Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Proteinli yulaflı yoğurt Kaç Kalori?
Protein ve lif kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Proteinli yulaflı yoğurt (200 g) 26 kaloridir. 100 gramında 13 kalori vardır. İçinde 26.7 g karbonhidrat, 26.7 g protein, 26.7 g yağ ve 26.7 g lif bulunur. 290 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %41'ini karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli yulaflı yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
26
KCAL / 200G
Karbonhidrat
26.7g
· 10% GDV
Protein
26.7g
· 53% GDV
Yağ
26.7g
· 34% GDV
Lif
26.7g
· 95% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 24% · Yağ 52%
Proteinli yulaflı yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 26 kcal | |
| Yağ | 26.7 g | 34% |
| Doymuş yağ | 1.7 g | 9% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 104 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 26.7 g | 10% |
| Lif | 26.7 g | 95% |
| Protein | 26.7 g | 53% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Proteinli yulaflı yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 26 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 2 kcal |
| 100 g | 100 g | 13 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 100 g | 13 kcal |
| 1 paket (orta) | 150 g | 20 kcal |
| 1 paket (büyük) | 200 g | 26 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 33 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 350 g | 46 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 13 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli yulaflı yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli yulaflı yoğurt sağlıklı bir kahvaltı seçeneği midir?
Evet, proteinli yulaflı yoğurt kahvaltıda pratik ve doyurucu bir seçenek olabilir. Protein ve yulaf lifi içerir; sade meyve ve kuruyemişle tamamlayabilir, ilave şekerli çeşitleri sık tüketiyorsanız miktarına dikkat edebilirsiniz.
Proteinli yulaflı yoğurt kilo vermeye yardımcı olur mu?
Proteinli yulaflı yoğurt, protein ve lif içeriği sayesinde öğünler arasında tok kalmayı kolaylaştırabilir. Tek başına kilo verdirmez; porsiyonu ve üzerine eklenen bal, granola veya kuruyemiş miktarını da hesaba katın.
Proteinli yulaflı yoğurt kahvaltıda nasıl yenir?
Proteinli yulaflı yoğurdu doğrudan yiyebilir veya üzerine taze meyve, tarçın ve az miktarda ceviz ekleyebilirsiniz. Daha dengeli bir kahvaltı için yanında yumurta gibi başka bir besin tercih etmek de mümkündür.
Proteinli yulaflı yoğurt evde nasıl yapılır?
Proteinli yulaflı yoğurdu evde sade yoğurda yulaf ve protein kaynağı olarak süt tozu ya da süzme yoğurt ekleyerek hazırlayabilirsiniz. Yulafın yumuşaması için karışımı buzdolabında bekletin; hazır ürünlerin kıvamı ve içeriği markaya göre değişebilir.
Proteinli yulaflı yoğurtta ilave şeker bulunur mu?
Bazı proteinli yulaflı yoğurt çeşitlerinde ilave şeker bulunur, bazılarında bulunmaz. Meyveli veya aromalı çeşitlerde tatlandırıcı ya da şeker eklenmiş olabilir; sade çeşitleri tercih ediyorsanız ürünün içindekiler listesindeki şeker kaynaklarını inceleyin.
Proteinli yulaflı yoğurt uzun süre tok tutar mı?
Proteinli yulaflı yoğurt, yoğurttan gelen protein ile yulaftaki lif sayesinde tek başına sade yoğurda göre daha doyurucu olabilir. Tokluk süresi porsiyona ve yanında ne yediğinize bağlıdır; öğün yapacaksanız meyve veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
Proteinli yulaflı yoğurt spor öncesinde mi sonrasında mı yenir?
Proteinli yulaflı yoğurt hem spor öncesinde hem sonrasında yenebilir. Egzersizden hemen önce büyük porsiyon rahatsız ediyorsa daha erken yiyin; sonrasında meyveyle birlikte tüketmek pratik bir ara öğün oluşturur.
Proteinli yulaflı yoğurt sahurda yenir mi?
Evet, proteinli yulaflı yoğurt sahurda yenebilir; protein ve yulaf lifi daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Yanında su için ve çok şekerli, yoğun aromalı çeşitler yerine sade olanı seçmeye çalışın.
Proteinli yulaflı yoğurdun yulafı bekledikçe yumuşar mı?
Evet, proteinli yulaflı yoğurdun içindeki yulaf bekledikçe yoğurttan nem alıp yumuşar. Daha diri bir doku istiyorsanız yulafı yemeden hemen önce ekleyin; yumuşak kıvam seviyorsanız buzdolabında önceden bekletebilirsiniz.
Proteinli yulaflı yoğurt açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Proteinli yulaflı yoğurdu açtıktan sonra kapağını kapatıp buzdolabında saklayın ve ambalajdaki tüketim talimatına uyun. Temiz kaşık kullanın; koku, görünüm veya dokusunda belirgin değişiklik varsa tüketmeyin.
Proteinli yulaflı yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
B2
0.44mg · 34% GDV
B5
0.76mg · 15% GDV
Biotin
4.2µg · 14% GDV
Mineraller
Fosfor
290mg · 41% GDV
İyot
44µg · 29% GDV
Manganez
0.64mg · 28% GDV
Selenyum
14µg · 25% GDV
Potasyum ⭐
370mg · 11% GDV
Sodyum
104mg · 5% GDV
Proteinli yulaflı yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli yulaflı yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 26 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli yulaflı yoğurt Nedir?
Proteinli yulaflı yoğurt, yoğurdun yulafla ve protein içeriği artırılmış bir tarifle buluştuğu pratik bir kahvaltılık ya da ara öğündür. Geleneksel bir yöresel yemekten çok, günlük beslenmeye uygun modern bir yoğurt seçeneği olarak karşınıza çıkar. Yulafın lifli yapısı yoğurdun kıvamına eşlik eder; ürünün tadı ve yoğunluğu kullanılan yoğurda ve yulaf miktarına göre değişebilir. Türkiye’de sade hâliyle kahvaltıda, meyve veya birkaç cevizle; gün içinde de çay yanında hafif bir ara öğün olarak tüketebilirsiniz. Protein bakımından öne çıkan, yulafla lif de sağlayan bir seçenektir. Daha hafif ve az tatlı bir kase için ilave şeker yerine taze meyve kullanın; yulafı önceden karıştırmak daha yumuşak bir doku verir.
Proteinli yulaflı yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Çok yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli yulaflı yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli yulaflı yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli yulaflı yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli yulaflı yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.44g
Omega 6:3 oranı 6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6:1).
Proteinli yulaflı yoğurt ile Karşılaştır
Proteinli yulaflı yoğurt Gibi Besinler
Proteinli yulaflı yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.