Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥞
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep Kaç Kalori?
Protein ve lif kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Proteinli yulaflı ıspanaklı krep (150 g) 231 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 24.2 g karbonhidrat, 21.3 g protein, 6.3 g yağ ve 4.7 g lif bulunur. 214.5 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %179'unu karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 150 g
231
KCAL / 150G
Karbonhidrat
24.2g
· 9% GDV
Protein
21.3g
· 43% GDV
Yağ
6.3g
· 8% GDV
Lif
4.7g
· 17% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 36% · Yağ 23%
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 231 kcal | |
| Yağ | 6.3 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.73 g | 9% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 327 mg | 14% |
| Karbonhidrat | 24.2 g | 9% |
| Lif | 4.7 g | 17% |
| Protein | 21.3 g | 43% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Proteinli yulaflı ıspanaklı krep Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 150 g | 231 kcal |
| 1 adet (küçük) | 75 g | 116 kcal |
| 100 g | 100 g | 154 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 120 g | 185 kcal |
| 2 adet (mini) | 150 g | 231 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 231 kcal |
| 1 adet (büyük) | 225 g | 347 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 225 g | 347 kcal |
| 2 adet (orta) | 300 g | 462 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep nasıl yapılır?
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep için yulafı, ıspanağı, yumurtayı ve tarifte kullanılan süt ürününü pürüzsüz bir hamur olana kadar karıştırın. Hamuru hafifçe yağlanmış tavaya ince yayın; altı pişip kenarları toparlanınca çevirin.
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep neden tavada dağılıyor?
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep genellikle hamur fazla suluysa, ıspanak iyi süzülmediyse veya krep erken çevrildiyse dağılır. Hamuru kısa süre dinlendirin, tavayı iyice ısıtın ve üst yüzeyi büyük ölçüde pişmeden spatulayla kaldırmayın.
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep kahvaltıda nasıl servis edilir?
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep kahvaltıda yoğurt, peynir veya domates ve salatalık gibi sebzelerle servis edilebilir. Tuzlu tadı, tatlı kahvaltılıklarla değil, yumurta ve peynir içeren klasik kahvaltı tabaklarıyla daha iyi uyum sağlar.
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep hamuru blenderdan geçirilir mi?
Evet, proteinli yulaflı ıspanaklı krep hamurunu blenderdan geçirmek yulafı ve ıspanağı eşit dağıtır, daha pürüzsüz bir krep sağlar. Daha belirgin yulaf dokusu isterseniz yulafı tamamen un hâline getirmeden kısa süre karıştırın.
Proteinli yulaflı ıspanaklı krepte taze mi donmuş ıspanak mı kullanılır?
Proteinli yulaflı ıspanaklı krepte hem taze hem donmuş ıspanak kullanılabilir. Donmuş ıspanağı çözdürüp fazla suyunu iyice sıkın; aksi hâlde hamur incelir ve krep tavada kolayca parçalanabilir.
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep normal krepten nasıl farklıdır?
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep, klasik tatlı veya sade krep yerine yulaf ve ıspanakla hazırlanan tuzlu bir seçenektir. İçindeki yumurta ve süt ürünü gibi protein kaynakları, onu yalnızca un ve sütle yapılan krepten ayırır.
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep hangi iç harçlarla yenir?
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep lor peyniri, beyaz peynir, yoğurtlu sos veya sotelenmiş mantarla doldurulabilir. Ispanaklı tabanla uyumlu bir öğün için peynirli ya da sebzeli iç harcı seçip krebi dürüm gibi sarabilirsiniz.
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, proteinli yulaflı ıspanaklı krep pişirildikten sonra buzdolabında kapalı bir kapta saklanabilir. Kreplerin arasına pişirme kâğıdı koyarsanız birbirine yapışmaz; yemeden önce tavada veya mikrodalgada iyice ısıtın.
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep dondurucuya konur mu?
Evet, proteinli yulaflı ıspanaklı krep dondurulabilir. Krepleri tamamen soğutun, aralarına pişirme kâğıdı yerleştirip hava geçirmeyen bir kapta saklayın; çözdürdükten sonra tavada ısıtmak dokusunu korumaya yardımcı olur.
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep çocukların beslenme çantasına konur mu?
Evet, proteinli yulaflı ıspanaklı krep çocukların beslenme çantasına konabilir; kolay taşınması için pişirip soğuttuktan sonra rulo hâlinde sarın. Yumurta ve süt ürünü içerdiğinden, çocuğunuzun bu malzemelere alerjisi varsa vermeyin.
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
214.5µg · 179% GDV
Folat
114µg · 28% GDV
B2
0.36mg · 28% GDV
B12
0.57µg · 24% GDV
Mineraller
Manganez
1.62mg · 70% GDV
Selenyum
23µg · 42% GDV
Fosfor
294mg · 42% GDV
Bakır
0.27mg · 30% GDV
Sodyum
327mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
438mg · 13% GDV
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (150 g) için alınan 231 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep Nedir?
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep, yulaf ve ıspanakla hazırlanan, protein içeriği artırılmış tuzlu ve ince bir tavada pişirilen kreptir. Klasik bir yöresel yemekten çok, krep geleneğine besleyici malzemeler ekleyen modern bir tariftir.
Yulafın hafif dolgun dokusu ve ıspanağın yumuşak, topraksı tadı bir araya gelir; kahvaltıda, hafta sonu geç kahvaltısında ya da hafif bir öğünde sıcak servis edebilirsiniz. Türkiye’de yanında domates, yeşillik veya yoğurtla iyi gider; çayla kahvaltı sofrasına da uyum sağlar. Protein ve lif bakımından zengin olduğu için tek başına daha doyurucu bir seçenek olabilir. Daha hafif bir tabak için bol taze sebzeyle eşleştirin.
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.73g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.07g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.23g
Omega 6:3 oranı 9:1
İdeal 4:1 üzerinde (9:1).
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep ile Karşılaştır
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep Gibi Besinler
Proteinli yulaflı ıspanaklı krep hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.