Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli Yoğurt (20g protein) Kaç Kalori?
Çok yüksek proteinli, düşük yağlı, probiyotik kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Proteinli Yoğurt (20g protein) (200 g) 180 kaloridir. 100 gramında 90 kalori vardır. İçinde 9 g karbonhidrat, 20 g protein, 3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %58'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli Yoğurt (20g protein) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
180
KCAL / 200G
Karbonhidrat
9g
· 3% GDV
Protein
20g
· 40% GDV
Yağ
3g
· 4% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 25% · Protein 56% · Yağ 19%
Proteinli Yoğurt (20g protein) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 180 kcal | |
| Yağ | 3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 2 g | 10% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 110 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 9 g | 3% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 20 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Proteinli Yoğurt (20g protein) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 180 kcal |
| 100 g | 100 g | 90 kcal |
| 1 adet (mini) | 100 g | 90 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 125 g | 113 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 135 kcal |
| 1 paket (mini) | 150 g | 135 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 175 g | 158 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 180 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 225 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 225 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 90 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli Yoğurt (20g protein) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli yoğurt normal yoğurttan nasıl farklıdır?
Proteinli yoğurt, porsiyon başına daha fazla protein sağlayacak şekilde üretilir; bazı ürünler süzme veya protein eklenmiş yoğurtla hazırlanır. Kıvamı normal yoğurttan daha yoğun olabilir, ancak yöntem ve içerik markaya göre değişir.
Proteinli yoğurt nasıl yapılır?
Proteinli yoğurt, sütü yoğurt kültürleriyle mayalayıp süzerek veya süt proteinleri ekleyerek hazırlanabilir. Evde süzme yoğurdu daha koyu kıvamlı hâle getirebilirsiniz; ancak bu yöntem, hazır ürünlerdeki protein miktarını kendiliğinden garanti etmez.
Proteinli yoğurt kilo vermeye yardımcı olur mu?
Proteinli yoğurt, protein içeriği sayesinde öğün veya ara öğünde daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Tek başına kilo verdirmez; sade olanı meyve ve yulafla porsiyonlu bir ara öğün olarak tüketebilirsiniz.
Proteinli yoğurt her gün yenir mi?
Evet, proteinli yoğurdu her gün tüketebilirsiniz; kahvaltıda, ara öğünde veya yemek yanında kullanabilirsiniz. Çeşitlilik için diğer protein kaynaklarını da beslenmenize katın ve özellikle aromalı ürünlerde ilave şeker miktarını göz önünde bulundurun.
Proteinli yoğurt süzme yoğurtla aynı şey midir?
Hayır, proteinli yoğurt her zaman süzme yoğurt değildir. Süzme yoğurdun proteini, suyunun süzülmesiyle yoğunlaşır; proteinli yoğurda ise süt proteini eklenmiş olabilir. Etiketindeki içerik, ürünün hangi yöntemle hazırlandığını gösterir.
Proteinli yoğurt laktoz içerir mi?
Evet, proteinli yoğurtların çoğu sütten yapıldığı için laktoz içerebilir. Yoğurt kültürleri laktozun bir kısmını parçalar, ancak bu her ürünü laktozsuz yapmaz; laktozsuz seçenek arıyorsanız ürünün bu özelliğinin belirtilmiş olmasına dikkat edin.
Proteinli yoğurt spordan önce mi sonra mı yenmeli?
Proteinli yoğurdu egzersizden sonra ara öğün olarak yemek, antrenman sonrası protein alımına katkı sağlar. Spordan önce de tüketebilirsiniz; midenizi rahatsız ediyorsa yoğun egzersize çok yakın saatlerde yememek daha rahat olabilir.
Proteinli yoğurt yemek pişirirken kullanılabilir mi?
Evet, proteinli yoğurdu soğuk soslarda, kahvaltı kaselerinde ve çorbalara servis sırasında ekleyerek kullanabilirsiniz. Yüksek ısıda kesilmemesi için tencereyi ocaktan aldıktan sonra karıştırın; pişmiş tariflerde kıvamı normal yoğurttan farklı olabilir.
Proteinli yoğurt açıldıktan sonra ne kadar dayanır?
Proteinli yoğurdu açtıktan sonra buzdolabında saklayın ve ambalajda belirtilen tüketim süresine uyun. Temiz kaşık kullanıp kabı hemen kapatın; ekşi koku, küf veya belirgin görünüm değişikliği varsa tüketmeyin.
Proteinli yoğurt çocuklar için uygun mudur?
Proteinli yoğurt çocukların beslenmesinde yer alabilir, ancak çoğu çocuk için özel olarak protein eklenmiş ürün gerekmez. Sade ve az şekerli seçenekleri tercih edin; çocuğunuzun özel bir sağlık durumu veya beslenme gereksinimi varsa çocuk doktoruna danışın.
Proteinli Yoğurt (20g protein) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.4µg · 58% GDV
B2
0.5mg · 38% GDV
B5
0.9mg · 18% GDV
Biotin
5µg · 17% GDV
Mineraller
Fosfor
190mg · 27% GDV
Kalsiyum
240mg · 24% GDV
İyot
20µg · 13% GDV
Çinko
1.4mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
340mg · 10% GDV
Sodyum
110mg · 5% GDV
Proteinli Yoğurt (20g protein) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli Yoğurt (20g protein) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 180 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli Yoğurt (20g protein) Nedir?
Proteinli yoğurt, protein miktarı artırılmış veya süzülerek yoğunlaştırılmış sütten yapılan, kaşıkla yenilen bir yoğurt çeşididir. Ürününe göre kıvamı ve üretim yöntemi değişebilir; sade olanı hafif ekşimsi ve yoğun, aromalı olanı daha tatlı olabilir.
Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da meyve ve yulafla birlikte tüketebilirsiniz; sade hâliyle çay yanında da tercih edilebilir. Yağ oranı düşüktür ve 100 gramında 10 g protein bulunur. Daha dengeli bir öğün için taze meyve, yulaf veya birkaç kuruyemiş ekleyin; tuzlu seviyorsanız salatalık ve otlarla da sunabilirsiniz.
Proteinli Yoğurt (20g protein) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli Yoğurt (20g protein) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli Yoğurt (20g protein) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli Yoğurt (20g protein) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli Yoğurt (20g protein) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.1g
Omega 6:3 oranı 1.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Proteinli Yoğurt (20g protein) ile Karşılaştır
Proteinli Yoğurt (20g protein) Gibi Besinler
Proteinli Yoğurt (20g protein) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.