Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Psyllium ve chia karışımı Kaç Kalori?
Çok yüksek lif, omega-3 içerir, düşük net karbonhidrat
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (bütün) Psyllium ve chia karışımı (12 g) 47 kaloridir. 100 gramında 395 kalori vardır. İçinde 5.1 g karbonhidrat, 1.7 g protein, 2.1 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %11'ini karşılar. Glisemik indeksi 8 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Psyllium ve chia karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (bütün) · 12 g
47
KCAL / 12G
Karbonhidrat
5.1g
· 2% GDV
Protein
1.7g
· 3% GDV
Yağ
2.1g
· 3% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 15% · Yağ 41%
Psyllium ve chia karışımı besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (bütün) (12 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 47 kcal | |
| Yağ | 2.1 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.22 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.44 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.1 g | 2% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 1.7 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Psyllium ve chia karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 12 g | 47 kcal |
| 1 çay kaşığı (bütün) | 4 g | 16 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 15 g | 59 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 24 g | 95 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 25 g | 99 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 111 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 30 g | 119 kcal |
| 3 yemek kaşığı (üç katı) | 36 g | 142 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 158 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 60 g | 237 kcal |
| 100 g | 100 g | 395 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 395 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Psyllium ve chia karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Psyllium ve chia karışımı nasıl kullanılır?
Psyllium ve chia karışımını bol sıvıyla karıştırıp bekletmeden tüketin; karışım hızla koyulaşır. Yoğurt veya yulaf lapasına da ekleyebilirsiniz, ancak yanında su içmeyi unutmayın ve ürünün üzerindeki kullanım talimatlarına uyun.
Psyllium ve chia karışımı kabızlığa iyi gelir mi?
Evet, psyllium ve chia karışımındaki lif dışkı hacmini artırıp bağırsak hareketlerini destekleyebilir. Etkisi için yeterli sıvı almak önemlidir; az suyla tüketmek kabızlığı kötüleştirebilir. Şiddetli ya da devam eden yakınmalarda sağlık uzmanına danışın.
Psyllium ve chia karışımı ne kadar suyla içilir?
Psyllium ve chia karışımını bol suyla tüketin; kuru halde yutmayın. Lif sıvıyla şişip jel kıvamı alır, bu nedenle karışımı hazırlarken ürün talimatındaki sıvı miktarını kullanın ve gün içinde de yeterince su için.
Psyllium ve chia karışımı her gün tüketilir mi?
Evet, psyllium ve chia karışımını her gün kullanabilirsiniz; ancak lif miktarını birden artırmak gaz ve şişkinlik yapabilir. Küçük miktarla başlayıp vücudunuzun tepkisini gözleyin, sıvı alımınızı artırın ve ürünün önerilen porsiyonunu aşmayın.
Psyllium ve chia karışımı yoğurda veya yulaf lapasına eklenir mi?
Evet, psyllium ve chia karışımı yoğurda ve yulaf lapasına eklenebilir. Karışım kısa sürede koyulaştığından ekledikten sonra fazla bekletmeden tüketin; daha akışkan bir kıvam istiyorsanız biraz sıvı ilave edin.
Psyllium ve chia karışımı chia tohumu veya psylliumdan tek başına nasıl farklıdır?
Psyllium ve chia karışımı, iki farklı lif kaynağını bir araya getirir. Psyllium özellikle suyla jel oluşturan çözünür lif sağlarken chia ayrıca yağ ve bitkisel omega-3 içerir; tek başına birini kullanmak karışımla aynı bileşimi vermez.
Psyllium ve chia karışımı zayıflatır mı?
Hayır, psyllium ve chia karışımı tek başına zayıflatmaz. Sıvıyla şişen lif tokluk hissini destekleyebilir; ancak kilo değişimini tek bir yiyecek değil, genel beslenme ve yaşam alışkanlıkları belirler.
Psyllium ve chia karışımı şişkinlik veya gaz yapar mı?
Evet, özellikle yüksek miktarda veya birden tüketildiğinde psyllium ve chia karışımı gaz, şişkinlik ya da kramp yapabilir. Miktarı yavaş artırın ve bol sıvı alın; yutma güçlüğü yaşarsanız kullanmayı bırakın.
Psyllium ve chia karışımı ilaçlarla birlikte alınır mı?
Psyllium ve chia karışımını ilaçlarla aynı anda almayın; lif bazı ilaçların emilimini etkileyebilir. Ürün talimatındaki zaman aralığına uyun ve düzenli ilaç kullanıyorsanız uygun aralığı eczacınıza veya doktorunuza sorun.
Psyllium ve chia karışımı nasıl saklanır?
Psyllium ve chia karışımını kuru, serin bir yerde, ağzı sıkıca kapalı bir kapta saklayın. Nem karışımı topaklandırıp bozulmasını hızlandırabilir; ıslak kaşık sokmayın ve paketteki saklama talimatını izleyin.
Psyllium ve chia karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.05mg · 4% GDV
Biotin
0.96µg · 3% GDV
B3
0.38mg · 2% GDV
Folat
7.8µg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
0.25mg · 11% GDV
Bakır
0.09mg · 10% GDV
Fosfor
62mg · 9% GDV
Magnezyum
31mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
91mg · 3% GDV
Sodyum
1.44mg · 0% GDV
Psyllium ve chia karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Psyllium ve chia karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (bütün) (12 g) için alınan 47 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Psyllium ve chia karışımı Nedir?
Psyllium ve chia karışımı, karnıyarık otu tohumlarının kabuğundan elde edilen psyllium lifiyle chia tohumlarının bir araya gelmesidir. Psyllium Güney Asya’da yaygın olarak yetişen bir bitkiden, chia ise kökeni Orta Amerika’ya uzanan tohumlardan gelir. Suyla buluşunca psyllium koyulaşır; chia da jelimsi bir doku kazanır. Nötr ve hafif topraksı tadı, yoğurt ve yulaf lapası gibi yiyeceklere kolayca uyum sağlar. Türkiye’de kahvaltıda yoğurda veya kefire karıştırabilir, çay yanında yediğiniz ev yapımı ekmek ve krakerlerin hamuruna ekleyebilirsiniz. Lif oranı yüksek, omega-3 içeren ve net karbonhidratı düşük bir karışımdır. Kıvamını ayarlamak için azar azar ekleyin ve yanında yeterince sıvı tüketin.
Psyllium ve chia karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Psyllium ve chia karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Psyllium ve chia karışımı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Psyllium ve chia karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Psyllium ve chia karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.22g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.28g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.01g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Psyllium ve chia karışımı ile Karşılaştır
Psyllium ve chia karışımı Gibi Besinler
Psyllium ve chia karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.