
405
KCAL / 250G
Karbonhidrat
27g
· 10% GDV
Protein
25.5g
· 51% GDV
Yağ
21.3g
· 27% GDV
Lif
3.3g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 27% · Protein 25% · Yağ 48%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 405 kcal | |
| Yağ | 21.3 g | 27% |
| Doymuş yağ | 8.13 g | 41% |
| Trans yağ | 0.45 g | |
| Sodyum | 725 mg | 32% |
| Karbonhidrat | 27 g | 10% |
| Lif | 3.3 g | 12% |
| Protein | 25.5 g | 51% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 405 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 30 g | 49 kcal |
| 100 g | 100 g | 162 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 292 kcal |
| 1 adet (küçük) | 200 g | 324 kcal |
| 1 adet (büyük) | 300 g | 486 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 567 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 450 g | 729 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 162 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Püreli tepsi kebabı, fırında tepside pişirilen kebaplık kıymanın patates püresiyle sunulduğu bir yemektir. Ev tariflerinde kıymaya soğan, biber ve baharat eklenebilir; pürenin kebabın altında mı yanında mı verileceği tarife göre değişir.
Püreli tepsi kebabı, baharatlandırılmış kıymanın tepsiye yayılarak fırında pişirilmesi ve patates püresiyle servis edilmesiyle yapılır. Kıymayı fazla kalın yaymayın; böylece içi pişerken üstü de güzelce kızarır.
Püreli tepsi kebabı genellikle dana kıymayla, bazen de kuzu veya dana-kuzu karışımı kıymayla yapılır. Çok yağsız kıyma daha kuru sonuç verebilir; seçiminizi kebabın ne kadar sulu ve yoğun olmasını istediğinize göre yapabilirsiniz.
Püreli tepsi kebabında püre hem kebabın altında yatak olarak hem de yanında servis edilebilir. Ev tariflerinde yaygın sunum, tabağa önce püreyi koyup fırınlanmış kebabı üzerine yerleştirmektir; her tarifte birlikte pişmeleri gerekmez.
Püreli tepsi kebabı, klasik tepsi kebabından patates püresiyle sunulmasıyla ayrılır. Klasik tarifte tepside pişen kıymalı kebap tek başına ya da sebzelerle servis edilir; püreli çeşitte püre yemeğe yumuşak bir eşlikçi olur.
Püreli tepsi kebabı, kıymalı harç tepsiye eşit yayılarak ve önceden ısıtılmış fırında üstü kızarıp içi tamamen pişene kadar tutulur. Tepsiyi çok doldurmayın; kalın bir kıyma katmanı pişme süresini uzatabilir.
Püreli tepsi kebabının yanına mevsim salatası, közlenmiş biber veya cacık iyi gider. Püre zaten doyurucu bir eşlikçi olduğundan, sofrayı dengelemek için taze ve hafif bir salata tercih edebilirsiniz.
Evet, püreli tepsi kebabının kıymalı harcını ve patates püresini ayrı ayrı önceden hazırlayabilirsiniz. Servisten önce kebabı fırında pişirin; önceden pişmiş kebabı kullanıyorsanız, püreyle sunmadan önce içinin iyice ısındığından emin olun.
Püreli tepsi kebabının artanını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; tekrar servis ederken hem kebabın hem de pürenin içi iyice ısınana kadar ısıtın.
Evet, püreli tepsi kebabı dondurulabilir; ancak patates püresinin dokusu çözüldükten sonra biraz değişebilir. En iyi sonuç için porsiyonlara ayırıp hava almayan kaplarda dondurun ve buzdolabında çözdürdükten sonra iyice ısıtın.
Vitaminler
B12
2.3µg · 96% GDV
B3
7.25mg · 45% GDV
B6
0.68mg · 40% GDV
B2
0.4mg · 31% GDV
Mineraller
Selenyum
27µg · 49% GDV
Çinko
5.13mg · 47% GDV
Fosfor
320mg · 46% GDV
Sodyum
725mg · 32% GDV
Potasyum ⭐
690mg · 20% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (250 g) için alınan 405 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Püreli tepsi kebabı, baharatlı kıymalı kebap harcının fırında pişirilip patates püresiyle bir araya getirildiği, ev yemeklerinde de sevilen bir tepsi yemeğidir. Fırında üstü hafif kızaran etin lezzeti, pürenin yumuşak ve kremamsı dokusuyla tamamlanır. Dilimlenerek sıcak servis edilir; Türkiye’de yanına mevsim salatası ya da turşu koyabilir, sofrayı pilavla tamamlayabilirsiniz.
Et sayesinde protein ve demir sağlar; patates püresi de yemeğe karbonhidrat ve doyuruculuk katar. Porsiyonu dengelemek isterseniz yanında bol salata tercih edip pilavı daha küçük tutabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
8.13g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.85g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.27g
Omega 6:3 oranı 8.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.1:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.