Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Psilyum Kabuğu Kaç Kalori?
Çok yüksek lif, sindirim sağlığı, glütensiz
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Psilyum Kabuğu (7 g) 25 kaloridir. 100 gramında 355 kalori vardır. İçinde 6.2 g karbonhidrat, 0.1 g protein, 0 g yağ ve 5.6 g lif bulunur. 21 mg Magnezyum ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Psilyum Kabuğu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 7 g
25
KCAL / 7G
Karbonhidrat
6.2g
· 2% GDV
Protein
0.1g
· 0% GDV
Yağ
0g
· 0% GDV
Lif
5.6g
· 20% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 98% · Protein 2% · Yağ 0%
Psilyum Kabuğu besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (7 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 25 kcal | |
| Yağ | 0 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.01 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.7 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 6.2 g | 2% |
| Lif | 5.6 g | 20% |
| Protein | 0.1 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Psilyum Kabuğu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 7 g | 25 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 2.5 g | 9 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 5 g | 18 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 10 g | 36 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 14 g | 50 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 15 g | 53 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 80 g | 284 kcal |
| 100 g | 100 g | 355 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 355 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 355 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Psilyum Kabuğu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Psilyum kabuğu nasıl kullanılır?
Psilyum kabuğunu suya veya başka bir içeceğe karıştırıp bekletmeden için; karışım hızla koyulaşır. Ardından bir bardak daha su içmek, lifin yeterli sıvıyla alınmasına yardımcı olur. Kuru halde yutmayın.
Psilyum kabuğu kabızlığa iyi gelir mi?
Evet, psilyum kabuğu dışkıya hacim ve yumuşaklık kazandırarak kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir. Etkisi hemen başlamayabilir; düzenli kullanırken yeterince sıvı alın. Şiddetli ağrı veya uzun süren kabızlık varsa sağlık uzmanına başvurun.
Psilyum kabuğu her gün kullanılır mı?
Evet, psilyum kabuğu günlük olarak kullanılabilir; ancak önerilen miktarı aşmayın ve her kullanımda yeterli sıvı alın. İlk kez kullanıyorsanız daha azıyla başlayıp vücudunuzun tepkisini gözlemlemek, gaz ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Psilyum kabuğu ne kadar suyla içilir?
Psilyum kabuğunu en az büyük bir bardak sıvıyla karıştırıp hemen için; koyulaşmış karışımı bekletmeyin. Sonrasında bir bardak daha su içmek iyi bir uygulamadır. Yeterli sıvı olmadan almak yutmayı zorlaştırabilir.
Psilyum kabuğu ishalde işe yarar mı?
Evet, psilyum kabuğu suyu emerek dışkıyı toparlamaya yardımcı olabilir; bu nedenle bazı ishal durumlarında da kullanılır. İshalde sıvı kaybını ayrıca yerine koyun. Kanlı veya uzun süren ishalde sağlık uzmanına danışın.
Psilyum kabuğu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Psilyum kabuğu suyla şişerek tokluk hissini artırabilir ve böylece kilo verme planını destekleyebilir; tek başına kilo verdirmez. İçeceğe karıştırıp yeterli suyla alın, öğünlerin yerine kullanmayın.
Psilyum kabuğu ilaçlarla birlikte alınır mı?
Psilyum kabuğu bazı ilaçların emilimini etkileyebilir; aynı anda almak yerine araya genellikle en az iki saat koyun. İlacınız için daha uzun bir süre gerekiyorsa eczacınıza danışın ve ürün talimatlarını izleyin.
Psilyum kabuğu yoğurda veya çorbaya katılır mı?
Evet, psilyum kabuğunu yoğurda, çorbaya veya hamur işlerine katabilirsiniz; sıvı çekip kıvamı kısa sürede koyulaştırır. Özellikle yoğurtta karıştırdıktan sonra bekletmeden tüketin ve yanında su için.
Psilyum kabuğu ekmek yapımında ne işe yarar?
Psilyum kabuğu hamurda suyu tutup jelimsi bir yapı oluşturur; bu özellik özellikle glutensiz ekmeğin dağılmasını azaltıp daha esnek olmasına yardımcı olur. Tariflerde başka unlarla bire bir aynı miktarda kullanılamaz.
Psilyum kabuğu gaz veya şişkinlik yapar mı?
Evet, özellikle başlangıçta psilyum kabuğu gaz, şişkinlik veya karın rahatsızlığı yapabilir. Miktarı kademeli artırmak ve her seferinde yeterince su içmek bu etkileri azaltabilir; belirgin yutma güçlüğünde kullanmayı bırakın.
Psilyum Kabuğu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0mg · 0% GDV
E Vitamini
0.04mg · 0% GDV
B6
0mg · 0% GDV
Biotin
0.04µg · 0% GDV
Mineraller
Magnezyum
21mg · 5% GDV
Manganez
0.09mg · 4% GDV
Demir
0.35mg · 2% GDV
Potasyum ⭐
56mg · 2% GDV
Sodyum
0.7mg · 0% GDV
Psilyum Kabuğu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Psilyum Kabuğu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (7 g) için alınan 25 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Psilyum Kabuğu Nedir?
Psilyum kabuğu, Plantago ovata bitkisinin tohumlarının dış katmanından elde edilen, açık renkli ve ince pullar hâlindeki bir lif kaynağıdır. Genellikle tek başına yenmekten çok suya, yoğurda veya yulaf lapasına karıştırılır; glutensiz hamur işlerinde de kıvam vermek için kullanılabilir.
Tadı hafif ve nötr, dokusu kuruyken gevrektir; sıvıyla buluşunca koyulaşıp jelimsi bir hâl alır. Türkiye’de yoğurda ya da içeceğe ekleyebilir, ekmek ve benzeri tariflerde kullanabilirsiniz. Lif oranı çok yüksektir; 100 gramında 80 gram lif bulunur. Karışıma ekledikten sonra bekletmeden tüketin ve yanında yeterince su için; ilk kez kullanıyorsanız az miktarla başlayıp tarifteki sıvı oranını ayarlayın.
Psilyum Kabuğu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Psilyum Kabuğu İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Psilyum Kabuğu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Psilyum Kabuğu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Psilyum Kabuğu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.01g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.02g
Psilyum Kabuğu ile Karşılaştır
Psilyum Kabuğu Gibi Besinler
Psilyum Kabuğu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.