Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Psilyum Kaç Kalori?
Çözünür lif kaynağı, sindirimi destekler
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Psilyum (7 g) 1 kaloridir. 100 gramında 20 kalori vardır. İçinde 0.1 g karbonhidrat, 0.1 g protein, 0 g yağ ve 5.9 g lif bulunur. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Psilyum Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 7 g
1
KCAL / 7G
Karbonhidrat
0.1g
· 0% GDV
Protein
0.1g
· 0% GDV
Yağ
0g
· 0% GDV
Lif
5.9g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 50% · Yağ 0%
Psilyum besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (7 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 1 kcal | |
| Yağ | 0 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.01 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3.5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 0.1 g | 0% |
| Lif | 5.9 g | 21% |
| Protein | 0.1 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Psilyum Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 7 g | 1 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 2.5 g | 1 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 5 g | 1 kcal |
| 1 yemek kaşığı (ince) | 5 g | 1 kcal |
| 1 yemek kaşığı (kalın) | 10 g | 2 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 14 g | 3 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 90 g | 18 kcal |
| 100 g | 100 g | 20 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 20 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 20 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Psilyum Hakkında Sık Sorulan Sorular
Psilyum nedir?
Psilyum, karnıyarık otu tohumunun dış kabuğundan elde edilen, suyu emerek jel kıvamı alan çözünür bir liftir. Türkiye’de genellikle kabuk veya toz hâlinde bulunur ve suya karıştırılarak tüketilir.
Psilyum nasıl kullanılır?
Psilyum genellikle bir bardak suya karıştırılıp hemen içilir; karışım bekledikçe koyulaşır. Ürünün kullanım talimatındaki miktarı aşmayın ve yanında yeterli sıvı tüketin.
Psilyum kabızlığa iyi gelir mi?
Evet, psilyum dışkıya su ve hacim kazandırarak kabızlığın hafiflemesine yardımcı olabilir. Etkisi için düzenli sıvı almak önemlidir; yeterince su içmeden tüketmek kabızlığı kötüleştirebilir.
Psilyum kullanırken ne kadar su içmek gerekir?
Psilyumu her kullandığınızda bol suyla alın; kuru hâlde yutmayın. Sıvı, psilyumun şişip boğazda veya yemek borusunda takılma riskini azaltır ve bağırsaklarda işlev görmesine yardımcı olur.
Psilyum ishalde işe yarar mı?
Evet, psilyum suyu emerek dışkıyı daha kıvamlı hâle getirebilir; bu nedenle bazı ishal durumlarında kullanılabilir. Şiddetli ya da uzun süren ishalde sıvı kaybını önlemek ve altta yatan nedeni değerlendirmek gerekir.
Psilyum kabuğu ile psilyum tozu arasındaki fark nedir?
Psilyum kabuğu daha iri, pul pul parçacıklardan oluşurken psilyum tozu daha ince öğütülmüştür. İnce toz genellikle daha hızlı koyulaşır; aynı ölçüde kullanıldıklarını varsaymayın, ürünün kendi talimatını izleyin.
Psilyum şişkinlik veya gaz yapar mı?
Evet, özellikle başlangıçta psilyum gaz, şişkinlik veya karında doluluk yapabilir. Miktarı yavaş artırmak ve yeterli su içmek bu rahatsızlığı azaltabilir; kuru tüketmekten kaçının.
Psilyum kilo vermeye yardımcı olur mu?
Psilyum suyla şiştiği için tokluk hissini artırabilir ve öğün düzenini destekleyebilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Yemek yerine kullanmak veya önerilen miktarı aşmak uygun değildir.
Psilyum her gün kullanılabilir mi?
Psilyum, yeterli sıvıyla ve ürün talimatına uygun kullanıldığında günlük rutine eklenebilir. Düzenli ilaç kullanıyorsanız ya da bağırsak, yutma veya böbrek sorununuz varsa kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Psilyum hamur işlerinde nasıl kullanılır?
Psilyum, suyla jel oluşturarak glutensiz hamur işlerinde bağlayıcı ve kıvam artırıcı olarak kullanılabilir. Tarifteki sıvı miktarını ve bekleme süresini koruyun; fazla psilyum hamuru sakız gibi yoğunlaştırabilir.
Psilyum Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B6
0mg · 0% GDV
Folat
0.49µg · 0% GDV
B2
0mg · 0% GDV
B3
0.01mg · 0% GDV
Mineraller
Magnezyum
14mg · 3% GDV
Manganez
0.05mg · 2% GDV
Demir
0.35mg · 2% GDV
Bakır
0.01mg · 1% GDV
Potasyum ⭐
15mg · 0% GDV
Sodyum
3.5mg · 0% GDV
Psilyum Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Psilyum Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (7 g) için alınan 1 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Psilyum Nedir?
Psilyum, genellikle Plantago ovata bitkisinin tohumlarının dış kabuğundan elde edilen, açık renkli ve ince pullu bir üründür. Tek başına tahıl gibi yenmez; sıvıyla karıştırılarak ya da hamurlara kıvam vermesi için eklenerek kullanılır.
Tadı oldukça nötrdür; suya, yoğurda veya kefire karıştırabilir, smoothie’ye ya da ev yapımı glutensiz ekmek hamuruna ekleyebilirsiniz. Sıvıyı hızla koyulaştırdığı için karıştırdıktan sonra bekletmeden tüketmek daha pratiktir. Lif oranı çok yüksektir: 100 gramında 84 g lif bulunur. Günlük kullanımda küçük miktarla başlayıp yanında yeterli sıvı almak, onu rutininize kolayca eklemenizi sağlar.
Psilyum Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Psilyum İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Psilyum Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Psilyum Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Psilyum Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.01g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.01g
Psilyum ile Karşılaştır
Psilyum Gibi Besinler
Psilyum hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.