1 yemek kaşığı (orta) Psyllium Kabuğu (6 g) 11 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 4.8 g karbonhidrat, 0.1 g protein, 0 g yağ ve 4.5 g lif bulunur. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Psyllium Kabuğu Nedir?

Psyllium kabuğu, çoğunlukla Hindistan’da yetişen Plantago ovata bitkisinin tohumlarının dış kısmından elde edilen ince, kuru pullardır. Suyla buluşunca şişip jelimsi bir kıvam alır; bu özelliği sayesinde ekmek ve hamur işlerinde, özellikle glutensiz tariflerde bağlayıcı olarak da kullanılır.

Tadı hafif ve nötr olduğu için yoğurda, kefire ya da yulafa karıştırabilir, hamura ekleyebilirsiniz. Lif oranı çok yüksektir; 100 gramında 75 gram lif bulunur, ancak genellikle küçük porsiyonlarla kullanılır. Karıştırdıktan sonra bekletmeden tüketin ve yanında yeterince sıvı alın; yoğun kıvamı sevmiyorsanız az miktarla başlayabilirsiniz.

Psyllium Kabuğu Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

180

KCAL / 100G

Karbonhidrat

80g

· 29% GDV

Protein

1.5g

· 3% GDV

Yağ

0.6g

· 1% GDV

Lif

75g

· 268% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 97% · Protein 2% · Yağ 1%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Psyllium Kabuğu Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.05mg · 4% GDV

E Vitamini

0.5mg · 3% GDV

0.03mg · 2% GDV

0.02mg · 2% GDV

Mineraller

Manganez

2mg · 87% GDV

Demir

5mg · 28% GDV

Magnezyum

60mg · 14% GDV

Potasyum ⭐

220mg · 6% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Psyllium Kabuğu Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

54/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Psyllium Kabuğu Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Psyllium Kabuğu Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 180 kaloriyi harcamak:

🚶

45dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

18dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

24dk

Bisiklet

🏊

21dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Psyllium Kabuğu İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Psyllium Kabuğu Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Psyllium Kabuğu Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Psyllium Kabuğu Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.5:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Psyllium Kabuğu ile Karşılaştır

🌾vs🍚

Psyllium Kabuğu vs Bulgur Pilavı100 g'da 60 kalori fazla

→🌾vs🍝

Psyllium Kabuğu vs Tam buğday makarna100 g'da 56 kalori fazla

→🌾vs🥖

Psyllium Kabuğu vs Galeta100 g'da 230 kalori az

→🌾vs🥯

Psyllium Kabuğu vs Simit100 g'da 160 kalori az

→

Psyllium Kabuğu Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Psyllium Kabuğu Hakkında Sık Sorulan Sorular

Psyllium kabuğu nasıl kullanılır?

Psyllium kabuğunu su, yoğurt veya başka bir sıvıyla karıştırıp bekletmeden tüketin; sıvıyla temas edince hızla koyulaşır. Ürün talimatındaki miktarı izleyin ve ardından yeterince sıvı alın.

Psyllium kabuğu kabızlığa iyi gelir mi?

Evet, psyllium kabuğu suyu emerek dışkı hacmini artırır ve bağırsak hareketlerini destekleyebilir. Etkisi için düzenli kullanım ve yeterli sıvı önemlidir; kabızlık sürerse veya şiddetliyse sağlık uzmanına danışın.

Psyllium kabuğundan günde ne kadar alınmalı?

Yaygın bir porsiyon yaklaşık 6 gram, yani bir orta yemek kaşığıdır. Ürünün kullanım talimatına uyun; özellikle ilk kez kullanıyorsanız daha azıyla başlayıp miktarı kademeli artırmak gaz ve şişkinliği azaltabilir.

Psyllium kabuğu ne kadar suyla alınmalı?

Psyllium kabuğunu bol sıvıyla alın; karıştırırken en az büyük bir bardak su kullanmak pratik bir seçimdir. Kuru yutmak veya yeterince sıvı almamak boğazda şişme ve yutma güçlüğü riski yaratabilir.

Psyllium kabuğu zayıflatır mı?

Psyllium kabuğu sıvıyla şişerek tokluk hissini destekleyebilir, ancak tek başına kilo verdirmez. Kilo yönetiminde öğünlerin yerine geçirmek yerine, dengeli beslenmenin ve düzenli hareketin yanında kullanılmalıdır.

Psyllium kabuğu gaz veya şişkinlik yapar mı?

Evet, özellikle başlangıçta psyllium kabuğu gaz, şişkinlik veya karında dolgunluk yapabilir. Az miktarla başlayıp yavaş artırmak ve her seferinde yeterli sıvı içmek bu rahatsızlıkları azaltmaya yardımcı olabilir.

Psyllium kabuğu ishalde kullanılır mı?

Evet, psyllium kabuğu suyu emerek dışkıyı daha şekilli hâle getirmeye yardımcı olabilir. İshal uzun sürüyorsa, ateş veya kan eşlik ediyorsa ya da sıvı kaybı belirtileri varsa tıbbi değerlendirme gerekir.

Psyllium kabuğu kolesterolü düşürmeye yardımcı olur mu?

Evet, psyllium kabuğundaki çözünür lif LDL kolesterolün düşmesine katkıda bulunabilir. Etki düzenli kullanımla ortaya çıkar; psyllium kabuğu, kolesterol için verilmiş ilaçların veya önerilen beslenme planının yerine geçmez.

Psyllium kabuğu ilaçlarla birlikte alınır mı?

Psyllium kabuğu bazı ilaçların emilimini etkileyebileceğinden ilaçla aynı anda almayın; genellikle araya zaman koymak gerekir. İlaç türüne göre uygun aralık değişebileceği için doktorunuza veya eczacınıza danışın.

Psyllium kabuğu sabah mı akşam mı alınmalı?

Psyllium kabuğu için herkesin uyması gereken tek bir saat yoktur; size uygun bir zamanda düzenli kullanabilirsiniz. Akşam alıyorsanız yatmadan hemen önce değil, yeterli sıvı içebileceğiniz bir zamanda tüketin.

Psyllium Kabuğu hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026