Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Psilyum Kabuğu Lif Kaç Kalori?
Çok yüksek lif, sindirim sağlığı, glütensiz
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Psilyum Kabuğu Lif (7 g) 13 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 5.6 g karbonhidrat, 0.1 g protein, 0 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Psilyum Kabuğu Lif Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 7 g
13
KCAL / 7G
Karbonhidrat
5.6g
· 2% GDV
Protein
0.1g
· 0% GDV
Yağ
0g
· 0% GDV
Lif
5.3g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 98% · Protein 2% · Yağ 0%
Psilyum Kabuğu Lif besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (7 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 13 kcal | |
| Yağ | 0 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.01 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.7 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.6 g | 2% |
| Lif | 5.3 g | 19% |
| Protein | 0.1 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Psilyum Kabuğu Lif Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 7 g | 13 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 2.5 g | 5 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 5 g | 9 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 10 g | 18 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 14 g | 25 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 15 g | 27 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 80 g | 144 kcal |
| 100 g | 100 g | 180 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 100 g | 180 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Psilyum Kabuğu Lif Hakkında Sık Sorulan Sorular
Psilyum kabuğu lifi nedir?
Psilyum kabuğu lifi, Plantago ovata bitkisinin tohum kabuklarından elde edilen, suyla jel oluşturan çözünür liftir. Bu ürün az işlem görmüştür; sıvıyla karıştırıldığında belirgin şekilde koyulaşır.
Psilyum kabuğu lifi kabızlığa iyi gelir mi?
Evet, psilyum kabuğu lifi kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir. Su çekerek dışkının hacmini ve yumuşaklığını artırır; yeterince sıvıyla almak önemlidir, aksi hâlde kabızlık kötüleşebilir.
Psilyum kabuğu lifi nasıl kullanılır?
Psilyum kabuğu lifini suya veya başka bir içeceğe karıştırıp bekletmeden için; yoğurt gibi yiyeceklere de ekleyebilirsiniz. Karışım hızla koyulaşabildiğinden kuru hâlde yutmayın ve ürünün kullanım talimatlarına uyun.
Psilyum kabuğu lifi kullanırken ne kadar su içmek gerekir?
Psilyum kabuğu lifi her kullanımda bol sıvıyla alınmalıdır; karıştırdığınız içeceği hemen için ve gün boyunca yeterince su tüketin. Az sıvı, lifin boğazda veya bağırsakta şişerek rahatsızlık vermesine yol açabilir.
Psilyum kabuğu lifi ne kadar sürede etki eder?
Psilyum kabuğu lifinin etkisi genellikle hemen başlamaz; bağırsak düzeninde değişiklik görmek birkaç gün sürebilir. Düzenli kullanımda yeterli sıvı almak önemlidir; şiddetli ya da uzun süren kabızlıkta sağlık uzmanına danışın.
Psilyum kabuğu lifi şişkinlik veya gaz yapar mı?
Evet, psilyum kabuğu lifi özellikle ilk kullanımlarda gaz, şişkinlik veya karında dolgunluk yapabilir. Miktarı birden artırmamak ve yeterli sıvı almak bu rahatsızlıkları azaltmaya yardımcı olur.
Psilyum kabuğu lifi ilaçlarla birlikte alınır mı?
Psilyum kabuğu lifi bazı ilaçların emilimini etkileyebileceğinden aynı anda alınmamalıdır. İlaçla arasında genellikle birkaç saat bırakılır; düzenli ilaç kullanıyorsanız uygun zamanlamayı doktor veya eczacınıza sorun.
Psilyum kabuğu lifi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Psilyum kabuğu lifi suyla şişip hacim kazandığı için tokluk hissini destekleyebilir, ancak tek başına kilo verdirmez. Yemekten önce kullanmayı düşünüyorsanız yeterli sıvıyla alın ve porsiyon talimatını aşmayın.
Psilyum kabuğu lifi ishalde kullanılır mı?
Evet, psilyum kabuğu lifi suyu emerek dışkıyı daha kıvamlı hâle getirebilir ve hafif ishale yardımcı olabilir. Kanlı, şiddetli veya geçmeyen ishalde kendi kendinize lifle tedavi etmeyin; sağlık uzmanına başvurun.
Psilyum kabuğu lifi her gün kullanılabilir mi?
Evet, psilyum kabuğu lifi ürün talimatlarına uygun ve yeterli sıvıyla her gün kullanılabilir. Yüksek miktara aniden çıkmak gaz ve şişkinlik yapabileceğinden alımı kademeli artırın.
Psilyum Kabuğu Lif Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0mg · 0% GDV
B6
0mg · 0% GDV
Biotin
0.04µg · 0% GDV
B2
0mg · 0% GDV
Mineraller
Demir
0.35mg · 2% GDV
Manganez
0.04mg · 2% GDV
Magnezyum
4.2mg · 1% GDV
Bakır
0.01mg · 1% GDV
Potasyum ⭐
21mg · 1% GDV
Sodyum
0.7mg · 0% GDV
Psilyum Kabuğu Lif Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Psilyum Kabuğu Lif Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (7 g) için alınan 13 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Psilyum Kabuğu Lif Nedir?
Psilyum kabuğu lifi, Plantago ovata bitkisinin tohumlarının dış kabuklarından elde edilen, neredeyse tatsız bir lif ürünüdür. Suya değince hızla şişip jelimsi bir kıvam alır; bu özelliğiyle tariflerde kıvam vermek için de kullanılır. Lif oranı çok yüksektir: 100 gramında 75 gram lif bulunur.
Türkiye’de çoğunlukla suya veya yoğurda karıştırılarak, ayrıca glutensiz ekmek ve düşük karbonhidratlı hamur işlerinde kullanılır. Tek başına içeceğe eklendiğinde tadı belirgin değildir, ancak kısa sürede koyulaşır. Siz de kullanırken yeterli sıvıyla karıştırıp bekletmeden tüketebilir; yoğurt, çorba veya hamur işi tariflerine az miktarda ekleyebilirsiniz.
Psilyum Kabuğu Lif Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Psilyum Kabuğu Lif İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Psilyum Kabuğu Lif Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Psilyum Kabuğu Lif Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Psilyum Kabuğu Lif Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.01g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.02g
Psilyum Kabuğu Lif ile Karşılaştır
Psilyum Kabuğu Lif Gibi Besinler
Psilyum Kabuğu Lif hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.